защо
Публикация на гости от Вайлерия Денис.

A работохолик е човек, който работи по-дълго от средния човек. A заседнал начин на живот е вид начин на живот без физическа активност или нередовна физическа активност.

Човек, който живее в заседнал начин на живот, може в разговор да бъде известен като „диван от картофи“. Заседналите дейности включват седене, четене, гледане на телевизия, игра на видео игри и използване на компютър през по-голямата част от деня с малко или никакво енергично „физическо натоварване без оборудване“.

Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност могат да допринесат или да бъдат рисков фактор за:

  • Безпокойство
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Смъртността при възрастни мъже с 30% и удвоява риска при възрастни жени
  • Дълбока венозна тромбоза
  • Депресия
  • Диабет
  • Рак на дебелото черво
  • Високо кръвно налягане
  • Затлъстяване
  • Остеопороза
  • Липидни нарушения
  • Камъни в бъбреците
  • Телесен синдром
  • Чести болки в гърба и шията или притиснат нерв
  • Херния на гръбначния диск (болка в долната част на гърба)

Това не трябва да се тълкува в смисъл, че тези, които водят такъв начин на живот, са обречени да страдат от горните състояния. Само те са изложени на по-висок риск от хората, които се движат. Като планирате добре диетата, негативите от този начин на живот могат да бъдат облекчени.

Казус на работохолик и диета

Вземете например Джордж: ИТ ентусиаст, който прекарва целия си ден с компютъра си. Той обича да сърфира в интернет и да научава за новите тенденции в ИТ света.

Той работи само като онлайн фрийлансър, като по този начин прекарва времето си онлайн, предоставяйки услугите си на клиентите. Поради различията във времето той е принуден да работи късно през нощта с клиенти, които не са били на разположение през деня.

Той е работохолик. При такъв живот е трудно за Джордж да се занимава с физически дейности, тъй като много време се прекарва седнал. Възможността да получи някое от горните условия е по-голяма за него. В резултат на това Джордж трябва да планира диетата си по следните начини, за да сведе до минимум тази възможност:

Изисквания за калории

Ежедневното потребление на калории за хора със заседнал живот зависи от тяхната телесна структура, тегло, пол и височина. Джордж трябва да консумира 2200 до 2400 калории на ден.

Диетични препоръки

Диетата на хората, които са заседнали, трябва да включва 45% до 65% въглехидрати, 15% протеини и 30% до 35% мазнини. Хората със заседнал начин на живот трябва да консумират повече въглехидрати като основна основа на диетата си.

Вместо прости, рафинирани въглехидрати се препоръчват здравословни, сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнести продукти, пълнозърнести храни, цели варива, боб, бобови растения и др.

Джордж трябва да се придържа към следното:

  • Прием на протеин

Джордж трябва да включва добри източници на протеини като яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и птици без кожа, постно месо и риба в ежедневната си диета. Добрите мастни форми ще гарантират, че той не наддава.

  • Прием на млечни продукти

Джордж също трябва да яде нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, сирене и обезмаслено мляко. Мононенаситените и полиненаситените мастни форми са високо съдържание на омега 3 мастни киселини и са добри варианти. Семената, зехтинът и ядките са добри източници на здравословни мастни форми. Той трябва да гарантира, че ежедневно включва всички групи храни, за да натрупа всички витамини и минерали в диетата.

  • Прием на вода

Необходимо е да се пие много вода. Осем чаши ще се справят добре. Той трябва да се погрижи да пие вода без калории през повечето време.

  • Пресни плодове и салати

Той трябва да замести плодовете и салатите със солени, мазни закуски.

Пример за практическа диета, който Джордж може да следва:

  • Зеленчуци, 3 чаши
  • Плодове, 2 чаши
  • Зърна, 8 унции
  • Храни с високо съдържание на протеини, 6,5 унции
  • Млечни храни, 3 чаши масло, 7 чаени лъжички

В допълнение към това, той може да изяжда 330 допълнителни калории всеки ден.

Джордж трябва да избягва нездравословни мастни форми. Тези мастни форми също повишават нивото на LDL холестерол. По този начин Джордж трябва да вземе под внимание следното:

  • Ограничете приема на наситени мазнини.
  • Човек, който води заседнал начин на живот, трябва да избягва храни с висок холестерол.
  • Избягвайте преработените храни и нездравословните храни.
  • Избягвайте сладки напитки като плодови сокове, сода, подсладен чай и др.

Заключение

Физическата активност е от съществено значение за подобряване на цялостното здраве; опитайте се да увеличите максимално физическата активност, за да избегнете странични ефекти от заседналата работа. Дори ако останете седнали през по-голямата част от деня, вечерната разходка у дома може да пощади живота ви от големи усложнения. Също така, не забравяйте да правите почивки често между задачите, ако сте работохолик.

Препратки:

Автор Био:

Vaileria Dennis е експерт по здраве и красота, който е написал различни статии за красота и грим. През последните години тя имаше възможност да изследва рутинната грижа за кожата на Solvaderm. Тя винаги е развълнувана да сподели идеите си, свързани с грижата за красотата и съветите за грим.