Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

трябва

  • Общ преглед
  • Инструкции за последваща грижа
  • Амбулаторна помощ
  • Грижа за освобождаване от отговорност
  • Стационарни грижи
  • En Español

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Какво е затлъстяването?

Затлъстяването е, когато индексът на телесна маса (ИТМ) е по-голям от 30. Вашият доставчик на здравни услуги ще използва вашия ръст и тегло, за да измери вашия ИТМ.

Какви са рисковете от затлъстяване?

Затлъстяването може да причини много здравословни проблеми, включително наранявания или физически увреждания. Може да са ви необходими тестове, за да проверите за следното:

  • Диабет
  • Високо кръвно налягане или висок холестерол
  • Сърдечно заболяване
  • Заболяване на жлъчния мехур или черния дроб
  • Рак на дебелото черво, гърдата, простатата, черния дроб или бъбреците
  • Сънна апнея
  • Артрит или подагра

Как се лекува затлъстяването?

Целта на лечението е да ви помогне да отслабнете, така че здравето ви да се подобри. Дори малкото намаляване на ИТМ може да намали риска от много здравословни проблеми. Вашият доставчик на здравни грижи ще ви помогне да си поставите цел за отслабване.

  • Промени в начина на живот са първата стъпка в лечението на затлъстяването. Те включват избор на здравословна храна и редовно физическо натоварване. Вашият доставчик на здравни услуги може да предложи програма за отслабване, която включва обучение, обучение и терапия.
  • Лекарство може да ви помогне да отслабнете, когато се използва със здравословна диета и физическа активност.
  • Хирургия може да ви помогне да отслабнете, ако сте много затлъстели и имате други здравословни проблеми. Има няколко вида операции за отслабване. Попитайте вашия доставчик на здравни услуги за повече информация.

Как мога да бъда успешен при отслабване?

  • Поставете си малки, реалистични цели. Пример за малка цел е ходенето по 20 минути 5 дни в седмицата. Целта на Anther е да загубите 5% от телесното си тегло.
  • Кажете на приятели, членове на семейството и колеги за вашите цели и поискайте тяхната подкрепа. Помолете приятел да отслабне с вас или се присъединете към група за подкрепа за отслабване.
  • Идентифицирайте храни или задействащи фактори, които могат да доведат до преяждане, и да намерят начини да ги избегнат. Премахнете изкусителните висококалорични храни от дома и работното си място. Поставете купа с пресни плодове на кухненския плот. Ако стресът ви кара да ядете, тогава намерете други начини да се справите със стреса.
  • Водете си дневник, за да проследите какво ядете и пиете. Запишете и колко минути физическа активност правите всеки ден. Претегляйте се веднъж седмично и го записвайте в дневника си.

Какви промени в храненето трябва да направя?

Ще трябва да ядете 500 до 1000 по-малко калории всеки ден, отколкото понастоящем ядете, за да загубите 1 до 2 килограма седмично. Следните промени ще ви помогнат да намалите калориите:

  • Яжте по-малки порции. Използвайте малки чинии, не по-големи от 9 инча в диаметър. Напълнете чинията си наполовина с плодове и зеленчуци. Измерете храната си с помощта на мерителни чаши, докато разберете как изглежда размерът на порцията.
  • Яжте 3 хранения и 1 или 2 закуски всеки ден. Планирайте предварително храненията си. Гответе и яжте у дома през повечето време. Яжте бавно. Не пропускайте храненията. Пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно през деня. Това може да ви затрудни отслабването. Говорете с диетолог, за да ви помогне да съставите подходящ за вас план за хранене и график.
  • Яжте плодове и зеленчуци на всяко хранене. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате сити. Не добавяйте масло, маргарин или сметанов сос към зеленчуците. Използвайте билки, за да подправите зеленчуци на пара.
  • Яжте по-малко мазнини и по-малко пържени храни. Яжте повече печено или скара пиле и риба. Тези източници на протеини са с по-ниско съдържание на калории и мазнини от червеното месо. Ограничете бързото хранене. Облечете салатите си със зехтин и оцет, вместо дресинг в бутилки.
  • Ограничете количеството захар, което ядете. Не пийте сладки напитки. Ограничете алкохола.

Какви промени в дейността трябва да направя?

Физическата активност е полезна за тялото ви по много начини. Помага ви да изгаряте калории и да изграждате силни мускули. Намалява стреса и депресията и подобрява настроението ви. Също така може да ви помогне да спите по-добре. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения.

  • Упражнявайте поне 30 минути 5 дни в седмицата. Започнете бавно. Отделяйте всеки ден време за физическа активност, която ви харесва и която е удобна за вас. Най-добре е да правите както тренировки с тежести, така и дейност, която увеличава сърдечната честота, като ходене, колоездене или плуване.
  • Намерете начини да бъдете по-активни. Правете работа на двора и почистване на къщи. Вървете по стълбите, вместо да използвате асансьори. Прекарайте свободното си време в събития, които изискват разходки, като фестивали на открито или панаири. Тази допълнителна физическа активност може да ви помогне да отслабнете и да го задържите.

Кога трябва да потърся незабавна помощ?

  • Имате силно главоболие, объркване или затруднено говорене.
  • Имате слабост от едната страна на тялото си.
  • Имате болка в гърдите, изпотяване или задух.

Кога трябва да се свържа с моя доставчик на здравни грижи?

  • Имате симптоми на жлъчен мехур или чернодробно заболяване, като болка в горната част на корема.
  • Имате болка в коляното или тазобедрената става и дискомфорт по време на ходене.
  • Имате симптоми на диабет, като интензивен глад и жажда и често уриниране.
  • Имате симптоми на сънна апнея, като хъркане или дневна сънливост.
  • Имате въпроси или притеснения относно вашето състояние или грижи.

Споразумение за грижи

Още информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.