26 април 2013 г. от Ниа Шанкс

кажете
Нека започнем това с отказ от отговорност. Първо, нямам проблем с жените, които искат да изглеждат „слаби“ или „стройни“. Насърчавам жените да изграждат тялото, което ТЕ искат, каквото и да означава това за тях. Проблемът ми с Правилата за кльоща по-долу не се отнася до „кльощавата“ част. Това е фактът, че тези правила подсилват негативното мислене, допринасят за натрапчивите натрапчиви модели на хранене, хранят се с манталитета за „бърза загуба на мазнини“ и са нереалистично да се прилагат в дългосрочен план.

Второ, тази статия не е типичният ми стил, но след като прочетох „кльощавите правила“, нямаше как да не въздъхна в пълно разочарование. В края на краищата вълната от жени, които избират сила вместо диета, нараства, по-бързо от всякога, според мен. Но книги като „Кльощавите правила“ правят битката по-предизвикателна. Но това е добре, аз съм готов за битката.

Имах привилегията да гледам как все повече жени казват „Не!“ на диети и да на силови тренировки, изграждане на по-силно тяло и ум и ставане на по-добри версии на себе си, без да се използват гладни диети, катастрофални диети, брутални тренировки и други методи, които според мен трябва да се избягват.

И тъй като това е моят уебсайт и имам право на мое мнение, ще споделя мислите си относно тези така наречени „правила“.

Ето изображение, което видях да се носи в интернет с „Кльощавите правила“. Вярвам, че това се появи и стана вирусно заради издаването на най-новата книга на Боб Харпър „Jumpstart to Skinny“ (ще отбележа, че следните „правила“ са в The Skinny Rules, а не новите му Jumpstart to Skinny).

Ето го. „Простите принципи, за които не може да се договаря.

Не се договаря? Наистина ли? Ще се спра на това след малко.

Разбира се, всички тези правила не са лоши. Яденето на зеленчуци и достатъчното сън са страхотни „правила“. Но някои от другите, не толкова.

Правило 2: Не пийте калориите си. Да, мога да го разбера. Лесна работа. Но ако и вие като мен се наслаждавате на малко крем или кокосово масло в кафето си, тогава казвам, не се стресирайте върху нещо толкова малко и незначително. Изберете битките си за добро! Предпочитам да сложите половин и половина в кафето си и да му се наслаждавате, вместо да се страхувате, че трябва да сваляте черно кафе. Това е, когато брането на гнида е безсмислено.

В крайна сметка, какво ще има по-голямо влияние върху напредъка ви при загуба на мазнини? Да се ​​откажете от малко сметана в сутрешното си кафе или да изберете да ядете истинска храна, вместо нещо, през което се впускате? Изберете битките си и не обсебвайте малките детайли. Ако това означава пръскане на крем във вашето кафе, тогава го направете.

Правило 7: Без въглехидрати след обяд. Това не е нова препоръка. Или, извинете, „принцип без договаряне“. Просто не ми харесва. Не мисля, че е абсолютно необходимо и „по договаряне“ да се насладите на някои въглехидрати с вашата вечеря. Това е просто още едно твърдо правило, което допринася за схемите на хранене при ОКР за много (което означава, не за всички) индивиди.

Правило 13: Отървете се от бързите и пържените храни. Взех това лично. Не мога да си спомня кога за последен път съм ял бързо хранене и много, много рядко ям пържена храна, така че спазвам това правило 99,9% от времето. Но аз съм южнячка и в редките случаи, когато мама прави домашно пържено пиле, ще го ям. Умно ли е да следвате това правило през повечето време? Разбира се. Но да предложим на хората да не могат да се насладят на нещо толкова невероятно като домашно приготвено пържено пилешко пиле понякога, защото това е правило, което не може да се договори, е просто глупаво.

Правило 18: Отидете в леглото гладни. Позволете ми първо да изразя мислите си с изражение на лицето. О_о

Наистина ли? Как да кажем на хората да си лягат гладни, което отново е поредният „непреговарящ“ принцип, задължителен и полезен при загуба на мазнини? Разбира се, може да изгорите няколко излишни калории с мазнини, като прилагате това правило, но това не би било достатъчно голямо количество, за да има някакво забележимо въздействие дори в дългосрочен план.

Да не говорим, че това правило е в пълен конфликт със следното правило:

Правило 19: Спете надясно. Съгласен съм, че достатъчно висококачественият сън е много ценен за загуба на мазнини, изграждане на по-добро тяло и подобряване на вашето здраве. Но казването на хората да си лягат гладни е чудесен начин да повлияете негативно на качеството на съня. Ако стомахът ви ръмжи и сте толкова гладни, че възглавницата ви започва да изглежда като вкусен блат, съмнявам се, че ще заспите с лекота.

В този случай всички потенциални допълнителни калории, които бихте могли да изгорите (което отново би било малко) от лягане гладни, ще бъдат смекчени от стреса и по-ниското качество на съня.

Правило 20: Планирайте едно хранене със сплюр на седмица. Разбира се, някои хора обичат този подход и се справят добре с него. Силно не ми харесва. Всъщност не харесвам термини като измама, забранено, извън границите, разхвърчаност и други термини, които хората прилагат към определени храни. Това не само ви кара да искате тези храни повече, но тества ненужната ви сила на волята. Това е нещо, което обсъждам подробно в Sane and Simple Nutrition.

Плюс това, ако имате „ядене на храна“, засилва идеята, че храната е „награда“. Ние не сме кучета. Не получаваме възнаграждение с лакомства.

Ако жадувам за сладолед, тогава ще ям сладоледа и ще се насладя на всяка студена, кремообразна, лъжица от тази вкусна доброта. Няма да го ям, защото „спечелих го“ с тежка тренировка, спазвайки „всички правила“ или някакви други глупости. Подобен мисловен процес добавя масло към огъня „храната е врагът“. Знам, защото бях там преди много години.

Спокойно бих могъл да се впусна в някои от другите правила, но това би трябвало да е достатъчно.

Какво не е наред с кльощавите правила?

Някои хора могат да разгледат тези „слаби правила“ по-горе и да мислят, че са напълно добре, дори страхотни. Но не това виждам, когато чета тези правила. Виждам правила, които допринасят за хранителните навици на ОКР. Виждам правила, които продължават да казват на жените, че никога няма да бъдат достатъчно добри и че трябва да поправят всеки забелязан недостатък, който притежават. Виждам правила, които се опитват да притиснат всяка жена в някакъв идеален калъп - определен размер на гащи, телесен образ, тегло или фигура.

Виждам как жените стресират. Лишавайки се от храна. Лягане с къркорещ стомах, неспособен да заспи. Причинявайки си абсурдни количества стрес заради малки, незначителни детайли, които няма да имат голямо влияние върху резултатите им. Виждам жени, които се опитват да ядат все по-малко. Виждам, че действията на жените се подхранват от негативни мисли (прекалено съм дебела, не съм достатъчно добра, ям твърде много и т.н.). Виждам жените, които мислят, че храната е зло и че трябва да я избягват, доколкото е възможно.

Виждам жените да правят всичко възможно, за да спазват правилата точно както са написани, защото са решени да постигнат резултати. Но неизбежно в даден момент те ще се изплъзнат малко, защото тези правила просто не са реалистични. И, за съжаление, такива строги указания могат да доведат до преяждане. Разбира се, те могат да отслабнат и да „отслабнат“, но повече от вероятно те бързо ще си върнат това тегло, плюс лихва, след като спрат да спазват правилата.

Тогава те ще се върнат там, откъдето са започнали, преди да следват Правилата за кльощави. Отново имат нежелана мазнина и ще бъдат разстроени, че не са постигнали или поддържат желаните резултати и в крайна сметка ще потърсят следващата диета, която обещава да сбъдне мечтите им.

Това наричам хранително безумие. Това е просто повече от една и съща пропаганда „яжте по-малко (или по-малко) и упражнявайте повече“, която се развихри във фитнес света. Разбира се, някои хора, които са летаргични, с наднормено тегло и не ядат нищо, освен силно преработена, нискокачествена храна през целия ден, могат да се възползват от този съвет.

Но все повече жени буквално ядат по-малко. . . и по-малко . . . и по-малко. Те често съчетават такъв нискокалоричен прием с тренировки с висока интензивност. Разбира се, те могат да отслабнат, но в крайна сметка са изтощени, изгорени, метаболизмът им се разпада, ако го правят за продължителен период от време и отчаяно жадуват за някаква опасна храна. Но те няма да ядат храната, защото се страхуват, че тя ще добави мазнини към тялото им.

На тези жени не е нужно да им се казва „да ядат по-малко и да се движат повече“. Не, те най-вероятно могат да се възползват от Хранене ПОВЕЧЕ и Разработване НА ПО-МАЛКО.

Боже. Чудя се колко много „правила за договаряне“, които биха нарушили, ако жените вземат вилицата и слязат за малко на бягащата пътека.

Тези правила засилват мисловния процес на „съвършенство“ и не правят нищо друго, освен да стресират жените и да ги карат да се чувстват срамни за тялото си. Всичко, което правите, е да съобщавате на жените, че е твърде сложно да губите мазнини, да изграждате по-добро тяло и да разберете сами. Това засилва идеята, че жените не могат да се доверяват на собственото си тяло и да слушат собствените си сигнали за глад; и работи. Толкова много жени просто са ужасени да „ядат, когато са гладни“, защото правила като това ги карат да мислят, че храната е лоша. Храната е зло. Храната ви дебелее. Гладът е добър.

Правилата казват, че ако не страдате, не се борите или се лишавате, няма да постигнете резултати.

Но това просто не е вярно.

Гладуването, нещастието и строгите правила не са задължителни, а със сигурност не са „неизгодни” за загуба на мазнини.

Завийте правилата за „кльощави“ - бъдете страхотни

Виж. Напълно разбирам, че не всяка жена иска да извайва мускули и да има атлетично изглеждащо тяло. Винаги насърчавам хората да отидат, след като изглеждат, че искат, и да изградят физиката, която ги прави щастливи. Ако предпочитате по-стройна външност, това е добре. Направи го.

Но тук е важното - Вярвам, че трябва да разработите опростен, практичен, устойчив, мотивиращ подход към начина на живот, за да постигнете тези цели. И след като постигнете тези цели, трябва да можете да ги поддържате.

Може би се чудите защо съм толкова запален по цялата тази „диета с винтове и опитите да бъда слаба“. Това е съвсем просто, наистина. Това е така, защото всеки ден се свързвам с жени, които са опитвали диета след диета с надеждата да изградят тялото, което искат. По дяволите, аз самият бях там.

Научавам за техните борби, желания и виждам колко отчаяно искат просто да възвърнат здравия си разум и да открият как веднъж завинаги да постигнат желаните резултати и да ги поддържат. Те не искат да се фокусират върху загубата на мазнини в дългосрочен план.

Искам жените да бъдат изключително уверени. Искам да обичат телата си и да се хранят по-добре и да тренират, защото обичат тялото си и искат да станат по-добра версия на себе си. Храненето и тренировките не трябва да бъдат наказание и много от тези „правила“, които насърчават жените да бъдат слаби, правят точно това.

Вместо да казвам на жените да „не ядат това“ и „да избягват това“, искам да им покажа как да слушат собственото си тяло. Да открият какво им върши работа. Да разработят прост, устойчив начин на живот, вместо да се обърнат към диета, за да решат проблемите си. Да им покаже, че ако следват няколко прости, гъвкави насоки, че могат да губят мазнини, изграждат тялото, което искат, като същевременно не гладуват, лишават се, страхуват се от храна или са нещастни.

И, дами, наистина не ме интересува дали изглеждате страхотно по бански, защото ако това страхотно тяло идва с начин на мислене, който непрекъснато е изпълнен с негативни саморазговори и вие въртите живота си около диетата и посещението на фитнес, тогава нещо трябва да се промени. Да изглеждаш добре е страхотно. Но да имате силен, уверен ум и да не се мятате напред-назад между последните диети е безценно. Умът наистина е мястото, където започва вашата трансформация.

Като цяло по-силен ум и подобрено самочувствие са само една от причините жените да тренират сила. Вместо да се фокусирате върху яденето по-малко и загубата на мазнини, силовите тренировки ви позволяват да се съсредоточите и да се гордеете с тях на какво е способно тялото ви. Не само това, но и силовите тренировки са забавни, мотивиращи и невероятно овластяващи.

Кажете не на всички и всички „слаби“ правила. Вместо това изберете да бъдете страхотни. Обсъждам повече за това какво означава „да бъдеш страхотен“ в „Спри да основаваш собствената си стойност на физиката си“.

Долен ред. Независимо дали искате да сте слаби и атлетични, стройни или просто силни и здрави, можете да го направите. Но имайте положителна мотивация. Не търсете повече диети, които насърчават лишенията. Спрете да се опитвате да бъдете „по-малко“ и изберете да бъдете силни. Изберете да бъдете уверени. Изберете да бъдете страхотни. Изберете да бъдете най-добрата версия на себе си. Изберете да се гордеете с тялото си и с това, което то може да направи. Изберете да се фокусирате върху теглото на щангата, а не върху кантара.

Препоръчително четене

Ако сте готови да се откажете от строгите правила и да изберете „Да бъдеш страхотен“, вместо да преследвате целта да бъдете „слаби“, горещо ви препоръчвам да вземете безплатния мини-курс „Красива гадина“. Просто поставете имейла си в полето под тази статия, натиснете Регистрация и веднага ще го получите. Това ще ви даде вкус какво означава да имате положителни, мотивиращи цели.

След като направите това, ето няколко статии, които ще ви помогнат по време на пътуването ви да бъдете страхотни.

Обикновена загуба на мазнини 101 - ако искате да загубите мазнини, това е разумен и прост подход за това. Не са включени „правила за договаряне“.

6 (нормални и прости) правила за повдигане като момиче - искате истински набор от правила, които не казват нищо за диети, глад или тренировки до пълно изтощение? Ето ти.

Как да бъдете най-страхотната и силна версия на себе си - заглавието казва всичко. Горещо ви препоръчвам да прочетете тази статия.