Ако сте запознати с предишните ни статии, знаете колко важна е вашата диета за вашата кожа и тен. Ако сте нов в нашия сайт, нека просто кажем, че старата поговорка „ти си това, което ядеш“ може да не е толкова далеч от истината.

Повечето от нас знаят основите на здравословното хранене, независимо дали прилагаме тези знания в ежедневието си или не. Но когато става въпрос за акне, понякога неща, които смятаме за здравословни, всъщност могат да бъдат вредни. Знаете ли, че чесънът и ябълките са включени в списъка с храни, които биха могли да ви създадат проблеми с червата, което от своя страна може да влоши свързаното с червата акне? Е, не го направих.

В тази статия споменаваме 5 храни, които са свързани с акне. Знам, знам. Омръзнало ви е да чувате какво не можете да ядете, нали? За щастие за вас, ние също ви предоставяме списък с подходящи за кожата заместители. Затова вземете химикалка и хартия и започнете да надписвате следващия си списък с хранителни стоки!

Рафинирани въглехидрати

Не можем да направим списък със здравословни диети, без да споменем скорошния световен враг номер 1. Много диети ви казват да стоите далеч от рафинираните въглехидрати, няма да сме различни. Но защо може да попитате?

Просто е, хората, които често консумират рафинирани въглехидрати, са свързани с по-голям риск от развитие на акне. Когато казвам рафинирани въглехидрати, имам предвид храни като захарни зърнени храни, бисквити, бял хляб, бял ориз, десерти, приготвени с бяло брашно, тестени изделия, оризови юфка и т.н.

Ако погълнем тези храни с високо съдържание на гликемичен индекс, рафинираните въглехидрати се абсорбират бързо в кръвта ни, което от своя страна бързо повишава нивата на кръвната ни захар. Когато нивата на кръвната ни захар се повишат, нивата на инсулина ни също се повишават, за да помогнат за изхвърлянето на цялата тази кръвна захар от кръвта ни в клетките ни.

Инсулинът прави андрогенните хормони по-активни и повишава подобен на инсулин растежен фактор 1 (IGF-1), което кара нашите кожни клетки да растат по-бързо и стимулира производството на себум. Хормони и акне, звучи ли познато? За да бъде лесно, когато ядете рафинирани въглехидрати, това може да накара кожата ви да произвежда повече масло и да запуши порите ви, което прави идеалната среда за бактерии, причиняващи акне.

Заместители

И така, какво трябва да направите, ако не искате да се откажете от ежедневния си тост за закуска? Винаги можете да превключите белия си хляб на пълнозърнест. Точно както можете да превключите белия си ориз на кафяв ориз или див ориз. Опитайте да замените храни с висок гликемичен индекс с повече пълнозърнести храни, като сладък картоф, киноа, кафяв ориз, просо, ечемик, овес и фаро.

Предложения за диета за по-щадящо акне

  • Бял хляб: пълнозърнест хляб
  • Бял ориз: кафяв ориз или див ориз
  • Овес за незабавно готвене: овален овес
  • Картофи: сладък картоф
  • Крекери: направете си сам от семена като ленени семена или бадемови крекери
  • Паста: потърсете тестени изделия от кафяв ориз или опитайте юфка от соба и юфка от ширатаки
  • Обичате да печете? Изрежете бялото брашно и опитайте вместо това да използвате бадемово брашно, кокосово брашно или ленено семе.

Като цяло нискогликемичната диета може да намали акнето, тъй като премахва скоковете в кръвната захар. Предпочитайте храни с нисък ГИ като пресни зеленчуци, пресни плодове, боб и овесени ядки. Храните с високо съдържание на фибри също могат да помогнат за регулиране на инсулина.

причиняващи
Белият хляб не е полезен за вашата кожа, но защо да не изпробвате друг, по-здравословен сорт!

Захар

Този се нуждае от собствена глава. Знаем, че е лошо за нас, дава ни пъпки, прави дрехите ни твърде малки за нас, но въпреки това ние жадуваме за това. Трябва ни. Но захарта прави нашия инсулинов скок, който вече споменахме, е вреден за нашата кожа. Излишъкът от захар във вашата диета също може да ви накара да развиете инсулинова резистентност. Окислителните свойства на захарта също могат да провокират акне и пробиви.

Храните с високо съдържание на захар включват бял хляб, бонбони, сладолед, газирани напитки и подсладители като трапезна захар. Може би си мислите, че това е лесно, просто ще смените кока-колата на нула на кока-кола, проблемът е решен! Неправилно. За съжаление трябва да обявя и изкуствените подсладители като врагове срещу акне.

Изкуствените подсладители могат да бъдат намерени в широка гама храни, от дъвка до сладолед и бонбони без захар. Изкуствените подсладители са евтини, без калории и вкус също толкова сладък, колкото захарта. Някои от най-популярните марки включват ксилитол, спленда, ацесулфам К, аспартам, цикламат, еритритол, изомалт, малтитол, манитол, захарин и сорбитол.

За съжаление телата ни не знаят как да използват изкуствени подсладители за енергия или някакви биологични процеси. Вместо това ги елиминира чрез урина, изпражнения или пот. Тези химикали напускат тялото ви през кожата ви, причинявайки допълнителни щети. Може да изпитате възпаление, пъпки, акне и запушени пори.

Изследванията също така доказват, че изкуствените подсладители имат силата да нарушават микробните обитатели на червата ни, което влияе отрицателно на метаболизма и баланса на кръвната ни захар. Това от своя страна може да доведе до кожни проблеми като акне и розацея.

Заместители

Как да замените захарта, може да попитате. Това е въпросът за милиарди долари. Предполагам, че всичко е в намирането на баланс между това, което е добро за вас и това, което харесвате.

Обичам шоколад. За предпочитане млечен шоколад. Но шоколадът е с високо съдържание на захар, така че има висок ГИ, а млечният шоколад съдържа и следващия ни враг, млякото. Така че, ако не мога да напусна шоколада наведнъж, трябва поне да сменя млечния си шоколад с тъмен шоколад, колкото по-тъмен, толкова по-добре. Поне по този начин съдържа повече антиоксиданти (добри момчета) и по-малко мляко. Бебешки стъпки.

Подходящи за акне подсладители:

  • Малки количества мед или стевия, единственият естествен подсладител, който се предлага днес
  • За допълнителен вкус - опитайте екстракт от ванилия, канела, куркума или дори плодови филийки

Затова опитайте стъпка по стъпка да елиминирате излишните добавени захари от диетата си, изберете естествени кисели млека вместо ароматизирани, добавете мед към чая си вместо захар, стевия към кафето си, добавете филийки плодове в кана с вода, вместо да отваряте кутия сода. Иска ви се да гледате филм и имате нужда от бонбони - направете вместо това плодова купа или опитайте някои несолени ядки. Може да не звучи толкова чудесно, но тялото ви ще ви благодари по-късно!

Позната гледка? Тези малки, невинни лакомства могат да влошат акнето ви

Млечни продукти

Напоследък млечните продукти попадат в заглавията, отгледани сме, мислейки, че ни трябват, но сега се предполага, че това е лошо за нас. Спорна дискусия между учени и производители на млечни продукти. Но това, което знаем, е, че млякото е известно, че повишава нивата на инсулин.

Кравето мляко също съдържа аминокиселини, които стимулират черния дроб да произвежда повече IGF-1. Все още звънят алармени звънци?

Млечните продукти включват мляко, мътеница, масло, кисело мляко, извара, сметана, сирене и сладолед. Млечните крави се лекуват с изкуствени хормони, за да се осигури тяхното мляко. Изследователите предполагат, че хормоните в млякото им също могат да взаимодействат със собствените ни хормони, като объркват ендокринната система на нашето тяло и сигнализират за пробиви. Друга теория е, че хормоните на растежа, които вече са естествено в млякото, влошават акнето ви.

Млякото също така съдържа андрогенни хормони, които стимулират мастните жлези, създавайки по-мазна кожа, която е по-податлива на запушване на порите и пъпки. Дори по-лошо от обикновеното мляко е обезмасленото мляко. Той има по-високо съдържание на захар от пълномасленото мляко и когато се обработва, се добавят суроватъчни протеини, за да му се придаде кремообразна консистенция. Суроватъчният протеин е противовъзпалителен и може да доведе до възпаление, което може да причини акне или розацея.

Странична бележка: Суроватъчният протеин на прах също е свързан с акнето, затова опитайте да го замените с вегански версии, грахов протеин на прах, конопен протеин, протеин от тиквени семки, протеин от кафяв ориз или дори ядки!

Заместители

За щастие живеем във време, в което рафтовете са пълни с растителни млечни продукти. Можете да избирате между бадемово мляко, кокосово мляко, конопено мляко, кашу, мляко от лешник, бразилско орехче, овесено мляко, ленено мляко или оризово мляко. Имайте предвид, че тук не споменахме соево мляко, журито все още не е на това.

Тези растителни млека не споделят същите свойства, които правят кравето мляко лошо за акне, просто не забравяйте да изберете неподсладените версии. Можете да използвате тези млека по същия начин като обикновеното мляко, т.е. във вашето кафе, смутита, печени продукти или десерти. Те са склонни да имат по-малко калории, повече калций и понякога дори повече протеини. Какво не е да обичаш!

Киселото мляко, макар и не толкова лошо като млякото, може да бъде заместено с алдеми на базата на бадемово кисело мляко или овес. При печене маслото може да бъде заменено с кокосово масло или зехтин. Въпреки че кокосовото масло има малко по-високо съдържание на калории и наситени мазнини, то няма да повлияе отрицателно на текстурата на вашите печени изделия. Можете също да опитате пюре от авокадо, но след това трябва да увеличите количеството мокри съставки.

Вместо традиционен сладолед, можете да опитате сладолед от орехови млека, като кокосови орехи, бадеми или кашу. Безмлечните сорбета на плодова основа също могат да бъдат добра алтернатива, но не забравяйте да проверите съдържанието на захар във всички тях!

Други млечни заместители:

  • Сирене - може да бъде заменено с растителна версия на меко крема сирене, можете да накиснете ядки кашу за една нощ и да ги огънете с малко ядково мляко и лимонов сок или за по-дъвкава консистенция можете да опитате раздробено тофу
  • Разбита сметана - опитайте да използвате консервирано кокосово мляко, първо го охладете и извадете само твърдите части. Разбийте твърдите части с ванилия, докато стане пухкава, точно както когато правите обикновена бита сметана
  • Заквасена сметана - можете да си направите своята версия „направи си сам“ с малко кашу и ябълков оцет или да опитате неподсладено кокосово кисело мляко.

Бързо хранене

Макар и да не е собствена група храни, поради огромната си популярност, бързите храни заслужават да се споменат тук. В случай, че не сте знаели, диетите с високо съдържание на мазнини са свързани с повишен риск от развитие на акне. Изследователите предполагат, че това може да повлияе на генната експресия и да промени нивата на хормоните по начин, който е от полза за развитието на акне.

Яденето на мазни храни, може да освободи провъзпалителни цитокини в кръвта, които увеличават възпалението в кожата, което я прави червена и ядосана.

Общите съставки за бързо хранене включват рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и захар, които са свързани с развитието на акне и карат тялото ви да се бори, за да контролира нивата на захар. Примери за бързо хранене са бургери, хапки, хот дог, пържени картофи, газирани напитки и млечни шейкове.

Заместители

Не пъхайте крака си в Макдоналдс. Просто се шегувам. Но сериозно, защо не се опитате да си направите хамбургери, като използвате смляно пиле или пуйка. Можете да използвате неподсладено кокосово кисело мляко вместо майонеза и да добавите много зеленчуци. Можете да използвате тъмносемен хляб или пълнозърнест пшеница вместо белите преработени.

Пържените картофи могат да бъдат направени от сладки картофи, а безалкохолните напитки могат да бъдат заменени с прясно изцеден сок или вода, овкусена с краставица, лимон или плодове, десертът може да бъде смути вместо млечен шейк или домашно сорбе или замразено кокосово кисело мляко.

Ако ви се яде навън, пропуснете пържените, панирани, хрупкави, намазани с масло масла и ги заменете с приготвени на пара, варени, скара или паширани версии!

Храни, богати на омега 6 мастни киселини

Диетите, съдържащи големи количества омега-6 мастни киселини, са свързани с повишени нива на възпаление и следователно с акне. Тук проблемът е не толкова в омега-6 мастните киселини сами по себе си, колкото в дисбаланса между омега-6 и омега-3 мастните киселини. Този дисбаланс може да тласне тялото към възпалително състояние.

Омега-3 мазнините от своя страна са противовъзпалителни и могат да помогнат за предотвратяване на възпаление, да подобрят акнето и да помогнат при други кожни заболявания. Примери за омега-6 мастни киселини са масла от царевица, шафран, слънчоглед, гроздови семки, соя, фъстъци и майонеза или салатни превръзки.

Заместители

Този път решението не избягва едно нещо, а увеличава приема на омега-3 мастни киселини, като по този начин подобрява баланса между двете мастни киселини.

Изследванията са установили, че хората, които увеличават приема на омега-3, са имали положителен ефект върху кожата и акнето. Възпалителните фактори също са намалени чрез диета, богата на риба и морски дарове.

Добавянето на повече омега-3 мастни киселини към вашата диета е полезно за вашата кожа и акне!

Основен източник на омега-3 мастни киселини е рибеното масло. Мазните риби са богати на хранителни вещества, имат нисък ГИ и са известни като полезни за кожата ви. Сьомга, сардини и риба тон са добър избор.

Други източници на омега-3 мастни киселини са орехи, лешници, семена от чиа и ленени семена (натрошени). Зехтинът също е богат на омега-3, както и сусам, авокадо, къдраво зеле, спанак, масло от пшенични зародиши и горчица.

За да имате представа за необходимото количество, можете ежедневно да приемате четири супени лъжици ленено масло, което ще бъде достатъчно. Можете да добавяте това масло към вашите смутита, сокове, зърнени храни, супа или почти към всякакви течности, които консумирате.

Бонус съвет - Алкохол

Алкохолът е вреден за кожата ви, няма дискусия. Алкохолът е диуретик и дехидратира тялото и кожата ви. Наличието на суха кожа означава, че вашето рН ще бъде извън баланса, създавайки свръхпродукция на себум и запушвайки порите ви.

Пиенето на твърде много алкохол също е свързано с лошо усвояване на цинк и прекомерната употреба на алкохол може да ви изложи на риск от недостиг на цинк. Прочетете повече за връзката между цинк и акне тук.

Любимите ни чадърни напитки, като мохито, маргарити и повечето други коктейли също са пълни със захар. Ако наистина наистина се нуждаете от питие, най-сигурният ви избор ще бъде чаша червено вино. Червеното вино съдържа ресвератрол, който е благоприятен за повечето типове кожа, включително кожата склонна към акне.

Накратко

Стигнахте дотук и сега все още се чувствате объркани какво можете да ядете и какво не? Нека повторим някои важни неща за взимане:

  • Заменете бял хляб, бял ориз, тестени изделия, картофи с пълнозърнеста версия, тъмна версия или сладък картоф
  • Заместете млечните продукти с растителни алтернативи, има голямо разнообразие, но се уверете, че се придържате към неподсладените
  • Стойте далеч от добавените захари и изкуствени подсладители, заложете на екстракт от мед, стевия, канела или ванилия. Не забравяйте, че най-странните неща могат да имат добавена захар в тях!
  • Не яжте бърза храна, тя е мазна и нездравословна - вместо това опитайте по-здравословна версия на „направи си сам“!
  • Не забравяйте да имате диета, богата на сьомга, риба тон, сардини, зехтин, лешникови ядки, авокадо и спанак
  • Не пийте алкохол, но ако го направите - изберете червено вино!

Не забравяйте, че всеки случай на акне е различен, вашият приятел може да се възползва от преминаването от краве на бадемово мляко, докато не виждате промяна в кожата си. Всичко зависи от основната причина за вашето акне и вашия тип акне. Ако искате да прочетете повече за храната и акнето по отношение на видовете акне, можете да разгледате нашата статия Крайният списък с храни, които причиняват акне.

За мен

Препратки

  • Съвет за хранене на зърнени и бобови култури: Гликемичен индекс (GI) на зърнените култури (2019) https://www.glnc.org.au/grains/grains-and-nutrition/glycemic-index-gi-of-grains/
  • Американска академия по дерматология (AAD): Може ли правилната диета да се отърве от акне? (2018) https://www.aad.org/public/diseases/acne-and-rosacea/can-the-right-diet-get- освобождаване от акне
  • Harvard Health Publishing: Дали изкуствените подсладители са здравословен заместител на захарта? (2011) https://www.health.harvard.edu/blog/are-artificial-sweeteners-a-healthy-substitute-for-sugar-201112304047
  • Удебелена маймуна: Изкуствените подсладители причиняват ли акне? (2019) https://bold-ape.co/artificial-sweeteners-and-acne/
  • Допълнителна храна: Защо изкуствените подсладители са вредни за вашата кожа (и здравето ви), според дерматолог д-р Уитни Боу (2019) https://www.furtherfood.com/artificial-sweeteners-bad-for-your-skin-according -до дерматолог-д-р-уитни-боу /
  • Треньор по чиста кожа, Eucerin: Акне и хранене: Какви промени мога да направя в това, което ям, за да помогна на кожата си? (2019) https://int.eucerin.com/acne/article-overview/acne-and-nutrition-420
  • Business Insider: 7 храни, които може да ви причинят акне (2018) https://www.businessinsider.com/foods-that-might-be-giving-you-acne-2018-1
  • Nature's Path Organic: 7 растителни млечни заместители за печене и след това (2017) https://www.naturespath.com/en-us/blog/7-plant-based-dairy-substitutes-for-baking-and-beyond /
  • Medical News Today: Млечни алтернативи: Как да заменим млякото, сиренето, маслото и други (2018) https://www.medicalnewstoday.com/articles/323411.php
  • Апостолос Папас (2009): Връзката между диетата и акнето. Dermatoendocrinol 2009 v. 1 (5), стр. 262-267.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/
  • Cambridge Laboratories: Essential Fatty Acids and Acne (2015) https://www.cambridgelaboratories.ca/other-resources/?pg=13&pgtitle=essential-fatty-acids-and-acne

2 мисли за „5 храни, причиняващи акне и техните заместители, щадящи кожата!“

Здравейте, просто се чудя защо смятате ксилитола за изкуствен подсладител?
Смених захарта с ксилитол преди около 2 години и не забелязах, че има същото лошо влияние върху кожата и благосъстоянието ми като захарта. Избрах ксилитол, след като диетологът ми го препоръча, тъй като е естествен (това е брезова захар) и нисък гликемичен индекс. По-ниска от мед и захар.
Можете ли да обясните защо тук е отбелязано като това, което трябва да се избягва?

Благодаря ви за този въпрос. Ксилитолът се счита за един от захарните алкохоли и също изкуствен подсладител. Трябва да се съглася с вас, че има някои предимства, като това не повишава кръвната ви захар и повишава нивата на инсулина. Въпреки това захарните алкохоли могат да изтеглят вода в червата или да ферментират от чревни бактерии. Тъй като те не се усвояват добре от организма, те могат да причинят алергична реакция за тези, които имат чувствителност към него. В допълнение към това, той не осигурява витамини и минерали. Чудесно е, че ви помага и стига да е препоръчано от медицински специалист.