Стъпването на кантара може да бъде нервно начинание. След като работите усилено, за да проследите калориите, да посетите фитнеса и да пиете много вода, може да се почувствате, че цялата ви упорита работа не се брои, освен ако числото на кантара не го отразява. Но загубата на тегло и поддръжката са дългосрочни процеси, които изискват усилена работа всеки ден и не е честно да основавате целия си успех на един номер, който често подлежи на колебания.

експерти

Скалата, която използвате, времето на деня, в който се претегляте, и появата на менструацията също влияят върху теглото ви. Дори количеството сол, което ядете, може да доведе до колебания, тъй като натрият причинява задържане на течности, според Американската сърдечна асоциация.

Като се вземат предвид всички тези фактори, изглежда глупаво да оставите числото от скалата да ви направи ден или крах. За щастие, повече хора, включително известни личности като Пинк и Шей Мичъл, признаха, че претеглянето не винаги е най-добрият начин да измервате здравето си.

За да разберете случая, поради който не се претегляте, INSIDER разговаря с регистрирания диетолог Рейчъл Хартли за някои от причините, поради които отказът от кантара може да бъде от полза за вашето физическо и психическо здраве.

1. Може да ви отвлече вниманието от телесните сигнали.

Фокусирането твърде много върху теглото ви може да ви отвлече от вниманието към сигналите на тялото ви за глад, изтощение и стрес. Когато се изключите от сигналите, може да интерпретирате погрешно сигналите за глад и да оставите числото на везната да диктува какво трябва и какво не трябва да ядете. Поради тази причина може да откриете, че се възнаграждавате с храна, когато сте отслабнали, или ограничавате кога сте спечелили.

Прекалено честото претегляне може да ви накара да се "възнаградите" с храна, когато видите по-малко число на кантара. vagueonthehow/Flickr

Хартли препоръчва да опитате внимателно хранене и да обърнете внимание на вътрешните сигнали кога сте и не сте гладни. По този начин хранителните ви навици са по-скоро реакция на нуждите на тялото ви, отколкото числото на кантара.

2. Може да създава психически препятствия.

Ако претеглянето сутрин влияе на настроението ви през останалата част от деня, може да е полезно да му дадете почивка.

„Често съм виждал незначителни колебания в скалата да правят или нарушават нечий ден“, каза Хартли пред INSIDER. „Ако се събудят и видят нисък брой на кантара, те могат да преядат или да изберат„ лоши “храни като начин за празнуване. Или, ако се събудят и видят, че броят им е по-голям, отколкото са искали да видят, може откажете се от здравословните промени, по които работят. "

Най-добре не позволявайте на променливите си килограми да ви въздействат и вместо това слушайте тялото си.

3. Може да стане обсебващо.

„Претеглянето всеки ден е поведение, което може да бъде много отключващо за някой, който има тази податливост към развитие на хранително разстройство“, каза Хартли пред INSIDER.

Това може да бъде и нарушено хранително поведение, което остава неразпознато и дори се празнува при индивиди с по-голямо тегло, продължи тя. Ако смятате, че вие ​​или любим човек се борите с хранително разстройство, можете да намерите помощ и подкрепа чрез Националната асоциация за хранителни разстройства.

4. Това не показва състава на тялото ви.

Въпреки че везната ще ви помогне да определите индекса на телесна маса (ИТМ), тя няма да ви каже състава на тялото ви, нито количеството и разпределението на мазнините и чистата маса върху тялото ви. Мисленето за телесния състав е важно, тъй като мускулите заемат по-малко място от мазнините в тялото ви.

Ето защо някой с много мускули може да изглежда по-слаб, отколкото някой с по-висок състав на мазнини, дори ако и двамата тежат едно и също количество. Така че, ако се фокусирате само върху числото, може да се разсейвате от изграждането на мускули, което в крайна сметка ще ви накара да изглеждате по-стройни.

5. Това не определя цялостното ви здраве или фитнес.

"Числото на скалата наистина е доста лош показател за здравето", каза Хартли пред INSIDER. „Намирам, че по-често това обезсърчава поведението, което насърчава здравето, с храната и начина на живот.“

Вместо да оставите претеглянето да бъде присъдата на вашето здраве, съсредоточете се върху яденето на голямо разнообразие от богати на хранителни вещества пълноценни храни, станете по-активни, спете осем часа и управлявайте стреса. Също така е важно да обърнете внимание на функционалната си форма, което означава начина, по който се чувствате, когато сте активни, каза Хартли пред INSIDER.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.