В чест на мартската лудост бих искал да посветя блога от тази седмица на спортистите от моята аудитория в GangstaLean или на всеки, който иска да подобри диетата, като същевременно балансира по-добра фитнес рутина. Не е нужно да сте професионален спортист, за да се храните като такъв, просто отнема малко време, за да се отдадете на основите на хранителното зареждане. Вашите енергийни нива могат да съответстват на щастието на корема ви след поглъщане на кухненска чиния Gangsta Goodies.

Има специален вид енергия, която тече през спортист след фитнес или тренировъчна сесия. Добротата на ендорфините, протичащи през кръвта, докато се изпотяват раменете, им напомня, че шумът си заслужава. Важно е обаче да запомните, че тази аура на изумителност идва от източник на добро хранене, което е само по себе си в наши дни, тъй като сме затрупани с нездравословни изкушения, ежедневни хрущяли и за някои от нас, липса на хранителни знания.

диета

Lean Protiens и сложни въглехидрати
Ако искате да увеличите максимално ефективността си, вземете го от този олимпийски диетолог, който препоръчва да подготвите тялото си с храни като пълнозърнест хляб, овесени ядки, пресни плодове и яйца. Важно е също така да ядете тези хранителни вещества на малки, но чести изблици с много глътки вода, за да поддържате тялото непрекъснато хидратирано, докато се възстановява. Можете да приготвите няколко дни моята салата от кейл и спанак, за да прекарате седмицата като допълнение към основните ви ястия - или да хвърлите малко допълнителен протеин като сьомга или пиле на скара за пълноценно хранене. Обещавам, тялото ви няма да се умори от вкусовете, излизащи от тази рецепта! Докато се подготвяте за тренировката, опитайте се да избягвате твърде много протеини, тъй като това е бавен процес на храносмилане. Искате да сте сигурни, че целият кислород и кръв в тялото ви доставят енергия на мускулите ви и не работят върху разграждането на храната в червата!

Зареждане с гориво след тренировка
Цялата тази пот, дълбокото вдигане и доброто чувство на хормони отнемат много енергия, и е толкова важно винаги да имате готов план за зареждане с гориво. Освен каните с вода, които трябва да пиете, добавянето на смес от истински плодов сок може да допринесе много за попълване на някои от хранителните вещества, които изпотявате. Но сложните въглехидрати и добри протеини винаги ще бъдат търсени и в този момент можете да се освободите от протеиновия бюфет за изграждане на мускули. Освен това ще ви трябва и зареждане с онези сложни въглехидрати, които току-що сте изразходвали за енергия по време на тренировка. Сега имам рецепта, която не само ще достави вашите въглехидрати и протеини, но вашите вкусови рецептори определено ще полудеят от вкусовете, че може дори да се запитате „как е нещо здравословно на вкус толкова добро. ‘Моята рецепта‘ Not Your Mommas Collard Greens ’изпълнява призива на тялото ви за зареждане и успокоява апетита на гладния спортист за добра храна. Всъщност това ястие е толкова креативно ароматно, Spice Lab Inc. счете, че си заслужава да се състезава в Световното първенство по храните и FOX4KC го представи в сутрешното им готварско шоу !

Ангажиране към GangstaLean
Никога не можете да сгрешите с лека закуска на пресни плодове, зеленчуци и дори ядки и хляб в умерени количества, което определено е навик да поддържате, докато поддържате нивата на енергия на равномерно количество кил. Но целта ми е да улесня да се ангажирам с GangstaLean рутина, като предоставям рецепти, вкусове и идеи, които гарантират, че вашите ястия никога няма да бъдат скучни. Ще намерите разнообразие от рецепти, които са лесни за приготвяне и приготвяне на храна, докато все още правите вода в устата. Независимо дали става дума за вегетариански бургер, крака от печени раци, салата от пилешки цезар с обрат, моята секция на уебсайта на Instagram, Facebook, Youtube и Gangsta Lean е идея за спортистите, които търсят тази допълнителна грижа в стъпката си за готвене.