От: Ким Пийпър // 2 март 2017 г.

намалите

Наистина ли можете да намалите талията си? Да, можете - но това изисква нещо повече от хапчета за отслабване или оформяне на корема. Тъй като мястото, където съхранявате мазнини в тялото си, до голяма степен се определя от генетиката, отърването от горната част на кифлата започва с отслабване. Това става чрез промени в диетата и упражненията, които тази статия очертава. След това ще искате да тонизирате корема си, като използвате конкретни упражнения, насочени към ядрото. В края на тази статия сме предоставили 7 чудесни основни упражнения, които ще направят точно това, като ви помагат да изваете по-слаб стомах. Тези стъпки могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема и да намалите линията на талията си, но тъй като всеки е оформен малко по-различно, напълно променящото се съотношение на талията ви към останалата част от тялото ви не е постижимо - освен обучителите на талията и други трикове. Нека да разгледаме истинския, научен начин за премахване на телесните мазнини и тонизиране на стомаха, като използваме две неща, които тялото ви е създадено: яжте и се движете.

Това, което решите да поставите в устата си, ще направи по-голяма разлика в начина, по който изглежда коремът ви, отколкото нещо друго. Задължително е да ядете здравословни, добре балансирани ястия, които подхранват тялото ви, без да оставяте боклуци, които се складират като излишни мазнини - като корема ви! И макар тази концепция да изглежда доста проста, всички знаем, че определено не е лесна. Лошите навици могат да се прокраднат и храненето, без да се мисли за последиците, е твърде често. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се приспособите към нов, по-здравословен начин на хранене:

1. Планирайте напред за седмицата

Голяма част от неправилния избор на храна е, че огладнявате и просто ядете това, което е най-лесно да се грабне. Разбира се, най-лесното нещо често е бързата храна. Затова отделете един час в събота или неделя и направете няколко прости неща:

  • Изпечете или изпечете на скара няколко пилешки гърди
  • Твърдо сварете дузина яйца
  • Купете няколко кашона гръцко кисело мляко
  • Измийте и нарежете любимите си плодове и зеленчуци и ги вкарайте в торбички, за да ги вземете в движение.
  • Ако обичате да готвите, направете голяма тенджера със здравословен чили или супа и разделете в контейнери за фризера.

Всичко, което можете да направите, за да се подготвите предварително, ще ви възнагради с резултати. Прекарването на няколко часа през уикенда, за да планирате следващата седмица, може да трансформира времето за хранене от стресиращо и угояване в просто и здравословно.

2. Яжте балансирано

Протеините, въглехидратите и здравословните мазнини се съчетават в храненията по причина: за да бъдете балансирани и доволни. Опитайте се да ги ядете заедно всеки път, когато ядете. Ако грабвате ябълка за лека закуска, може да ви изненада да знаете, че сдвояването й със супена лъжица фъстъчено масло е ПО-ДОБРО. Чрез балансиране на хранителните вещества първоначално може да приемете повече калории, но в крайна сметка ядете по-малко в дългосрочен план и кръвната Ви захар ще остане в баланс, предотвратявайки апетита за лошите неща. Това означава, че ядете добрите калории, които се изразходват, а не се съхраняват в корема. И така, как изглежда добре балансираното и просто?

  • Парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло и ½ банан.
  • Протеинов шейк с плодов или зеленчуков микс
  • Веги пръчки и хумус.
  • Пълномаслено гръцко кисело мляко с горски плодове
  • Опитайте нашата кифла за минута (не е това, което мислите!)

Нито едно от тях не е сложно и всяко от тях ще задоволи корема ви в продължение на няколко часа.

3. Отхвърлете неочакваните лакомства

Често ни обвиняват, че ядем неща, които другите ни предлагат. И макар че е добре да се разпилявате от време на време и да се наслаждавате на лакомство, обзалагам се, че ако сте добавили безплатните понички в офиса, парчета торта за рожден ден на колега или големи проби в магазина за големи кутии Ще се изненадам колко често се случва. О, и не забравяйте всички глътки и хапки, които приемате от чинията на децата си. Бъдете умишлени относно това, което ядете и, ако е необходимо, следете цяла седмица и записвайте всичко, докато го приемате. Това ще ви даде проверка на реалността.

Другата половина на това динамично дуо за губене на коремни мазнини е необходимостта тялото ви да се движи. Превърнахме се в заседнало общество. Упражнението се превърна в скучна работа, а не в част от всекидневния живот. Когато мислите за мазнини по корема, умът ви може да си представи как прави хрускания и дъски. И докато укрепването на коремните мускули е важно, има нещо повече от това. Нека да разгледаме.

1. Намерете форма на кардио, което всъщност харесвате

Ако ще сваляте нежелани мазнини, кардио упражненията за изгаряне на калории ще ви бъдат приятел. Но когато решите да продължите напред, изберете нещо, което искате да правите. Твърде често гледаме на упражненията като на наказание, а не като на друга част от ежедневието си. Умът ни е малко ограничен в това, което разглеждаме като кардио с изгаряне на калории. Например, няма абсолютно никаква причина да се насилвате да станете бегач, ако мразите да бягате. Помислете за всички възможности за придвижване на тялото: ходене, волейбол, танци, бокс, занимания по фитнес, колоездене, плуване, каяк, снегоходки, гребло. Списъкът продължава. Намерете неща, които всъщност ви харесват и не забравяйте да ги включите в седмичния си план за преместване. Стремете се да получавате кардио тренировка след 4-5 дни в седмицата.

БОНУС: Ако искате тази тежест да отпадне по-бързо, опитайте да се разменяте в HIIT тренировка, тренировка Tabata или друга форма на интервални тренировки два пъти седмично. Интервалите ви помагат да работите по-усилено, а не по-дълго и карат тялото ви да изгаря повече калории, дори след като сте готови. Това ще свали килограмите по-бързо, гарантирано.

2. Вдигнете тежести

Добре, ето една, която трябва да направите, дори ако не ви харесва. Защо? Силовите тренировки имат значение. Мускулите са активна тъкан, което означава, че изгаря калории, дори когато седите наоколо. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой, което означава, че по-добре работи вашият метаболизъм. Добрата новина е, че подобно на кардио тренировките за сила се предлагат в много форми. Вдигането на тежести във фитнеса е един от начините. Използването на резистентни ленти, медицински топки или дори собственото ви телесно тегло. Намерете какво ви подхожда и включете силовата работа във вашата рутина 2-3 пъти седмично.

3. Работете ядрото си

Говорим за по-тънка талия, нали? Така че след като се храните добре и се движите повече - което ще премахне слоя мазнина, покриващ средата ви - важно е да укрепите и стегнете това, което е отдолу. Изборът на конкретни движения, които работят на напречния корем, косите и ректус корема, са част от картината. Изпробвайте нашия видеоклип GetHealthyU TV Core Blast Pilates за тренировка с основна тренировка, която можете да правите у дома!

Ето 7 чудесни упражнения, които са насочени към вашето ядро. В комбинация с кардио и чисто хранене, тези упражнения ще ви помогнат да избелите талията - не са необходими хапчета за отслабване или тренажори за талия. Изпълнете 8-10 повторения на всеки ход отдолу, с изключение на Пилатес 100, който изпълнявате за брой 100.

Пилатес 100

Щракнете, за да научите как да правите Пилатес 100.

Коса криза

Bend Extend Ab Tuck

Щракнете, за да научите как да направите Bend Extend Ab Tuck.

Лопатка за странична дъска

Щракнете, за да научите как да направите лъжичка за странична дъска.

Двойно разтягане на крака

Щракнете, за да научите как да правите разтягане с двоен крак.

Странична дъска

Щракнете, за да научите как да направите странична дъска.

Велосипед

Щракнете, за да научите как да правите упражнението за велосипед.