Може би си спомняте, че преди няколко години изварата беше основен елемент в диетата с ниско съдържание на мазнини. Ако можете да преодолеете текстурата, вероятно сте закупили опаковка от 6 и сте се принудили да я погълнете в средата на деня, защото смятате, че е тайната да накарате тези любовни дръжки да изчезнат. Не казвам, че сте сгрешили, но не сте били напълно прави.

трябва

Бързо напред към развенчаването на диети с ниско съдържание на мазнини и тук приемаме храни с високо (здравословно) съдържание на мазнини. С цялата наука, подкрепяща кетогенната диета, откриваме, че пълномаслените храни са не само необходими, но и най-добрата ви пъпка, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и поддържане на здраве.

Радвам се да кажа, че пълномасленото извара е ДА за кетото. Също така се радвам да ви уведомя, че яденето на 4 обикновени супени лъжици от него, за да се възползвате от предимствата, е така вчера. Ще станем кето креативни - за закуска, обяд, вечеря, десерти И закуски.

ПРЕДИМСТВА ОТ СИРЕНЕ НА КОТЕЖ

На път да бъде по-привлекателна от онази сладка малка къща, която видяхте в Магнолия

Само с 3,54 грама въглехидрати на 100 грама получавате солидна опция с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини, идеална за вашия кето начин на живот. Изварата също е снабдена с витамини и хранителни вещества - калций, фосфор, селен, рибофлавин, калий, цинк, В12 и В6! Тъй като изварата е преизпълнена с всички тези добри неща, ползите за здравето са изобилни. Има причина в нашето Крайно ръководство за кето диета .

Добре за червата, можете да го почувствате в костите си

Изварата е чудесен източник на пробиотици, което означава, че ако я включите в диетата си, вашият микробиом ще процъфти! В допълнение към здравите черва ще получите добро количество калций и фосфор, които ще поддържат костите ви здрави.

Една чаша извара ви осигурява 30% от препоръчителната дневна стойност на фосфора. Фосфорът помага за детоксикация, балансира рН и култивира здрави кости (1). Тъй като фосфорът също помага за възстановяването на тъканите, изварата е страхотен избор след тренировка.

Поддържа ги пълни, фокусира ги

Не. Това не е реклама на Frosted Mini Wheats. Макар и страхотен маркетинг от тяхна страна. Не съм спонсориран от извара, така че знайте, че това не е маркетингова схема, това е истина. Включването на извара в храната ви ще ви държи пълноценно и съсредоточено, за да можете да пропуснете мозъчната мъгла на гладника. Ето защо:

Поддържане на ситост. Изварата има убийствено количество протеин (по-точно 28 грама на чаша), който работи за намаляване на грелина (хормона на глада), който ви помага да се чувствате и да останете сити. Когато се чувстваме сити, ядем по-малко, а когато ядем по-малко, отслабваме. Бонус! Докато сме сити след изварата си, протеинът също ще помогне за изграждането на мускули.

Поддържане на фокус от друга страна, има малко повече общо с мазнините от извара. Яденето на добри мазнини сутрин е от решаващо значение за трайната мозъчна мощ . Преди да разгледаме ползите от здравословните мазнини, нека демистифицираме диетата с ниско съдържание на мазнини. Спомнете си кога консумацията на мазнини и млечни продукти е била най-добрият приятел на затлъстяването и причината за инфарктите на вашия любим човек?

Е, ако сте били в кето влака от известно време или наскоро сте пробили билета си, тогава знаете, че това е куп мръсници. През 2013 г. резултатите от проучването на European Journal of Nutrition показват, че рискът от затлъстяване не е свързан с консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини (2). И проучване, направено през 2018 г. от American Journal of Clinical Nutrition, показа, че сърдечно-съдовите заболявания и смъртността от инсулт не са причинени от повишена циркулация на млечни мастни киселини в тялото (2). Сега знаем, че изварата не е причината тялото ви да изглежда като извара или сърцето ви да се превърне в нея.

Всъщност здравословните мазнини, намиращи се в изварата, помагат сутринта ви да влезе във висока скорост. Здравословните мазнини ускоряват фокуса ви и енергията ви поддържат играта ви през целия ден. И тъй като това не е за Frosted Mini Wheats, нека добавим още едно предимство - Поддържа ги.

Поддържане на подстригването. Мазнините, открити в изварата, ще настроят тялото ви в режим на изгаряне на мазнини. Диетата с високо съдържание на мазнини ще ви помогне да вкарате тялото си в кетоза, което означава, че тялото ви ще използва мазнини за енергия вместо гликоген и въглехидрати (1). Кетогенната диета е показала положителна разлика в загубата на тегло и здравето на сърдечно-съдовата система сред други заболявания, включително епилепсия (3).

Тъй като изварата е толкова очевидно кето основно, ето 10 невероятни рецепти, които можете да направите с новата си намерена любов.

10 УДИВИТЕЛНИ РЕЦЕПТИ СИРЕ ЗА КОТЕЖ

Когато се събудите утре и веднага помислите: „Какво има за закуска? Ще прекъсне ли натовареният ден с децата ми здравословното ми хранене? И дори не ме карайте да приготвям вечеря. " Не се притеснявайте! Изварата ще ви покрие.

Винаги можете да получите дневната си доза извара, като просто добавите няколко плодове и ядки или дори просто като поръсите отгоре розова сол и черен пипер. Но това не е толкова забавно или толкова креативно, колкото тези рецепти. Нека не бъдем като старата си куца диета с ниско съдържание на мазнини. Вземете малко пълномаслено извара и нека вземем творчески кето стил.

Ето някои от любимите ми кето рецепти, в които се използва извара:

Закуска: Кифли с яйца от кетто от извара

Какво има по-голяма закуска от яйцата? Не казвайте зърнени храни. Тези мъфини с извара са лесни. Това е онази изискана закуска, за която дори не е трябвало да се стараете усилено, за да си направите фантазия. Направете бърза партида и ги вземете в движение през седмицата. Най-хубавото е, че можете да го смесите и да направите малки корекции, за да задоволите вкусовите рецептори на всеки член на семейството.

Закуска: Шейк с кремообразен мента Matcha с извара

Ако сте от хората, които не могат да сложат нещо твърде сърдечно рано сутринта, но все пак се интересуват от получаване на енергия за изгаряне на мазнини, тогава не търсете повече. Този кремообразен ментов матча шейк е питейната закуска, която сте търсили. Matcha е луд - поради много причини - можете да прочетете за многото предимства тук. И ако харесвате мента и харесвате кремообразна - извадете вашия пасатор.

Обяд: салата от кето риба тон

Това потапяне на салата от риба тон е одобрено с кето и други. С това потапяне на риба тон ще получите здравословни рибни мазнини и мазнини от извара. Ако не сте човек за салата с риба тон, какво ще кажете за салата от яйца? Сдвоете обяда си с хубав билков чай ​​и това е като времето за кето чай. Вашите класически малки мини сандвичи превърнаха кето благодарение на извара. Pinky’s up.

Обяд: Салата от извара от домати от краставици

Кой не обича пестото? Добавете малко песто към изварата си от всички занаяти и ще получите ароматно ястие. Напукайте яйце отгоре и вуаля! Кето-приятелски обяд. Толкова лек, но ароматен, може да се вманиачите.

Вечеря: Keto Mac и сирене

Карфиолът е нещо като завладяване на света, не мислите ли? По основателни причини също. Подобно на изварата, карфиолът може да поеме всеки вкус. Опитайте този одобрен от кетото карфиол mac и сирене, за да зарадвате всички в семейството си. Това ще се превърне във вашето ново удоволствие.

Вечеря: извара от говеждо и заквасена сметана Keto

Ако търсите комфортна храна, в тази рецепта има всичко ... Beefy, сирене, гювеч-y е всичко за задоволяване на тези желания за комфорт, без да ви изважда от кетоза. Вдъхновена от Pioneer Woman, тази рецепта, одобрена с кето, удря всички правилни бележки, отнема минимално време за подготовка и призовава за прости съставки - включително ... познахте: извара. Това ще погълнат дори придирчивите деца.

Десерт: чийзкейк Кето

Свещен извара. Тези малки чийзкейкове са гарантирани, че ще задоволят сладките ви зъби след вечеря, без да ви изваждат от кетоза. Тези малки кето торти са пълни с добри мазнини от ядки и извара. Но не ги правете само за десерт, те са идеални и за закуска и закуски!

Десерт: Кето шоколад Фъстъчено масло Сладолед

Кой не обича кремообразната комбинация от шоколад и фъстъчено масло? В къщата на Джоунс отиваме на нуцо за каквото и да е шоколад и каквото и да е фъстъчено масло. Сега можете да се насладите на тази вкусна комбинация и останете в кетоза. Това е огромна печалба! Отново изварата е звездата на шоуто тук, а протеинът на прах и блясъкът добавят шоколадов вкус и подслаждат. Професионален съвет: Изберете кето протеин на прах за по-добри ползи.

Закуски: чипс от извара Keto

Ако обичате хрупкавостта и солеността на чипса точно колкото следващия човек, отколкото тези чипсове от извара, трябва да опитате. Лесно, сирене, красиво-кето.

Закуски: топки от сирене Keto Brocoli

Кето токи от сирене кето. Нм. Представете си здравословна закуска с тях. Гъвкава и чубрица, тази нисковъглехидратна, безглутенова и вегетарианска опция със сигурност ще се стопи в устата ви и ще запали храносмилането ви.

Ако вече не е очевидно, изварата ще бъде вашият нов кето помощник. Забравете за вашата приятелка, която каза, че ще го направи с вас - изварата ще бъде там, за да ви помогне. С тонове сортове рецепти ще бъдете закачени. Отидете да пазарувате с нашия Ultimate Keto List List и опитайте някои от рецептите по-горе и ми кажете в коментара кои са вашите любими!