Пристигането на лятото означава, че бедрата ви са на път да бъдат изложени на света. Представяме ви няколко съвета за сваляне на тези смущаващи няколко излишни килограма, за да можете най-накрая да разкриете краката си, когато и където и както искате.

Можете също

Мая Бодлер, експерт диетолог по поведението на храните и основател на I Love My Diet Coach ® (първият онлайн сайт за тренировки за отслабване), споделя с нас своите съвети за стегнати и тонизирани бедра.

Яжте по-добре и се движете повече

Отслабването на определени зони по-конкретно е по-трудно от спазването на диета, за да преоформите фигурата си като цяло. Трудно да, но не и невъзможно! За да постигнем това, трябва да изглеждаме малко по-дългосрочни и следователно да практикуваме и търпение. Но повярвайте ми, ще стигнете там в крайна сметка. Но какъв е тогава най-добрият начин да се отървете от отпуснатите бедра? Отговорът е балансирана диета (без прости захари и мазнини) + адаптирани спортни упражнения.

Практикувайте спорт за издръжливост

Бягането е най-добрият ви съюзник, ако искате да намалите обиколката на бедрата си, без да добавяте обем на мускулите си. Препоръчително е да стартирате с пулсомер, за да поддържате сърдечната честота на около 60% от максималната честота. Това е добро темпо за поддържане, за да се използват резервите от мазнини. Имайте предвид, че не сте задължени да инвестирате в устройство - ако ще бягате като група и все още можете да провеждате разговор едновременно, това означава, че тренирате с правилния пулс. Ако джогингът изобщо не ви харесва, опитайте да плувате (малко по-сложно за измерване обаче) или циклирайте, за да работите. Която и активност да изберете, опитайте се да я практикувате поне 2-3 пъти седмично.

Изберете целеви упражнения

Независимо дали тренирате сами вкъщи или посещавате курс (например по аеробика), имайте предвид, че някои упражнения са специално насочени към отслабване на бедрата. Сред тях можете да изберете клякам, спадове, въже за скачане (детска ретроспекция!) И повдигане на крака. Ако не знаете тези упражнения, не се колебайте да направите уеб търсене на обяснителни видеоклипове. Чували ли сте за „Предизвикателствата на момента“? Това просто бръмчи във Facebook, включващо хиляди потребители, които се събират, за да участват в предизвикателство всеки месец и да си помагат да останат мотивирани. В момента тече 30-дневно предизвикателство. Започнете с него възможно най-скоро, дори ако предизвикателството на месеца е вече по средата, това не може да навреди и ще осигури подгряване за предстоящите.

Масажи

Изберете масаж, след като излезете от душа възможно най-често. Подвижните масажи спомагат за подобряване на кръвообращението и бързо осигуряват на кожата по-гладък вид. Можете също да използвате кремове, специално формулирани за техните дрениращи, хидратиращи и стягащи ефекти. Въпреки това, това не е чудо решение и може да се разочаровате, ако поставите всичките си пари на тази една опция. За да повишите ефективността му, провеждайте своите масажи преди спорт, за да помогнете на активите да проникнат в тялото ви. Можете също да използвате утайка от кафе за неговите ободряващи ексфолиращи и детоксикиращи свойства, които ще направят кожата ви мека и стегната.