Снимка: Getty Images/b2mproductions; Графика: Ами + Добро креативно
Аз съм твърдо сварено яйце най-добрата закуска преди лягане? Ник Битц, Ню Йорк, лекар натуропат и главен научен автор в YouTheory, дава силен аргумент за ядене на яйце (варено, бракониерно или със слънчева страна нагоре), когато луната е високо в небето. Яденето на яйце като източник на протеин преди лягане може да ви помогне да спите по-добре, казва той.
„Открих, че ако ядете малко протеин през нощта, преди да заспите - може би около 6 грама протеин, което е еквивалент на яйце - това ви дава приятен баланс на кръвната захар през повечето от нощ “, каза д-р Битц на най-новия ДОБЪР ДОГОВОР в Ню Йорк. Жените са особено податливи на дисрегулация на глюкозата, обясни той. В отговор тялото произвежда кортизол (хормона на стреса), който може да ви събуди.
„Открих, че ако ядете малко протеин през нощта, преди да заспите ... това ви дава приятен баланс на кръвната захар през по-голямата част от нощта“ - Ник Битц, Ню Йорк
Само 6 грама протеин могат да ви накарат да спите през нощта, но ако не сте много запалени по бърканите яйца след мрака, можете да хапнете под други форми. Шепа кашу, голяма лъжичка гръцко кисело мляко или 1/2 чаша печен нахут прави трик като лека закуска преди лягане с порция протеин. С късмет малко протеин преди лягане ще ви помогне да спите цяла нощ.
Яйцата са мултивитамини на природата:
Ей, няма ли идеи за закуска? Ето 4 здравословни варианта, препоръчани от диетолог, и присъдата дали протеиновият шейк може да ви настрои за продуктивен ден напред.
- Ефектите от диетичните концентрации на минерали, източник на протеини, аминокиселини и антибиотици
- Защо диетолозите препоръчват да се яде постно протеин - Regal Springs Tilapia
- The Ultimate Protein Cheat Sheet - Гъвкавият начин на живот при диети
- Въздействието върху околната среда на протеина, който консумираме
- Ефектите от високо протеиновите диети върху термогенезата, ситостта и отслабването Критичен преглед