Холивудска красавица Аманда Сийфрайд не е непознато да излиза с изключително привлекателни водещи мъже - на екран и извън него. В последния си екшън трилър In Time тя приготвя пара на големия екран с колегата си hubba hubba Джъстин Тимбърлейк.

оформи

И така, как красивата широко отворена актриса е подготвила тялото си за дивия си гардероб и знойни сцени? За щастие нокаутиращият талант всъщност не трябваше да се подготви навреме за In Time ... защото тя работи с треньора на знаменитости Harley Pasternak през последните няколко години!

Удивителните резултати показват. След като обучих всички от Хале Бери, Лейди Гага и Меган Фокс да се Дженифър Хъдсън и Мила Йовович, Невероятният списък с клиенти на Пастернак се чете като IMDB страница. Талантливият треньор определено знае своите неща, когато става въпрос за всички неща, свързани със здравето и фитнеса.

За да поддържа тялото си тонизирано, във форма и страхотно, Сейфрид следва програмата на Пастернак за 5 фактора. "Тя работи много усилено и изглежда феноменално. Тя знае какво е необходимо и не е нужно да прекарва много време във фитнеса", казва Пастернак.

На 5-факторната диета на Пастернак Сейфрид яде пет пъти на ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Снек е наполовина по-малък от храненето. Всеки път, когато яде, има пет фактора: протеин с ниско съдържание на мазнини, здравословни въглехидрати, фибри, здравословни мазнини (или липсата на нездравословни мазнини) и напитка без захар.

Най-добрата част? Когато следвате програмата, ръководена от резултатите на Пастернак, ще получите един „свободен ден“ на седмица, където можете да ядете „каквото си поискате, както искате, винаги, когато поискате!“ Казва Пастернак.

В допълнение към здравословния му хранителен план, клиентите на Пастернак тренират с мощната му 5-факторна холивудска тренировка. Тренировката използва усъвършенствана техника, наречена „суперзадаване“, при която правите две упражнения гръб назад, без да почивате между тях. Това прави тренировката по-кратка (само 25 минути на ден, 5 дни в седмицата), но поддържа сърдечната честота повишена по-дълго, така че изгаряте повече калории.

Ето защо бяхме напълно напомпани, когато Пастернак разкри проба от 5-факторната тренировка на Сейфрид, тук:

Ще имаш нужда: Въже за скачане, комплект гири, постелка за пода и пейка с функция на наклон.

Как работи: Ще правите 5 тренировки седмично, на всеки 25 минути и разбивани на пет 5-минутни фази. Всяко от тях се прави като схема и броят повторения, сетове, вид упражнения и ниво на съпротива трябва да се променят всеки ден.

"За да може тялото ви да се променя, програмата ви трябва да се променя", казва Пастернак.

ЕТАП 1

5 минути кардио загряване

Какво да правите: Скачайте с въже, ходете, карайте, изкачвайте стълби или използвайте кардио машина, поставена на ниско ниво. Просто се движи!

ФАЗА 2

5 минути тренировка за сила на горната част на тялото: Наведени редове с гири

Как да го направите: Седнете на ръба на пейка, държейки гира във всяка ръка. Наведете се напред в кръста - поддържайки гърба си равен - докато гърбът ви е почти успореден на пода (гърдите ви трябва да слизат възможно най-близо до бедрата). Нека ръцете ви висят право надолу, с длани един към друг. Бавно издърпайте лактите нагоре, доколкото можете, като държите ръцете си встрани. Направете пауза, след това бавно ги спуснете обратно надолу, докато ръцете ви отново се изправят. Повторете.

Съвет: Количеството тегло трябва да се основава на това, което можете да завършите до края на комплекта. Не излизайте отвъд границите си, а се предизвиквайте!

ЕТАП 3

5 минути тренировка за сила на долната част на тялото: Обратни изпадания

Как да го направите: Застанете с крака на ширината на раменете. Започнете, като пристъпите назад, засадите крака си и след това огънете предния си крак, докато достигне ъгъл от около 90 градуса. Коляното на задния ви крак също трябва да се огъва, докато почти не докосне пода.

В този момент ще бъдете в същото положение, в което сте, когато правите редовен скок. След това завършете повторението, като натискате нагоре с предния крак и крак, докато отново не сте в изходна позиция. Повторете с другия крак.

Съвет: Уверете се, че през цялото упражнение държите главата напред и горната част на тялото изправени.

ЕТАП 4

5 минути основно обучение: Двойни преси

Как да го направите: Легнете с легнал гръб до пода. Повдигнете коленете, така че краката ви да оформят позиция „V“, като коленете са насочени нагоре. Повдигнете краката си, така че прасците да са успоредни на пода, а бедрата са перпендикулярни на пода. Ръцете ви трябва да са зад главата, а лактите да са насочени навън.

Повдигнете главата и раменете си от пода, докато дърпате коленете към главата си. Тазът ви трябва да се откъсне от земята. Издишайте, докато се опитвате да докоснете коленете до гърдите си. Не забравяйте да държите лактите си изпънати навън, така че движението на асансьора да идва от коремната област. Докато вдишвате, върнете краката си в изходна позиция с бедрата, перпендикулярни на пода. Спуснете и главата обратно на земята. Повторете.

Съвет: Фокусирайте се върху мускулните групи в коремната област и наистина усетете изгарянето! Само не забравяйте да дишате.

ЕТАП 5

5 минути (или повече) кардио работа за изгаряне на мазнини

Как да го направите: За последната фаза се върнете към каквато и дейност да сте правили във Фаза 1.

Съвет: Ако можете да продължите по-дълго и имате време, продължете! Колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории ще изгорите - просто се уверете, че имате достатъчно енергия, за да разтърсите тренировката си на следващия ден. Не забравяйте да променяте типа упражнения, повторения, сетове и ниво на съпротива всеки път.

"От днес започнете да се движите. Точно сега! Веднага щом прочетете тази статия, обуйте удобни чифтове и отидете на разходка. Всичко е в правенето на малки избори", съветва Пастернак. "Малки неща като това да поемете по стълбите вместо това на асансьора. Разхождайки се по този допълнителен блок. Паркирайте колата си в най-отдалечената точка в дневника за паркиране. Чували сте го милион пъти, но наистина се добавя.