Промяната в диетата ви може да помогне за намаляване на риска от повторен инфаркт.

променя

Други промени в начина на живот, като пиене на по-малко алкохол, редовни упражнения, отказване от пушене (ако пушите) и поддържане на здравословно тегло също могат да помогнат.

Средиземноморска диета

Има доказателства, които показват, че храненето в средиземноморски стил може да намали риска от повторен инфаркт.

За да направите вашата диета по-средиземноморска, можете:

  • яжте повече плодове, салата и зеленчуци
  • яжте повече пълнозърнести храни, ядки и семена
  • яжте повече риба
  • Яж по-малко месо
  • изберете продукти, произведени от растителни и растителни масла, като зехтин, а не млечни продукти, като масло и сирене

Мазна риба

Трябва да ядете поне 2 порции риба седмично, включително порция мазна риба.

Мазната риба е богат източник на омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Примерите за мазна риба включват:

  • херинга
  • сардини
  • скумрия
  • сьомга
  • пъстърва

Едната порция е около 140 g, което е еквивалентно на малка тенекия мазна риба или малко филе прясна риба.

Прочетете повече за мазна риба.

По-здравословни начини за готвене

Не пържете или печете храна в мазнина. Вместо това пригответе и пригответе храната си, като използвате здравословни методи като:

  • пара
  • бракониерство
  • печене
  • бъркане
  • приготвяне на гювеч
  • с помощта на микровълновата печка

Маслените, сирене или кремообразните сосове са с високо съдържание на мазнини. Вместо това опитайте да добавите вкус към сосовете си, като използвате подправки, билки и лимонов сок.

Храни, които трябва да се избягват

Избягвайте храни с високо съдържание на:

  • наситени мазнини (това е настоящото ръководство, въпреки че са необходими допълнителни проучвания върху наситените мазнини)
  • сол
  • захар

Храните, съдържащи големи количества мазнини, сол или захар, включват:

  • пържени храни
  • сладкиши и сладкарски изделия
  • за внос
  • преработени храни
  • предварително опаковани храни

Добавки, които трябва да се избягват

Не приемайте добавки с бета-каротин (бета-каротинът е вид витамин А). Изследванията показват, че приемането на тези добавки може да увеличи риска от нов сърдечен удар.

Също така приемът на витамин С, витамин Е или добавки с фолиева киселина няма да помогне за предотвратяване на нов сърдечен удар. Няма доказателства, които да предполагат, че приемането на някоя от тези добавки ще има някаква полза.

Още информация:

Страницата е последно прегледана: 11 юни 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 11 юни 2021 г.