Въпреки че се прави много за въздействието на епидемията от затлъстяване - както в личен, така и във финансов план - трябва да се подчертае един ярък факт.

Ако имате силно наднормено тегло, след като навършите 50 години, времето ви на Земята е почти приключило.

Това също не е спекулация. Статистиката за смъртността подкрепя тази реалност. Ето няколко скъпоценни камъка, които извадих от последното си парче за болестното затлъстяване: [1]

  • Мъже - Ако сте затлъстели до 20-годишна възраст, ще загубите средно 20 години от живота си. Средната продължителност на живота за мъжете в момента е 69,8 години. [2] Изпуснете 20 от този сбор и ако сте затлъстели до 20-годишна възраст, статистически вероятно е да живеете само до 49,8-годишна възраст.
  • Жени - Ако сте затлъстели до 20-годишна възраст, ще загубите средно осем години от живота си.
  • Едно проучване установи, че пушачите живеят по-дълго от затлъстелите. [3]
  • Мета-анализът на много злокачествения индекс на ИТМ разкрива, че колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-кратък е вашият живот. Анализирани са общо 57 проучвания. [4]
2-месечен
Възрастта на Каплан-Майер спрямо кривите на оцеляване за хора с различни класове индекс на телесна маса (ИТМ), базирани на данни за 900 000 западноевропейци и възрастни в Северна Америка. От The Lancet, том 373, брой 9669, 28 март - 3 април 2009 г., страници 1083 - 1096. [/ Caption]

Но тук е проблемът. Диетите се провалят. Искам да кажа наистина се проваля. Твърд. Средната диета всъщност наддава, след като диетата приключи. Да, прочетохте това правилно. Когато се подложите на диета, всъщност е вероятно да напълнеете през следващата година.

Модните диети не работят. Защо?

Хората напълняват заради лоши хранителни навици. Те правят ужасен избор на храна в продължение на години и години. Храненето се превръща в ритуал за вкус, удобство и дори метод за запълване на празнотите, които идват от депресия и безпокойство.

Стомасите се пълнят, но с голямо количество празни калории. Плътността на микроелементите просто я няма.

Какво е микроелемент?

Микронутриентите включват минерали, витамини и неща като фитохимикали. Въпреки че тези вещества са необходими само в много малки количества, те играят важни физиологични роли. Микроелементите помагат за правилната клетъчна функция, възстановяването, благосъстоянието, функциите на мозъка и органите, метаболизма, костната плътност, здравето на сърцето и поддържането на редовен сърдечен ритъм и много повече.

Когато поглъщате калории, в които липсва качествено количество микроелементи, тялото все още може да има глад. Това означава, че докато се чувствате сити, тялото ви все още се нуждае от жизненоважни хранителни вещества - и вероятно ще ви уведоми по един или друг начин.

Разберете, че това е дискусионна тема. Мнозина в научната общност вярват, че дефицитът на микроелементи може да не е причина за много/повечето хранителни желания. Въпреки че има още много какво да се научи за въздействието на дефицита на микроелементи, искам да представя следния момент за разглеждане:

Когато ни липсват калории, тялото е ефективно да ни уведоми. Така че, ако също така ни липсва последователен и качествен прием на микроелементи с течение на времето, не би ли имало смисъл и тялото да ни кара към всеки малко повече храна от нормалното в опит да търсим тези жизненоважни микроелементи?

Вярвам, че е възможно.

Във всеки случай, ако човек напълнява, но въпреки това, докато консумира лоша диета, той води битка с нож с две остриета. Тялото не само има повече физическа материя за поддържане, но трябва да го направи с по-малко ресурси от микроелементи. Това е смъртоносна игра.

Но да се върнем към обсъждането на навиците.

Когато някой се опита да промени живота си и да отслабне, обикновено прави две грешки:

  1. Те възприемат модна диета или хранителен подход, който не е устойчив или разумен. Това може да включва ограничаване на калориите без фокус върху чисти, пълноценни храни или някакъв шантав и изключително протокол, който няма да им помогне, след като отслабнат малко.
  2. Те се втурват към фитнеса и правят крайности. Твърде много тренировки за съпротива и/или твърде много кардио.
Ето въпроса. Нито един от тези подходи не е устойчив. "Диетата" се опитва да замени лошите навици с бързи решения. Това рядко работи. Необходими са устойчиви (повторете, УСТОЙЧИВИ) промени в начина на живот.

Това е смисълът на статията.

Това, което следва, е двумесечен план, който поставя акцент върху разработването на нов начин на живот и напредване с нови (добри) навици. Налягането за бързо отслабване е изчезнало. Ерес, казваш?

Но ще споря с теб. Това е най-добрият път напред. След като сте оборудвани с подход за устойчиво хранене и упражнения, сте готови за дългосрочен успех. Вие не просто се впускате в някакво краткосрочно решение, което се проваля за по-голямата част от хората.

Вместо това вие приемате нов начин на живот; нов начин на живот с нови навици, на които ще се придържате до края на живота си.

И това е истинският ключ към дългосрочната загуба на тегло и подобряване на здравето и дълголетието.

Два месеца до нов начин на живот

Диета - яжте всичко, което искате, но.

През следващите два месеца не искам да се притеснявате за загуба на тегло. Вместо това се съсредоточете върху промяната на хранителните си навици. Ако не можете да се придържате към нов начин на хранене, ще бъде почти невъзможно да отслабнете в дългосрочен план.

Това е реалността. Също така е реално, че лошите ви хранителни навици ви отвеждат до ранна смърт. Така че или направете промените в начина на живот сега, или се изправете пред неизбежното. И не забравяйте, че намаляването на продължителността на живота не е единственият начин, по който лошите ви навици ви влияят. Ще изпитате и много по-ниско качество на живот.

Вашият сексуален живот ще страда. Сънят ви ще страда. Ще се чувствате уморени и ужасни. Ще изпитвате болки заради допълнителното бреме, което носите. Нека също не забравяме тревожността и депресията, които произтичат от напълняването.

И така, това е изборът: нов начин на живот или ранна смърт и ужасно качество на живот.

Яжте, когато сте гладни. Използвайте правилото за единична плоча. Ограничете подлите си закуски и алкохол. Ограничете калоричните храни, изброени по-горе. Избягвайте всички "палавници".

Упражнявайте се, но не се самоубивайте

Има два вида обучение, с които трябва да се занимавате:

  1. Обучение за съпротива - Помага ви да изградите мускули и ви дава онова здраво тяло, което искате.
  2. Кардио тренировки - Страхотно за цялостното здраве, кондиция, издръжливост и осигурява малък тласък на процеса на изгаряне на мазнините.
Не преусложнявайте тренировките си през тези два месеца. Повечето хора вярват, че трябва да живеят във фитнеса и да се "убиват", за да видят резултати. Не е така.

Страхотното тяло включва търпение. Обучението за съпротива включва бавно, стабилно и безопасно повишаване на силата за период от няколко години. НЕ изисква да се наказвате или да се карате да повръщате.

И не прекалявайте с кардиото. Добрата диета е вашето основно средство за изгаряне на мазнини. Кардиото всъщност изгаря много малко калории в сравнение с този при лек дефицит на калории.

През следващите 60 дни целта ви е да постигнете следното:

  • Намерете време да изпълнявате поне веднъж тренировка за съпротива на седмица. Фокусирайте се върху опознаването на оборудването и изучаването на правилна форма за упражнения. Бавно добавяйте тежест към упражнение, когато се чувствате твърде лесно.
  • Намерете време за извършване на поне една кардио сесия от 10 минути седмично. Това може да бъде ходене, елипса и т.н.
Изглежда твърде малко? Не забравяйте, че целта тук е да се установи нов начин на живот и нови навици. Вземете тези два месеца и се улеснете в този нов живот. Не бързайте. Не се натискайте. Можете да добавите тренировки за кардио и съпротива по-късно по пътя.

Тялото ви е с наднормено тегло. Вероятно боли. В момента трябва да се движите, дори ако това е само на много консервативна основа. Фокусирайте се върху поне две тренировки седмично, три макс. 1-2 кардио сесии и 1-2 тренировки за съпротива.

Те дори могат да бъдат изпълнени в същия ден.

Вие сте неактивни от много дълго време. Гордейте се с малки промени и тези малки стъпки напред. Те ви улесняват в нов начин на живот, който буквално много бързо ще ви превърне в съвсем различен човек.

Повярвай ми, знам. Загубих 100 килограма и съм виждал много други да правят същото.

Движа се напред

Значи сте го направили! Преживяхте последните 60 дни и сега наистина живеете по нов начин на живот. Хранете се правилно и спортувате. Шансовете са дори да сте загубили 5-20 килограма.

Надявам се да видите магията на този процес. Промените в начина на живот са ключът към траен успех.

Сега на този етап, ако не сте отслабнали, просто намалете дневните си калории някъде от 200 на 400. Наблюдавайте скалата за две седмици и вижте какво се случва.

Увеличете тренировките си за кардио и съпротива до 2-3 на седмица.

Продължете по този път. Това е път, който ще ви помогне да отслабнете и да живеете по-дълго. Това е път, който ще ви даде ново тяло и ще ви помогне да се борите с депресията и тревожността.

Това е пътят - и начинът на живот - който заслужавате.