диети
Диетата може да е най-отдалеченото от съзнанието ви по това време на годината. Но може да започнете да мислите как да свалите всички тези празнични килограми, идващи на 1 януари, или да се заигравате с идеята за нова диета като част от вашите новогодишни решения. Ако искате да отслабнете през следващата година, смятаме, че това е чудесно, но диетите не са начинът да се случи това в дългосрочен план. Ето защо трябва да помислите два пъти за New Atkins, Watchers или която и да е друга диета, която мислите да приемате през следващата година.

Присъщият проблем с диетата

Може да мислите, че диетата е достатъчно невинна, но ако мислите критично за това какво всъщност представлява диетата и какво означава тя, ще забележите, че в концепцията за диета има присъщ проблем: има „изключено“ и „включено“ . Ако продължите нещо, неизбежно ще дойде време, когато ще го изключите. Включването и изключването на диета са две страни на една и съща монета: едната не може да съществува без другата.

Когато хората мислят за диета, те наистина мислят за краткосрочен план. И много от диетите там са почти невъзможни за поддържане в продължение на дълъг период от време. Наистина, може ли някой да се придържа към диета, която изисква да ядете завинаги само плодове, супи и смутита? Или наистина има смисъл диета, която ограничава или забранява въглехидратите, ако вашата абсолютно любима храна е пицата?

Въпросът е, че колкото и дълго да успеете да останете "на" диетата си, теглото в крайна сметка ще се върне, когато вече не можете да го издържите и трябва да "свалите". За да разрешим този проблем, трябва да променим начина, по който мислим за диетата. Ако искате да направите дългосрочно подобрение на здравето си, помислете дългосрочно. Как можете да коригирате диетата си в дългосрочен план, за да останете здрави и да поддържате тегло на разстояние? Отделната диета, при която трябва да спазвате строг хранителен режим, не е отговорът.

Диетата ви настройва за неуспех

Поради споменатия по-горе проблем, вашата диета в крайна сметка ще се провали. И всеки път, когато се случи, духът ви ще бъде смазан. Може да стигнете до точка, в която сте се провалили толкова много пъти, че вярвате, че ситуацията е безнадеждна. Това може да ви накара да се откажете от диетата завинаги (което е добре) и изобщо да не се грижите за здравето си или какво ядете (което не е добре). Може да е във ваш интерес да пропуснете диетата изобщо и вместо това да мислите дългосрочно. Вашата цел трябва да бъде намирането на реалистична дългосрочна промяна във вашата диета днес.

И като говорим за реалистични, повечето диети не са

Когато започнете нова диета, може да се почувствате като на първа линия през първите месец или два. Може да бъде лесно да следвате структурирания план на диетата и дори може да бъдете развълнувани да видите, че отслабвате. След като два месеца се превръщат в шест, пукнатините в шевовете на режима на вашата диета започват да се показват. Диетата става все по-трудна с напредването на времето. Това е така, защото диетите изискват да спазвате строг и негъвкав режим. Когато диете, вероятно изрязвате много храни, които обичате. Ако се наслаждавате на сладолед, наистина ли никога няма да го хапнете отново? Твърдият манталитет, насърчаван от диетите, не е реалистичен. Така че освен да мислите дългосрочно за това как можете да се храните по-здравословно, избягвайте да спазвате строг режим на диета. Вместо това, дайте си ден или два седмично, когато можете да се насладите на коя храна ви харесва, и ако имате седмица, в която се храните нездравословно през повечето дни, не го приемайте толкова трудно. Не забравяйте, че вие ​​сте само хора (точно като всички нас), така че ви е позволено да се провалите. И ако го направите, върнете се, изчистете се от прах и опитайте отново.

Когато диете, спирате да слушате тялото си

Можете да имате най-здравословната диета на планетата, но това няма да ви попречи да преядете. Какво обаче ще е да можете да слушате тялото си и да знаете кога сте сити. Така че, вместо да се опитвате да спазвате диета, която някои компании ви казват, че е здравословна, защо не започнете да слушате тялото си и да видите как храните, които ядете, ви влияят? Опитайте да обърнете внимание на това как се чувствате след хранене. Храната, която сте яли, енергизира ли ви и кара ли ви да се чувствате готови да поемете света? Или ви е повлекло надолу и ви е накарало да разкопчаете панталона и да заспите на дивана? Използвайте чувствата си като измерител, за да научите кои храни трябва да ядете повече и кои да избягвате и ще започнете да забелязвате разлика в здравето и талията си.

Искате ли да научите повече за това как да се храните правилно и да промените диетата си в дългосрочен план? Свържете се с нашия експерт специалист по хранене днес и ние ще ви помогнем да се справите с предизвикателството от 2016 г.