бъде

От години ви казват, че празните калории, открити в бонбоните и содата, са почти коренът на всяко зло. В крайна сметка диетите с високо съдържание на захар са свързани със затлъстяването и диабета. И така, какво става с изградените пичове и състезателни бегачи, които се разхождат след фитнеса, държащ торби с гумени мечки и Pixy Stix, сякаш току-що са напуснали рожден ден на петгодишно дете? Е, вярвайте или не, има някаква легитимна обосновка за пукане на желе или две в името на възстановяването след тренировка. Просто трябва да знаете как да го определите.

СВЪРЗАНИ: 8-те най-добри храни преди тренировка

Въглехидрати и хранене за тренировка

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да подхрани вашата тренировка и да ви помогне да се възстановите след тренировка. Докато висококачествените сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) трябва да бъдат вашите източници за консумация на въглехидрати, вие се нуждаете от по-бързо смилаеми въглехидрати по време и след тренировка, за да увеличите производителността и възстановяването.

Бързо смилаемите, прости въглехидрати се предлагат в много форми, включително зърнени храни, хляб и, да, бонбони. Тези високо рафинирани въглехидрати се превръщат бързо в глюкоза и след като това стане, тялото ви третира всички въглехидрати по един и същ начин, независимо дали те идват от бонбони или броколи. Но навикът ви за упражнения не ви дава карт бланш до Pac-Man по пътя ви през пътеката за бонбони. Извън краткия прозорец около тренировката ви има малко оправдание за яденето на сладки неща. „Американската сърдечна асоциация препоръчва на мъжете да ограничават приема на захар до около 36 грама на ден“, казва Ким Фини, регистриран диетолог и специалист по спортна диетология. „Това е около 15 целувки на Hershey’s, шест весели ранчове, 26 меки мечки, три Pixy Stix или малко над един бар Snickers.“ И това е добавеното ви количество за захар за цял ден. Така че, ако ще използвате бонбони като инструмент за възстановяване на тренировка, следвайте съветите на Фини.

Ако сте фитнес плъх

„За спортисти, завършили по-кратки тренировки с продължителност по-малка от 90 минути, препоръчвам да включите бонбони след тренировка - казва Фини. „След тренировка тялото на спортиста може да използва захарта, за да помогне за възстановяване на запасите от въглехидрати.“

По време на тежки силови тренировки и HIIT сесии тялото ви използва кръвна глюкоза и складиран мускулен гликоген, за да осигури бързодействащ източник на енергия. Когато вашата тренировка приключи, тялото ви трябва да попълни запасите си, така че яденето на прости захари е бърз и ефективен начин за възстановяване.

Яденето на бонбони или други прости въглехидрати повишава кръвната Ви захар, което от своя страна освобождава инсулина в кръвта. Всичко става доста сложно, но ето кратката версия:

Когато поставите тялото си под физически стрес, тялото ви освобождава кортизол, който играе роля в разграждането на мускулната тъкан. Това е добре в смисъл, че трябва да се подложите на някакво мускулно разграждане, за да стимулирате клетъчното възстановяване и в крайна сметка мускулния растеж, но не искате да оставяте кортизола да работи просто в системата за по-дълго от необходимото. Използвайки прости въглехидрати, за да повишите кръвната си захар след тренировка, тялото ви освобождава инсулин, който улеснява пренасянето на протеини и въглехидрати в мускулите ви, за да максимизира синтеза и възстановяването на мускулните протеини. С други думи, с точно определено време, малко бонбони може действително да помогнат за стимулиране на възстановяването и растежа след тренировка.

Ако сте спортист за издръжливост

Бегачите на дълги разстояния и велосипедистите, от друга страна, може да са най-добре да носят желирани зърна или други лесно транспортируеми бонбони със себе си, за да ядат по време на упражнение срещу веднага след това. „По време на дълги тренировки спортистите се нуждаят от поне 30 грама въглехидрати на час, за да останат подхранвани“, казва Фини.

Общите концепции са същите като при силовите спортисти, но нуждите са малко по-различни. Виждате ли, запасите ви от мускулен гликоген са ограничени и колкото по-дълго се натискате с висока интензивност по време на тренировка, толкова по-вероятно е да изразходвате всичките си магазини. Когато това се случи, вие „удряте стената“ или „бонк“, което е почти най-лошият сценарий за спортисти на дълги разстояния. След като се побъркате, ще препечете. Може да успеете да завършите тренировка с темпо на охлюв, но няма да можете да изпълнявате със скорост.

Така че, ако тренировката ви е по-близка до два часа, тренирате с висока интензивност или тренирате в горещ климат, трябва да консумирате лесно смилаеми въглехидрати, за да снабдите тялото си с глюкоза като гориво. Бонбоните са просто най-забавният начин да направите това. „Въпреки това, спортистите трябва да включат и източник на натрий, като електролитна напитка или спортни дъвки, тъй като бонбоните обикновено нямат натрий, необходим за по-дълги тренировки“, казва Фини. Така че вместо обикновени бонбони, може да искате да задоволите сладките си зъби с нещо като Спортни зърна, които са основно Желирани зърна с добавени електролити и витамини.

СВЪРЗАНИ: Мазнини срещу въглехидрати: Кое е най-доброто гориво за спортисти?

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!