здравето

В момента светът преживява епидемия, която се очаква да стане много, много по-лоша. Това е епидемия от деменция, която засяга 50 милиона души и милиони повече от техните болногледачи - зашеметяващи цифри, които се очаква да се утроят до 2050 г.

Кризата с деменцията е толкова масивен световен проблем, че Световната здравна организация (СЗО) обяви стратегически план за действие в областта на общественото здраве, включващ съставяне на организирана база данни за качествени изследвания на деменцията и създаване на насоки за превенция на деменцията. Насоките току-що бяха публикувани, документ от 96 страници, който е обобщен тук, както и в този пост.

Деменцията е прогресивно, сърцераздирателно влошаване на функционирането на мозъка, свързано със стареенето. Въпреки че съществуват различни причини, най-често срещаните - болестта на Алцхаймер и съдовите деменции - сега се смятат за тясно свързани със същите фактори на диета и начин на живот и силно повлияни от тях.

Вашата диета и начин на живот могат да намалят риска от деменция

Настоятелно се препоръчват няколко ключови защитни здравословни навика:

Редовната физическа активност - всяка дейност, в продължение на поне 150 минути седмично, е номер едно в списъка на действията, основани на доказателства, които можете да предприемете. Упражненията очевидно намаляват риска от деменция, дори болестта на Алцхаймер. Проучванията показват, че хората, които спортуват повече, са по-малко склонни да развият деменция от всякакъв вид и това важи дори за възрастни с леко когнитивно увреждане.

Яденето на растителна диета е от решаващо значение. Съществуват значителни научни доказателства, които показват, че храненето с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и морски дарове е свързано със значително по-нисък риск от когнитивен спад и деменция. Този подход към храненето често се нарича диета в средиземноморски стил, но може да се адаптира към всяка култура или кухня.

СЗО също препоръчва да се избягват токсични, възпалителни храни като преработени зърнени храни (бяло брашно, бял ориз), добавена захар, натрий и наситени мазнини като масло и мазно месо. Важно е да се отбележи, че СЗО не препоръчва приемането на каквито и да било витамини или добавки за здравето на мозъка, тъй като няма солидни доказателства, показващи, че те имат някакъв ефект. Просто яжте здравословна растителна диета и избягвайте нездравословните храни, доколкото е възможно.

СЗО също така дава силни препоръки за избягване или отказване от тютюнопушенето и за свеждане до минимум на употребата на алкохол, особено при тези, които вече имат когнитивни проблеми.

Те споменават допълнителни фактори за начина на живот, които имат по-малко доказателства, но също така могат да помогнат: достатъчно добър сън, положителни взаимоотношения и социална ангажираност са доказали, че защитават познанието.

Очарователно в тези насоки за превенция на деменция е колко сходни са с тези за превенция на сърдечни заболявания.

Как е свързано здравето на сърцето с когнитивното здраве?

Отдавна знаем, че болестите и състоянията, които запушват артериите на сърцето, запушват и артериите на останалата част от тялото, включително мозъка. Всичко се свежда до увреждане на артериите, кръвоносните съдове, които са критични за притока на кръв и доставката на кислород до органите. Артериалните увреждания водят до артериални запушвания, които водят до сърдечни заболявания и инфаркти, инсулти, периферни съдови заболявания и съдова деменция.

Междувременно болестта на Алцхаймер се смяташе за различен процес, тъй като мозъкът на хората с болестта на Алцхаймер изглеждаше пълен със заплетени тръбни протеини (неврофибриларни заплитания). Все повече изследвания обаче свързват деменцията на Алцхаймер със същите рискови фактори, които причиняват сърдечни заболявания, инсулти, периферни съдови заболявания и съдови деменции: затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.

Доказателствата са значителни: проучванията показват, че хората с тези рискови фактори са значително по-склонни да развият болестта на Алцхаймер. Междувременно проучванията също показват, че хората с болестта на Алцхаймер значително са намалили мозъчния кръвоток, а аутопсичните проучвания показват, че мозъците, засегнати от болестта на Алцхаймер, също могат да имат значително съдово увреждане.

Сега изследователите се фокусират върху това защо е това - каква е връзката? Изглежда, че добрият мозъчен кръвен поток е от ключово значение за изчистването на онези тръбни протеини, които могат да се натрупват и заплитат в мозъка на пациентите с Алцхаймер, и така една солидна хипотеза е, че всичко, което намалява мозъчния кръвоток, може да увеличи риска от болестта на Алцхаймер и обратно, всичко, което увеличава притока на кръв, може да намали риска от болестта на Алцхаймер.

Какво е съобщението за вкъщи?

Дори ако някой има фамилна анамнеза за деменция, особено деменция на Алцхаймер, и дори ако вече има леко когнитивно увреждане (забрава, объркване), той все още може да намали риска от развитие на деменция, като просто води здравословен начин на живот на сърцето. Това означава минимум 150 минути на седмица дейност, растителна диета, целяща поне пет порции плодове и зеленчуци дневно, избягване на токсични храни като преработени зърнени храни, добавени захари, натрий и наситени мазнини, избягване или отказване от тютюнопушенето, и ограничаване на употребата на алкохол, доколкото е възможно.