NAYPOOIE Мнения: 16 398
4.09.11 4:12 П

тъкмо

Вашият отговор може да не е от значение за оригиналния плакат, но все пак може да представлява интерес за другите.

IZZY37 Публикации: 1024
4.09.11 6:37 A

редактиране: не осъзнах на колко години беше оригиналната публикация. отговорът ми вече не е от значение.

Редактирано от: IZZY37 в: 4/09/2011 (06:40)

LAETU5 Публикации: 1 405
02.09.11 6:37 П

Използвах livestrong за проследяване, преди да премина към искра. тяхната система основно добавя обратно калории в същия ден, когато тренирате, но не и в нетренировъчни дни (докато искрата я разпространява през седмицата). Имах няколко дни на livestrong, където трябваше да ям над 2000 калории поради упражнението, което правех; и не беше нещо почти толкова интензивно като Лудостта. Загубих 20 кг, използвайки техния метод за проследяване. Бих очаквал същите резултати тук, след като се върна към редовно упражнение и въведа това в изчисленията на искра. Spark не може да се приспособи към увеличеното ви упражнение, ако не му кажете колко калории за упражнения очаквате да изгаряте седмично, защото не се настройва автоматично въз основа на тренировката на входа. Тук губя също толкова ефективно, колкото използвах тракера на livestrong; и общността е по-добра тук.

KUNGFUPRINCESS SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (3,561)
Мнения: 11
02.09.11 5:32 П

Просто исках да споделя с вас, че съм имал подобни проблеми. Направих 3 кръга chalean extreme и кръг turbofire плюс купища други кардио с малко резултати. Направих многобройни изследвания от лекаря, които се върнаха добре. През юли ми направиха тест за метаболизма в покой и VO2 тест. Тестът за метаболизъм в покой показа, че продоминално изгарям гликоген, а не мазнини и че изгарям мазнини само когато пулсът ми е под 130. Треньорът ми предложи да променя режима си на фитнес, така че да вдигам тежести 3 пъти седмично и между това да правя кардио които поддържаха сърдечната честота между 120 и 130, тъй като това са честотите, на които изгарям най-много мазнини. Той каза, че с постоянните тренировки с висока интензивност се изгарям и тялото ми се затруднява да се самозареди. За мен това е предимно ходене по хълм или бавен джогинг. Отне ми известно време, за да вляза в главата си, че не е нужно да работя изцяло, за да отслабна и съм се борил с това, но този подход сега работи за мен. Обичам силно въздействащите тренировки и това, че съм в състояние и смятам да се върна към тях, след като съм отслабнал, особено след като съм работил толкова много, за да бъда в такава форма. Може би този подход може да работи и за вас?
Най-добри пожелания

RUPERTSWIFE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (8 765)
Мнения: 69
9.5.11 1:46 П

Хей! Звучи като че имаме подобни типове тяло. Изграден съм по-скоро като гимнастичка, отколкото като бегачка, което означава, че имам големи мускулести бедра, широки рамене и широки бедра. = * (Не точно мечтата на всяко момиче!

Вече около 2 години правя тренировката за лудостта, макар и не всеки ден. Първият път през програмата станах по-малък, тъй като загубих два (толкова близо до три, че обикновено казвам три) размера рокли, но спечелих тегло. Говорете за обезсърчаване!

Спрях да се кача на кантара и оставих тялото ми да ми каже какво работи. Имам по-малко болки, не се навивам толкова лесно и съм много по-силен, отколкото бях. Използвах и теста за годни, за да следя своя напредък. Беше вълнуващо да видя броя на повторенията, които успях да извърша в определеното време, нарастващ всеки път.

Всеки е различен. Ядях над 2500 калории на ден и отслабвах, докато напълнявах. Качвам мускули много бързо. Сега, не чак толкова. Тялото ми се е настанило в удобни размери/тегло. Не е това, което искам да бъде, но се чувствам по-добре от всякога в живота си и знам, че съм в по-добра форма от всякога.

JPHOTOZ Мнения: 147
9.4.11 6:52 A

В момента съм на втория кръг на лудостта и не съм свалил нито едно килограм (на кантара) Всъщност току-що се претеглих и сложих пет. Изминаха няколко седмици, откакто се претеглих, тъй като не ми казва истинските факти. Все пак не се притеснявам, тъй като вероятно натоварвам мускулите. Направихте ли снимка преди Insanity? Намирам за по-лесно да слагам гнездо за снимки преди и след това, за да ги сравнявам. Когато правите този тип програма, може да няма промени в скалата. Имам и приятелка, която не е отслабнала по време на първия си кръг, но е подобрила тестовете си. Не е ли това най-важната част, за да бъдете в състояние. Надяваме се, че приятен страничен ефект ще бъде и отслабването на кантара. Всъщност трябваше да започна да ям повече, за да отслабна, когато ударих едно от платата си. Ако търсите по-интензивна програма, Insanity: The убежището не е. Моля, уведомете ме, ако имате някакви въпроси.
Йордания

БРИТАНСКИ Мнения: 87
8.4.11 10:49 П

ALSEBETE Публикации: 2345
8.4.11 9:53 П

Не съм сигурен дали това помага или не, но установих, че изгарям повече калории по време на Turbo Fire, отколкото по време на Insanity (въз основа на измервания на телесни грешки), въпреки че Insanity изглежда по-трудно. Успех - знам колко разочароващо може да бъде, когато не виждате желаните резултати.

SILVETTE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (1,835)
Мнения: 266
8.4.11 9:38 П

Съгласен съм - посетете лекар, само за да сте сигурни, че все още сте добре.

Но - съветът, който винаги съм чел, е "дайте на програмата малко време и ако тя не работи за вас, опитайте нещо друго"

Звучи ми, сякаш току-що се похваляте - лудостта е нещо, към което тялото ви се е приспособило. Трябва да го промените - не е нужно да спирате, ако не искате. Но направете и нещо друго, за да дадете на тялото си нов тласък. Вземете различно видео - съвсем различно видео с всички нови ходове.

Може би се заемете с бягане, джогинг, стационарно колело - фокусирайте се повече върху кардиото.

Но съм съгласен с другите - не звучи така, сякаш трябва да * отслабнете * - трябва просто да * тонизирате * може би?

Редактирано от: SILVETTE в: 8/4/2011 (21:39)

BIGGIRL2082010 Мнения: 10 511
8.4.11 9:15 П

Хммм . Чудя се - може би всъщност нямате нужда * да отслабвате. От това, което казвате, тялото ви е свикнало с това ниво на упражнения - само защото лудостта е помогнала на някой друг да хвърли килограми или да преформира тялото си, не означава, че ще работи за вас.

Звучиш така, сякаш вече си в доста добра форма, може би не елитен спортист, но редовно интензивен трениращ - вече си свикнал да излизаш извън зоната си на комфорт. Такъв човек няма да има същите резултати като кардио-зайче или просто права мускулна глава, и двата типа биха шокирали напълно системата им, когато правят лудост.

За вашето тяло това е просто още един вариант на нормалното ви упражнение.

За да видите наистина резултати, може да се наложи да направите нещо съвсем различно. Това е моментът, в който бих препоръчал сериозно да посетите личен треньор и да обсъдите с тях вашите навици за упражнения и вашите цели.

И посетете лекар също, само за да изключите всякакви биохимични дисбаланси или хормонални проблеми, които може да пречат.

О И определено тествайте процента на телесните мазнини - както започнах да казвам, може да не е * необходимо * да отслабнете! Не забравяйте, че мускулите са по-плътни от мазнините, което означава, че един и същ мускулен обем тежи повече от еквивалентен обем мазнини. вие, госпожо, може да имате тялото на спортиста - за което таблиците на ИТМ са напълно и напълно грешни. Анализът на телесните мазнини е единственият разумен тест, който взема под внимание състава на тялото ви.

Междувременно не се притеснявайте от кантара и дрехите. Ако сте здрави и щастливи, какво повече ви трябва?

Страхотна работа и досега - звучи сякаш наистина сте постигнали огромно количество!

БРИТАНСКИ Мнения: 87
8.4.11 9:03 П

Найпуи - мисля, че съм доста мускулест. Знам, че съпругът ми казва така. (Мисля, че той просто ревнува. LOL.)
Харесва ми идеята за теста на плувния басейн. Не съм плувал от миналото лято, но си спомням, че се мъчех да плувам, докато се опитвах да науча дъщеря си как да прави нещо на звездата на задната част. По-рано бях в състояние да го правя, когато бях по-млад, но този път краката ми просто продължаваха да потъват надолу!

NAYPOOIE Мнения: 16 398
8.4.11 7:50 П

Звучиш сякаш си мускулест, а не дебел. Един бърз и мръсен тест е да влезете в плувен басейн, да издухате целия си дъх и да видите колко бързо потъвате. Ако не потънете, сигурно имате малко мазнини за резерви. Аз, аз карам като корк.

Мисля, че шублерите не са толкова надеждни, колкото теста за потапяне, но не са толкова лоши и определено по-добри от нищо. Това ще ви даде идея за състава на тялото ви. Ако можете да намерите място, което прави теста за потапяне, още по-добре. Но вероятно най-лесно можете да намерите тест на дебеломер.

БРИТАНСКИ Мнения: 87
8.4.11 5:37 П

Найпуи - Никога не съм правил подходящ процент телесни мазнини. Правил съм измервания, но неща като бедрата ми всъщност са доста мускулести, така че измерванията не разказват цялата история.
Чувал съм, че шублерите също не са наистина надеждни. Бих се радвал да го направя както трябва. Не бих знал как да го направя обаче.
Losingslowly - може би си прав. Ако не беше моят отпуснат стомах, не мисля, че хората биха ме погледнали и биха казали, че наистина съм с наднормено тегло. И все пак, тъй като бях 145 кг в предходната година и лекарят ми го знае, когато последно отидох на преглед, той каза, че иска да ме види отново в ниските 150-те години отново. Защото според таблицата технически съм с наднормено тегло. Много съм в форма, но технически съм с наднормено тегло.
Не бива да стъпвам толкова много на кантара, защото е толкова обезсърчително. Просто искам да си направя правилно диетата и да не съм гладен през цялото време. Обичам да спортувам и знам, че това е добре за мен. Просто искам да оправя баланса!

ЗАГУБА100БАВНО Искрови точки: (0)
Фитнес минути: (70)
Мнения: 141
8.4.11 4:46 П

Вие заявявате, че на 145 килограма не сте се чувствали здрави и менструациите ви са спрели.

Има ли шанс стандартната BMI диаграма да не е приложима за вас? Може би 160 е много здравословно тегло за ВАС и ВАШЕТО ТЯЛО.

Ако трябва да си правите нездравословни неща, за да отслабнете повече, тогава може би просто трябва да живеете с това тегло и да се научите да обичате тялото си такова, каквото е.

NAYPOOIE Мнения: 16 398
8.4.11 3:35 П

Кога за последен път проверявате процента на телесните мазнини? Ако не е висока, тогава наистина ли искате да отслабнете?

БРИТАНСКИ Мнения: 87
8.4.11 3:11 П

CD3692258 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (80 607)
Публикации: 4,521
8.4.11 2:01 П

Значи имате треньор по плажно тяло и диетолог; проследявахте храненията си със Sparkpeople и правехте тренировката Insanity. Бих казал, че сте били под малко стрес само от този режим. Опитайте просто да следвате ръководството за хранене на лудостта, ако искате резултатите. Виждал съм и някои други тук да получават страхотни резултати със своите силови и кондиционни тренировки и диета за рязане.

СЕРЖАНТМАЖОР Публикации: 6 640
8.4.11 1:54 П

Въз основа на посочената от вас типична диета съотношението на макро хранителните вещества е напълно изкривено и не е балансирано. Трябва да консумирате баланс от въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден, за да осигурите правилните нива на хормоните и метаболитната функция. Препоръчваното в момента съотношение е 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% добри мазнини.

Като не ядете яйчни жълтъци, вие изхвърляте най-хранителната част от яйцето, тъй като бялото е само протеин. Мазнините във вашата диета се превръщат в хормон, който контролира апстатата в мозъка, който контролира апетита. Всеки хормон в тялото ви използва мазнини като предшественик, така че изключването на мазнини изхвърля метаболитната ви система от удар.

Подлагането на тялото на стреса от тренировката Insanity без подходящ баланс на хранителни вещества ще увеличи производството на кортизол хормон в тялото ви, което ви кара да задържате тегло.

Предлагам ви да преразгледате своя избор на макро хранителни вещества и да се стремите към съотношението 40/30/30, за да върнете метаболизма си в състояние на хомеостаза.

Редактирано от: SERGEANTMAJOR в: 8/8/2011 (13:55)

BLONDIEGRRL Мнения: 1,174
8.4.11 1:40 П

Бих препоръчал да проследите храната си отново. Съгласен съм, ако правите тренировка Insanity по един час всеки ден, най-вероятно се нуждаете от значително повече калории, отколкото препоръчва Sparkpeople. Но ако не проследявате калориите си, как можете да сте сигурни колко калории консумирате? Проследяването на калориите поне ще ви даде представа за какъв диапазон трябва да снимате.

Късмет! Сигурен съм, че всичко ще се оправи в крайна сметка.

BETHANYBOO Публикации: 2040
8.4.11 1:24 П

Имате ли измамни ястия или дни, които може да отменят цялата ви упорита работа?

Ако наистина сте се опитали да се храните с различни калории без успех, бих препоръчал да говорите с лекар. Може да имате проблем с щитовидната жлеза или друго медицинско състояние.

БРИТАНСКИ Мнения: 87
8.4.11 12:07 П

Благодаря за отговора, RedShoes.

CD9136158 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (66 181)
Мнения: 7159
7.4.11 10:42 П

Проблемът с искрите не се брои, укрепването е много объркващо . Отказвам да използвам калориите, които искрите ми дават, защото силовите тренировки се броят, както и много физическата ми работа.
www.bmrcalculator.org/
Използвам този калкулатор, защото показва как да разделя калорийния си диапазон върху броя на тренировъчните единици, които правя . На ден с малко или никакво упражнение трябва да изяждам 1557 калории, когато си върша работата, килограмите и тренировките с тежести I лесно може да преминете към 2466 калории без проблеми.

Неприятно е за мен, когато трябва да разгледам тази статия.
www.sparkpeople.com/community/ask_the_expe
rts.asp? q = 86 Няма два дни на моята работа да са еднакви, тъй като мога да бъда изпратен до различни краища на града си за един ден, ако имам колеги, на които телефонът е зле.
www.sparkpeople.com/community/ask_the_expe
rts.asp? q = 49

Мисля, че хората искри трябва да преоценят системата си за калкулатор BMR, защото виждам, че безброй хора се затрудняват, без да знаят къде трябва да бъде храната им.

Що се отнася до храната, стомахът е мускул и като всеки мускул трябва да бъде предизвикан и бомбардиран с различни храни, за да продължи да работи.

Все още проследявам цялата си храна и продължавам да следя независим BMR тракер - въвеждам ръчно статистическите си данни.

Това е главоболие, тъй като се научих да се ям до новото си тегло чрез съотношения на чинии i253.photobucket.com/albums/hh54/Rena1965/
57eface8.jpg и никога не съм броил калории в живота си, преди да дойда до искри.

Как изглеждат нашите плочи са 80% от пътуването, за мен е опит, неуспех, анализ на седлото какво се е случило и ощипване.

Също така теглото ми бавно се увеличи до 68-69 килограма, но поради пълния факт натрупах мускулна маса в горната част на тялото.

i253.photobucket.com/albums/hh54/Rena1965/
Billede044.jpg преди
i253.photobucket.com/albums/hh54/Rena1965/
f650de16.jpg загубих цялото си тегло и се върнах във фитнеса след 3-месечен лекар, наложил забрана във фитнеса след най-голямата форма на свиване на корема, която е 2 операционен процес.
i253.photobucket.com/albums/hh54/Rena1965/
d2c20f77.jpg тази рокля е тясна, но виждам защо съм напълняла.

Мускулите и мазнините могат да тежат 5 кг, но те не са с еднаква плътност.

Нося вталена униформа и продължавам да нося същите панталони, дори ако съм качил толкова килограми.

Напълняваме с напредването на възрастта, за да избегнем счупване на костите - благодарен съм за този факт - той ме спаси от счупен гръб и тазобедрена област, когато издърпаната ми лента се измести и ме изпрати на пода.

Лекарите на травматологичния център бяха изумени, че слязох толкова леко . Чудесно е, че не счупих нищо, но ми отне почти 5 месеца, за да преодолея въздействието на разбиването от половин метър на пода.
Дразненето на удара премина по гръбначния ми стълб.

Смисълът, за да се върна към предишната ми форма, беше град за разочарование и проблемите с храната не помагат.

Аз съм упорит и ще тренирам нуждите си от храна, много хора нямат този инат, за да запазят мотивацията си, тъй като трябва да видят резултати и това е обезсърчително.

Иска ми се да бях много по-добър и в тази игра BRITISHONE след 8 години, но главата ми също е претоварена понякога, защото инструкциите понякога са навсякъде материал за сива зона и за мен.