Свързани статии

Няма съмнение, че зеленчуците са полезни за вас. Пълни с витамини, минерали, фибри и фитонутриенти за борба с болестите, те трябва да се появят в повечето от вашите ястия. Зеленчуците обаче нямат никакви свойства, които могат да изгарят мазнините - единственият начин да направите това е да намалите приема на калории. За тази цел яденето на много зеленчуци може да ви помогне да отслабнете и да отслабите стомаха си.

които

Всичко за коремните мазнини

Може би сте забелязали, че с течение на годините ви се е налагало да вдигнете един или два панталона. С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя. Вие също губите мускулна маса, което може допълнително да намали скоростта на метаболизма ви. Комбинацията улеснява много напълняването и често се появява около средната част. Това важи особено за жените. Харвардското медицинско училище отбелязва, че редовните упражнения с умерена интензивност са отправна точка за намаляване на мазнините в корема. Храненето с нискокалорична диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини също може да помогне.

Нискокалорично ниско ниво

Пресните зеленчуци трябва да представляват крайъгълния камък на всяка нискокалорична диета. Тези от сорта без нишесте, като маруля, моркови, краставици, гъби и репички, са особено нискокалорични и трябва да съставляват по-голямата част от приема. Нишестените зеленчуци, като грах, царевица и картофи, трябва да се ядат по-рядко. Можете да изядете 6 чаши маруля ромен под 50 калории. Фокусирането на вашата нискокалорична диета върху зеленчуци може да ви помогне да създадете калориен дефицит, от който се нуждаете, за да отслабнете като цяло, някои от които ще идват от коремната област.

Фибри за спасяване

Фибрите идват само от растителни храни и те изобилстват в зеленчуците. Този несмилаем растителен материал е тайно оръжие в борбата срещу коремните мазнини, защото добавя насипно състояние към храните. И тъй като тя не може да бъде усвоена от тялото ви, на практика е без калории. Когато включите богати на фибри зеленчуци в диетата си за отслабване, ще се чувствате по-сити с по-малко калории и ще останете по-дълго време сити след хранене, защото фибрите забавят изпразването на стомаха. Ряпа, горчица и зелени зеленчуци; карфиол; Брюкселско зеле; и тиквичките от хъбард и жълъди са едни от зеленчуците с най-голям брой фибри на порция. Фасулът и грахът също са богати източници, въпреки че са малко по-калорични.

Първи попълване

Възможно е да включите зеленчуци във всяко хранене, което може да намали броя на калориите в храната ви и да ви осигури разнообразни хранителни вещества. На закуска си направете яйчен белтък с омлет със сотиран спанак, лук и гъби. За обяд залейте няколко чаши от марулята по ваш избор с накълцани моркови, целина, краставици и лилаво зеле. Добавете източник на постни протеини, като боб или пилешки гърди. На вечеря сдвоете постни протеини като риба с леко задушени броколи и карфиол.

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.