Целите са страхотни, но изчакването до януари, за да ги стартирате, може би не е най-добрата идея.

новата

Когато става въпрос за поставяне на цели, които искате да смажете - независимо дали става въпрос за отслабване, здравословно хранене или по-голям сън - новата година винаги се чувства като идеалната възможност да зададете резолюция и накрая да я осъществите.

Но 1 януари не е задължително новият старт, ключът към успеха, който съкрушава целите, какъвто сме го изградили. Това е просто: Когато вземете решение да преследвате цел и да предприемете действия въз основа на дата, а не на вашата готовност, може да се настройвате за неуспех. И въпреки че има безброй проучвания за поставянето на цели, никое не предполага, че изчакването до 1 януари всъщност е полезно.

Изследване, проведено от Статистическия институт за изследване на мозъка, установи, че през 2017 г. само 9,2 процента от хората смятат, че са успели да постигнат своята резолюция. Още по-разочароващо? 42,2% от хората, които казват, че не успяват да постигнат решението си всяка година.

Какъв е смисълът да чакате? Ето причините да започнете своята резолюция днес.

1. Няма да направите повече работа за себе си.

Институтът за статистически изследвания на мозъка също установи, че 21,4% от хората посочват отслабването или по-здравословното хранене като своя новогодишна резолюция. Имайки това предвид, изчакването до 1 януари всъщност може да ви върне назад, което затруднява постигането на целта ви. Защо?

„Много хора качват от 5 до 7 килограма по време на празниците поради лошия избор на храна и по-голям прием на алкохол“, казва Диана Лейк, доктор по медицина, лекар по спешна медицина и създател на д-р Ди Фит Лайф. Не е тайна, че празниците са предизвикателно време, когато става въпрос за здравословно хранене, а изчакването до началото на новата година може да доведе до това да си дадете безплатна карта, от която просто не се нуждаете. (Прочетете: чувствате се по-склонни да ядете този чийзкейк сега, тъй като знаете, че няма да го имате през януари.)

Ако започнете да изграждате здравословни навици сега, ще имате създадени стратегии за избягване или минимизиране на нездравословен избор на храна по време на празниците, обяснява д-р Лейк. По този начин можете да спрете лошите навици да ви отблъскват по-далеч от целите ви - а продължаването да правите здравословни избори ще бъде много по-лесно през януари, когато ваканционните изкушения вече не са.

2. Знаете, че просто отлагате.

Отлагането е едно от най-големите предизвикателства, когато става въпрос за постигане на всякакъв вид цели, но ние всички настояваме да изчакаме до януари, за да се преоткрием напълно. Изчакването до началото на новата година за справяне с резолюцията е самото определение за отлагане и ви поставя по сигурен път към провал: Хората, които отлагат, имат по-високо ниво на стрес и по-ниско благосъстояние, според Асоциация за психологически науки. Хората често задържат дадена задача, защото не се чувстват подготвени да се справят и вярват, че ще бъдат по-емоционално оборудвани в бъдеще, но това не е вярно. Изчакването до 1 януари само забавя работата по всякакви предизвикателства, с които трябва да се сблъскате. Като започнете днес, можете да сложите край на отлагането и стреса, който идва с него.

3. Сезонът може да открадне вашата мотивация.

Ако решението ви е да бъдете годни, изчакването, докато след ваканционния шум може да направи още по-трудно стартирането. Около 6 процента от населението на САЩ страда от сезонно афективно разстройство (SAD), докато други 14 процента страдат от по-слабо разстройство на настроението, често наричано "зимен блус", според проучване от 2008 г., публикувано в Psychiatry. (Мислите, че страдате? Ето как да предотвратите и лекувате SAD.) Клиниката Mayo характеризира SAD като депресивно разстройство, което започва през есента или началото на зимата, главно в седмиците, водещи до новата година.

Изчакайте след 1 януари - когато вълнението от празниците отшуми - и настроението ви също може да потъне. Със сигурност може да се почувствате по-трудни за създаване на положителна промяна в живота си, докато се борите с „мрачни“ чувства. Но ако внедрите нови фитнес навици преди настъпването на тези „зимни блус“, ще е по-вероятно да се придържате към плановете си и дори може да се преборите с тези депресивни чувства. В проучване, публикувано в Perceptual and Motor Skills, изследователите установяват, че депресивните настроения са значително намалени след упражнения, а други изследователи дори установяват, че упражненията, съчетани с медитация, могат значително да намалят депресията (и то бързо!). Започнете новата си тренировъчна програма сега, за да започнете да използвате тези химикали, които се чувстват добре, и създайте нов навик за фитнес преди зимата наистина да започне и има шанса да премахне вашата резолюция.

4. Кой не обича предния старт?

„За да създадете нови модели на поведение, трябва да сте психически ангажирани и последователни поне 21 дни“, казва Чере Гуд, LPN/CHPN, известен още като стратег за презареждане. „Правейки промени сега, ще създадете нови навици преди началото на новата година.“ Затова, вместо да се борите да преоткриете целия си навик за спане, диета, фитнес рутина и т.н. - всичко това на 1 януари, изберете един навик, който е най-важен за вас, и започнете сега. (Пример: Ако вашата резолюция е да приемете план за здравословно хранене, може би ще започнете с пиене на достатъчно вода всеки ден през следващите 21 дни.) Придържайте се към него и до януари ще имате един навик, заключен, чувствайте се здрав продуктивен, и бъдете толкова по-подготвени да се справите с каквото и да е друго в списъка ви с резолюция.

5. Стартирането сега запазва всичко за вас.

Въпреки че отчетността може да бъде ключова за спазването на целта, много по-вероятно е да я постигнете, ако тя отразява вашите лични ценности и интереси, а не такава, изградена около социалния натиск и очаквания, казва Ричард Кьостнер, доктор по психология професор и изследовател за поставяне на цели в университета Макгил в Канада. Когато си поставяте цели за новата година, съобразени ли са с вашите лични ценности или ги поставяте поради обществени очаквания? Искате ли да започнете да бягате, защото ви харесва, или защото приятелите ви искат да бягате с тях? Какво ще кажете за веган? Опитвате CrossFit? (Трябва да прочетете: Защо трябва да спрете да правите неща, които мразите веднъж завинаги)

Решението да започнете сега, вместо да чакате до 1 януари, е друг начин да се уверите, че вашата резолюция е свързана само с вас. Започвайки сега крещи "това има значение за мен" срещу "Правя това в момента точно както всички останали в света, защото това е, което трябва да направите."