• спортист

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Защо всеки спортист има нужда от овес

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Овесените ядки са едно от най-обичаните ястия за закуска там; това не е нищо ново. Овесът е чудесен за поддържане на ситост, осигуряване на фибри и е невероятно гъвкав, евтин и лесен за приготвяне. Независимо дали ги готвите на котлона, в микровълновата фурна, накисвате ги за една нощ или дори печете с тях, овесът е удобно зърно, което да запазите във вашата растителна кухня.

    Овесът е често срещана храна, която се яде в най-различни възрасти, от деца до тийнейджъри и възрастни, те са класическо основно зърно, което се радва на повечето хора. Но те са полезни за повече от обикновения човек. Спортистите могат да се възползват от използването на овес в диетата си поради няколко причини, поради което те често са едно от звездните зърна, изядени по програма за изграждане на тялото или препоръчани за обща диета на спортиста.

    Ако сте спортист, се нуждаете от сложни въглехидрати и протеини от храни като овес във вашата диета от конкретни източници, за да ви осигурят енергия, без да причинява срив на кръвната захар, както и да поправите и зареждате мускулите си. Докато някои зърнени храни, като кафяв ориз, са здравословни и съдържат полезни хранителни вещества, общият им хранителен профил не се сравнява с този на овеса.

    Ето защо всеки спортист има нужда от овес:

    1. Витамини от група В

    Витамините от група В са важни за здравословния метаболизъм, енергията, здравето на мозъка и мускулната функция. Овесът предлага незабавен удар на витамини от група В, включително витамин В3, витамин В5, витамин В6, витамин В7 и витамин В9. Въпреки че яйцата често се смятат за основен източник на витамини от група В, овесът предлага много повече неща в отдела В. Въпреки че им липсва B12, те все пак ще ви осигурят изобилие от енергия, благодарение на своите B. Една половин чаша овес ще ви осигури качествени витамини от група В, които ще ви оставят енергични в продължение на часове.

    2. Магнезий

    Магнезият е важен минерал за всекидневния човек, но особено за спортисти, които искат да се възстановят правилно след тренировка. Магнезият помага за облекчаване на възпалените мускули, насърчава възстановяването и възстановяването на мускулните клетки и намалява кортизола в тялото, хормона на стреса, който е повишен по време на тренировка. Въпреки че кортизолът е полезен, когато тренирате и се нуждаете от скорост и адреналин, не искате да бъде повишен за дълъг период от време след тренировка. Магнезият може да ви помогне да се отпуснете, насърчава положителната перспектива, насърчава здравата функция на нервната система и стимулира невротрансмитерите в мозъка, които подхранват фокуса. Липсата на магнезий може да причини умора, която никой спортист (или някой друг) не иска, може да доведе до безсъние и може да причини възпаление, което влошава бъдещите тренировки. Овесът съдържа 275 милиграма магнезий в само 1/2 чаша сух валцуван овес (1 чаша варен), което е повече от чаша спанак или кейл, които влизат между 24-56 милиграма.

    3. Протеин

    Всички искат да знаят как спортистите на растителна основа получават протеините си, затова ги покажете и вземете малко овес! Една порция овес съдържа толкова протеини, колкото едно яйце, което често се смята за най-ценения източник. Какво имат яйцата, а овесът не? Холестерол, вредни наситени мазнини, възпалителни свойства, салмонела и евентуално хормони, пестициди и ГМО. Не благодаря - вместо това ще вземем овесените ядки! Овесът съдържа 7 грама протеин в 1/2 чаша валцуван овес. Изберете 1/2 чаша нарязана стомана и вземете 8-9 грама протеин. Овесът е лесен начин за проникване на протеин във вашето смути без прах и може да се консумира няколко пъти на ден вместо други зърнени храни, ако желаете.

    4. Желязо

    Овесът съдържа около 4 милиграма желязо на 1/2 чаша. Това е близо 1/3 от препоръчителните дневни количества (18%)! Яденето на богати на желязо храни като овес с източник на витамин С (като плодове, зеленчуци, лимон, портокали, ябълки, киви и чушки) е лесен начин да се увеличи усвояването на този важен минерал. Спортистите се нуждаят от желязо, за да поддържат енергия, както всеки друг, така че изберете най-добрите растителни източници като овес, зеленчуци, семена от чиа, спирулина, боб, бобови растения и дори какао!

    5. Бета глюкани

    Бета глюканите са разтворими фибри, открити в овеса, които са полезни за организма по толкова много начини. Първо, те ви поддържат пълни, помагат редовно, помагат за премахване на холестерола от кръвта и осигуряват по-малка талия. Това е полезно за спортисти, които искат да останат енергизирани, здрави и да поддържат тонизиран, слаб вид, за да вървят заедно със своите растителни мускули. Казват, че овесът е една от най-добрите храни за намаляване на излишното тегло в корема и е една от най-ценените храни за издържане на спортисти чрез дълги, изтощителни тренировки.

    Овесени бележки:

    Имайте предвид, че искате да изберете обикновен, валцуван овес (не предварително опакован или незабавен), или можете да изберете стоманено рязане като още по-здравословна, цялостна опция. Ако досега сте пропускали овеса, отделете малко повече внимание на това здравословно зърно в диетата си. Ядете ли глутен и се притеснявате от овес? Просто изберете сертифициран, органичен без глутен овес, за да можете да вкарате тази здравословна храна в диетата си, без да се притеснявате за кръстосано замърсяване.

    За да приготвите овеса си по възможно най-здравословния начин, изберете млечно мляко, прости подправки като канела, джинджифил, индийско орехче, кардамон и плодове като плодове, ябълки, банан и киви. Залейте овесените ядки с малко калций, магнезий и богати на протеини бадеми за по-голяма ситост и енергия и хвърлете малко чиа, за да увеличите тренировката си още повече.

    Сдвоете овеса си с други храни за изграждане на мускулна маса на растителна основа за най-голяма полза и ако сте спортист, използвате ли овес ежедневно и ако да, кой е любимият ви начин да ги ядете?