Предистория: Аз съм 21-годишна жена, 5 фута 3 и около 200 lbs. Опитвам се да отслабна и наскоро започнах. Правя тази диета, наречена AdvoCare, така че ако някой има някакви мнения по нея, не се колебайте да сподели.

нормално

Както и да е, тази седмица се занимавах с това да се храня здравословно - плодове, зеленчуци, постно месо, без "бели" въглехидрати, пийте само: вода, шейк, заместващ ястието, или енергийна напитка "Spark". И стомахът ми не е доволен. Всъщност не съм гладен, но напоследък трябва да използвам тоалетната повече от нормалното. Използвах "разхлабени изпражнения" в заглавието, за да бъда по-учтив, но всъщност просто имам диария. От седмица не съм имал „нормална“ кака. това нормално ли е?

Споделете връзката

Правя по 25 на ден (което е минимално препоръчително за жените) и често удрям 30. Безработен съм, но мисля, че е възможно. Фибрите и калориите са първото нещо, което проверявам за почти всичко.

Неща, които съм склонен да ям: стафиди от трици за закуска (7g фибри), авокадо (

100 калории и 4 грама фибри за 1/2, претеглете ги!), Боб (

5-7 на 1/2 чаша), сандвичи върху пшеничен хляб (4 g), обвивки върху брашни тортили (3g), хумус (1g на tbs).

Също така отне малко на стомаха ми, за да се приспособя към всички тези фибри, според моето многофункционално устройство често получавах 5 грама на ден, преди да започна да го проследявам, но го направих след малко.

Фасулът и стафидите от трици са относително богати на фибри и протеини. Но да, лесно е да се хванете в нещата. За мен е най-лесно просто да се уверя, че нещата, които имам под ръка, отговарят на целите ми, така че когато дойде време за лека закуска, това е, към което посягам.

Добавките с фибри са удобни и се предлагат на прах, които можете да смесите с всичко. Не се притеснявайте твърде силно.

Яжте малини. Те имат 6,5 г фибри на 100 г плодове.

Удрям 30-50g на ден при 1200-1600 калории без никакви усилия. Днес съм на 34 грама и цял ден ям изключително бързо хранене, замразени ястия и опакована нездравословна храна (преместено вчера, всичките ми кухненски неща са все още в кутии). През седмицата правя закуска с протеин на прах, замразени плодове и спанак за закуска, в която има много фибри от плодовете. Понякога добавям смлян лен за допълнителни фибри. Фасулът и лещата също имат много.

Ако се мъчите да постигнете целта от 30 грама само от храна, вземете малко люспи от псилиум. Можете да го купите на едро или да получите версия с марка като Metamucil. Просто го разтворете във вода или го смесете в смути. Има и хапчета с фибри.

Опитайте да изрежете енергийната напитка Spark за няколко дни.

Диетичните енергийни напитки с кофеин и сукралоза абсолютно унищожават GI, особено при високо протеинова диета. Може да е и вашият проблем.

Как планирате да държите теглото на разстояние, когато спрете да приемате добавките?

Предлагам ви да свалите всяка хранителна добавка, създадена от маркетингова компания, тъй като голяма част от времето добавките им за „отслабване“ включват някои диуретици (за да имате диария). Заблуждава хората да мислят, че внезапно са загубили няколко килограма, като ги вземат. Дори на техния сайт те изброяват добавка „билково прочистване“ и „почистване/детоксикация“ или какъвто и да е друг вид бръмчаща дума, подобна на пълна глупост. Това правят вашите черен дроб и бъбреци.

Вече мога да ви кажа следното: Не купувайте неща за „отслабване“ и „фитнес“. Не се нуждаете от смеси за енергийни напитки. Кафето, чаят и може би 0кал енергийни напитки са добре. Не са ви необходими шейкове, заместващи храненето; ако отслабвате, защо пиете храната си и се чувствате гладни? Ако искате шейк за нещо бързо, направете такъв от протеинов прах и плодове и фъстъчено масло или каквото и да е друго. Нямате нужда от "диетични" шейкове. Всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, е правилната храна, в правилни количества и някои упражнения. След това време за напредък. Прочетете wiki.

Също така, уверете се, че получавате фибри. Изрязването на напълно преработените въглехидрати със сигурност може да направи каката ви по-малко твърда. Яжте пълнозърнест хляб (добрите неща), боб, пълнозърнести тестени изделия, ориз, грах и царевица. Разбира се, в умерени количества, но поне имайте няколко порции на ден.

Здравейте SydSwag, благодаря за публикуването в/r/loseit! Липсата на нюх показва, че може да сте нов във форума (ако това е грешка, моля, актуализирайте нюха си, за да не виждате това съобщение в публикациите си в бъдеще).

Много нови членове имат много подобни въпроси, но никой отговор не обхваща всички сценарии. Общността ще бъде много полезна за споделяне на личния им опит, но за да научите повече за здравословното отслабване, разгледайте тези ресурси:

Благодарим ви, че се присъединихте и се забавлявайте по пътя си!

Аз съм бот и това действие беше извършено автоматично. Моля, свържете се с модераторите на тази подредакция, ако имате някакви въпроси или притеснения.