толкова

Ако някога сте се чудили как звездите на KPOP остават толкова тънки и стройни, то това е блогът за вас. KPOP звездите са съчетани с диетолози, които разбират от какво се нуждаят телата им и как да ги поддържат стройни през цялата си кариера. Най-важният фактор да останете стройни като звезда на KPOP е да разберете колко калории трябва да консумирате на ден и да контролирате откъде идват тези калории. Обобщихме го до 6 прости стъпки, които можете да приложите, за да отслабнете бързо и ефективно.

Разберете колко дневни калории трябва да консумирате

Разберете вашите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини)

Изграждане на мускули във всички области

Уверете се, че имате последователен кардио график

Намерете здравословни храни (корейската диета)

Поддържайте нивото на активност високо

Поддържайте този начин на живот години наред

Нека да влезем в тези 6 стъпки, които можете да предприемете и как можете да отслабнете по най-здравословния и ефективен начин.

Азиатската готварска книга за отслабване

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Стъпка 1: Разберете колко дневни калории трябва да консумирате

ПИН ИТ

Повечето корейски поп звезди имат много обширни диети, които им се възлагат от диетолозите. Те са много стриктни по отношение на това, което ядат, и водят много активен начин на живот, който насърчава тънка фигура и малки черти. Причината да поддържат този вид е чрез разбирането на калориите и концепция, наречена енергиен баланс.

Енергийният баланс е процесът на използвана енергия спрямо консумирана енергия. По принцип, ако използвате повече енергия, отколкото консумирате, тогава ще загубите мазнини (складирана енергия). Ако обаче консумирате повече калории, отколкото използвате, тогава напълнявате мазнини (излишна складирана енергия). Всяка една диета, която чуете дали това е Аткинс, диетата KPOP, периодичното гладуване и т.н., цели да ви накара да ядете по-малко.

Сега, когато казвам това, не искам да се гладувам. Трябва просто да разберете перфектното количество калории, което ви поставя в калориен дефицит (загуба на съхранена енергия). Единственият начин да разберете това е чрез проби и грешки, което повечето диетолози правят за своите клиенти.

Едно добро начало е да умножите телесното си тегло по 12 и да коригирате калориите, ако теглото ви не се промени. Например, ако тежите 130 килограма, ще трябва да изядете 1560, за да сте в калориен дефицит. Ако теглото ви се покачи или остане същото, тогава трябва да намалите калориите си с малко количество, докато не стане.

След всеки 10 килограма, които загубите, трябва да си направите малка почивка от диета и след това да се потопите в нов калориен диапазон, който идва от умножаването на новото ви тегло с 12. Ако искате по-задълбочена статия за това как можете да изчислите калориите си, след това проверете този блог .

След като намерите своя калориен обхват, трябва да се уверите, че консумираните калории идват от надежден източник на протеин. Вижте нашите предложения за някои добавки, които могат да добавят протеин към вашата диета на ниска цена.

Сега, когато разбираме нашия калориен диапазон, нека да разберем от какво трябва да произхождат тези калории.