Ядене на активен въглен

Активният въглен напоследък прави големи вълни в социалните мрежи. Хората използват черния, ултра абсорбиращ прах като избелващо средство за зъби, маска за кожа и естествен дезодорант, наред с други неща. И макар че може да помогне за тези цели, има една употреба, която трябва да пропуснете: Яденето му. Привържениците казват, че пукането на няколко капсули, пълни с въглен, може да намали IBS, да подобри кожата, да помогне при отслабване, да забави стареенето и „детоксикация“ - но това не работи по този начин и може да има ужасни нежелани последици. „Нито едно от тези твърдения не е подкрепено от надеждна наука“, казва Ким Мелтън, RD, собственик на Nutrition Pro Consulting. „Не е нужно да„ детоксикираме “телата си, защото имаме черен дроб, който прави това за нас. Плюс това въгленът всъщност може да причини запек и/или диария. Той също така ще абсорбира други вещества в червата, както добри, така и лоши, и ако приемате лекарства, това може да попречи на усвояването му. " Което се оказва само едно от 34-те неща, които фармацевтите биха искали да знаете за вашите лекарства. Вместо това тя препоръчва да пропуснете капсулите и да отделите времето и парите си за подобряване на диетата, адекватен сън и упражнения.

всъщност

Криотерапия

Десетки холивудски A-листери избухнаха онлайн и в интервюта за седене в резервоар под нулата. Криотерапията, практиката на използване на ултра-студени температури върху кожата, има някои легитимни медицински цели, но напоследък се запалва (ха) като средство против стареене и красота. Спестете си пари и тръпки, казва Дейвид Хит, главен изпълнителен директор на Ted's Pain Cream. „Въпреки че не е ново, напоследък стана много модерно, като много известни личности го изпробваха сами“, обяснява той. "Но FDA наскоро издаде предупреждение за криотерапията, казвайки, че нейните предполагаеми ползи нямат научни доказателства и могат да представляват риск за здравето."

Канабисовото масло като лек за рак

Въпреки че някои изследвания показват, че канабисовото масло може да помогне за намаляване на болката от артрит и може да намали безсънието, няма доказателства, че може да се справи с рака. "Маслото от канабис се превърна в истинската модна дума в раковата общност и въпреки че добавката може да ви помогне да спите и да се храните по-добре по време на лечението на рак, то няма да намали или излекува рак", казва д-р Снехал Смарт от центъра за мезотелиом в азбеста com. Въпреки блестящите анекдотични отзиви в онлайн общностите, това просто не е заместител на традиционните възможности за лечение, добавя той. Всъщност през ноември 2017 г. Американската администрация по храните и лекарствата издаде предупреждение към компаниите, които пускат на пазара непроверени продукти на базата на марихуана за пациенти с рак като лечение или лечение. Друга билка, която да избягвате? Essiac чай. Хиляди пациенти с рак опитват чая, надявайки се, че той ще помогне на рака им да влезе в ремисия, но и той не работи, казва д-р Смарт.

Кокосово масло във и върху всичко, което ядете

Прекарайте по всяко време в социалните медии тези дни и ще се убедите, че кокосовото масло е чудодейно лекарство. Добавянето му към напитки и храни предполага, че балансира чревните бактерии, лекува инфекции, повишава имунитета, подпомага отслабването и осигурява доза здравословни мазнини. А кокосовото масло може да помогне и за вашия грим и коса. Проблемът? Хората използват начин, твърде много от това, казва Ейми Гудсън, MS, RD, консултант по хранене в Далас. „Хората забравят, че кокосовото масло е наситена мазнина и общата здравна препоръка от FDA е да се поддържат наситените мазнини на 10 процента или по-малко от общите калории“, казва тя. Плюс това трябва да имате предвид таксата върху талията си. "Добавянето на кокосово масло към вашата храна в крайна сметка добавя много калории, тъй като маслото е 125 калории и 14 грама мазнини на супена лъжица", добавя тя. Извод: Малко е добре, но не го слагайте на всичко и все пак следете общите си калории.

Без храна след 18:00.

Прекъсването на храненето след определено време може да бъде добра стратегия за отслабване, особено ако се борите с нощни закуски. Може би е по-добре да изпробвате тези 42 прости съвета за отслабване от хора, които са го направили. Защо? Тъй като храненето вечер не е лошо за вас и вие не смилате храната по различен начин, след като слънцето залезе, казва Париназ Самими, MBA, MPH, уелнес експерт в Sleep Train. "Докато среднощната закуска може да навреди на здравето ви, особено когато избирате нездравословна храна, всъщност може да се възползвате от яденето на здравословна закуска преди лягане", обяснява той. "Ще спите по-добре на пълен стомах, ще можете по-добре да контролирате нивата на кръвната си захар и може да подобрите синтеза на мускулен протеин, според едно проучване."

Недоспиване

Сънят е един от най-мощните фактори за цялостното ни здраве и трябва да положите всички усилия, за да получите качествен сън - в точното количество. Вижте тези 13 тайни за здраво нощно дрямка от лекарите по съня. Точно както при влакната и Netflix, твърде много може да доведе до нежелани проблеми. За съжаление, настоящата тенденция, очертана в „чистия сън“ на Гуинет Полтроу, е да се преспи, като се цели девет, 10 или повече часа на нощ. „Правилната хигиена на съня изисква някъде между седем до девет часа сън на нощ“, казва Самими. "Проследяването всъщност е свързано с много от същите проблеми като лишаването от сън, като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания, в изследването. Така че предложението на Полтроу да разтегнете съня си възможно най-дълго противоречи на общата медицинска мъдрост."

Разбиване на ябълков оцет за отслабване

Напоследък ябълковият оцет привлича много внимание, като някои го рекламират като чудодейно лекарство за отслабване или като начин за детоксикация. Вашето време може да бъде по-добре изразходвано за разглеждане на тези идеи за отслабване: За съжаление, няма изследвания, които да подкрепят някоя от претенциите за ябълков оцет, казва Натали Рицо, MS, RD, с Nutrition à la Natalie. Тя обяснява, че повечето от проучванията върху оцета са извършени върху хора с диабет тип 2 и макар да са установили, че оцетът може да помогне за храносмилането на нишестето и да намали скоковете в кръвната захар, това не ви помага магически да свалите килограми и все още няма достатъчно изследвания, за да се види дали някоя от тези ползи ще доведе до хора без диабет. Въпреки това може да има хранителни ползи от изпръскването на малко оцет върху вашата салата - но няма нищо особено в ябълковия оцет, така че не се колебайте да използвате всеки сорт, който харесвате, добавя тя. И няма причина всеки ден да изхвърляте унции от него (да не говорим, че може сериозно да увреди зъбите ви!).

Хранене на добавки вместо храна

Ако яденето на купичка броколи е полезно за вас, тогава колко по-добре би било да изсъхнете и да напудрите половин килограм броколи, да го опаковате в хапче и да го погълнете? Колкото повече, толкова по-добре, нали? Не толкова бързо - например, просто проверете проблемите с тези осем добавки. Според Пол Салтър, регистриран диетолог и хранителен редактор в Bodybuilding.com, "Наблюдава се рязко увеличаване на употребата на добавки и с наскорошната поява на зеленчуци на прах и хапчета, много хора изобщо пропускат плодове и зеленчуци" . Проблемът е, че губите естествените фибри и фитохимикали, намиращи се в пълноценните храни. Освен това тези скъпи витамини може дори да не могат да бъдат усвоени от тялото ви в тези количества или без останалата храна, добавя той. В края на краищата природата го направи така с причина. Не приемайте хапчета, когато можете да ядете здравословна храна.

HCG капки и инжекции

Човешкият хорион гонадотропин е хормон, произведен по естествен път по време на бременност, където върши отлична работа, помагайки на плода да расте в здраво бебе. Напоследък обаче хората рекламират ползите от отслабването от добавянето на HCG, обикновено с капки или инжекции. Това е огромна грешка, казва д-р Джордж. HCG като добавка се контролира строго поради добра причина: Страничните ефекти от диетата на HCG могат да включват подуване на корема, болки в корема, гадене, обриви, проблеми със зрението и хрипове, наред с други неща, обяснява той. Но това може да е без значение, тъй като по-голямата част от продуктите, предлагани на пазара като "HCG", не съдържат HCG, което ги прави много скъпи змийски масла. Хората могат да отслабнат по време на диетата с HCG, но това вероятно се дължи на строгото ограничение на калориите - и това също може да бъде лоша идея. "Много нискокалоричните диети могат да бъдат опасни, според CDC. А диетите, базирани на инжекции, като HCG, показват малко или никакви дългосрочни доказателства за ползи", добавя той. Не сте убедени? Помислете за тези седем причини, поради които никога няма да отслабнете и да го спрете с модна диета .

Гореща йога

Йога е вековна форма на изкуство, обичана от мнозина - не е чудно, когато погледнете впечатляващите ползи за физическото и психическото здраве на йога. Правенето на йога в отопляема стая е по-нова тенденция и може да искате да помислите два пъти за това. Това е особено вярно, ако сте на висотата на 50, казва Елизабет Тратнер, холистичен лекар, акупунктурист и специалист по източна медицина. "Обичам йога за менопауза, но горещата йога при жени над 50 години може да причини проблеми като разкъсване и изтегляне на мускулите. Виждала съм толкова много жени, ранени тази година от прекалено напрежение в гореща йога", обяснява тя. Това не означава, че трябва да оттеглите постелката си! Йога все още е отлично упражнение за всички възрасти и етапи. Вместо това, Trattner препоръчва ин и възстановителна йога, или йога с лек поток. Всъщност, добавя тя, изследванията са установили, че този тип нежна йога може дори да помогне за подобряване на страничните ефекти на менопаузата, което го прави идеален за жени, преминаващи през Промяната.

Почиства

Търсенията за почиствания винаги се увеличават през януари, тъй като хората търсят начин да „рестартират“ телата си и да отслабнат бързо. Ако обмисляте прочистване, първо прочетете това. Тези модни диети са краткосрочно решение в най-добрия случай и опасни в най-лошия случай. Най-големият проблем е, че те отстраняват грешния проблем, казва д-р Константин Джордж, главен медицински директор на Epitomedical и основател на Vedius. „Вашите органи ежедневно почистват тялото ви сами, без помощта на ограничаване на диетите за почистване, така че е най-добре да позволите на тялото ви да направи това, за което е създадено, и да се детоксикира самостоятелно.“

Напитки за енергийна тренировка

Наречете го симптом на съвременния ни начин на живот, но твърде много от нас разчитат на енергийни напитки, за да ни пренесат деня. Преди да поставите върха на някои енергийни формулировки, трябва да знаете, че те са един от 16-те често срещани „здравословни“ продукта, които могат да бъдат опасни. Не само, че използваме тези натоварени със стимуланти напитки, за да компенсираме загубения сън, но ги размазваме и с надеждата да отслабнем и да подсилим тренировките. Но докато диетата и упражненията са здравословни цели, използването на непроверени енергийни напитки, за да стигнете до там, не е така. "Повечето са с лошо качество и могат да съдържат добавки, които не са включени в списъка, като стимуланти или високи дози кофеин. Те са довели до много тежки заболявания, смъртни случаи и посещения на спешна помощ", казва д-р Ариел Левитан, съосновател Vous Vitamin LLC. Ако искате да отслабнете и да се чувствате енергични, опитайте нещата, които знаем, че са здравословни и ефективни като добър сън, упражнения и чиста диета.

Витамини по поръчка

В днешно време рекламата е свързана с добавки и витамини, персонализирани според вашето уникално тяло и нужди. Макар че това може да звучи като чудесна идея на практика, рядко си струва високата цена, която ще платите за тях, казва Рик Маккартни, практикуваща медицинска сестра, главен изпълнителен директор и съосновател на iRewardHealth. „Ако имате истински дефицит на витамин, тогава трябва да работите с вашия доставчик на грижи, за да намерите най-подходящия начин за справяне с този проблем“, казва той и добавя, че Вашият лекар може не само да коригира дефицита, но да Ви помогне да разберете защо се е случило на първо място и осигурете постоянен мониторинг, за да сте сигурни, че ще останете в здравословен диапазон. Още по-притеснително, казва той, е, че добавките не са регулирани, така че тези компании може да влагат нещо от дървесна маса до незаконна скорост във вашите витамини (да, това се е случило), без да знаете. И така, какви витамини трябва да приемате? Ако ядете здравословна диета, вероятно нямате нужда от такава. Спестете парите си и ги похарчете за пресни, пълноценни храни.

Петминутни тренировки

Подайте този файл под „ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така“, според Маккартни. „Може да има начин да отслабнете бързо само с пет минути упражнения на ден, но това упражнение вероятно е твърде трудно за 99 процента от хората по света“, казва той. Вместо да опитвате скъпа екипировка или луди интензивни тренировки, намерете начин да упражнявате истински да се наслаждавате и да изграждате от там. Сдвоете с умерено ограничение на калориите и ще започнете да отслабвате. Няма да е за една нощ, но ще бъде много по-лесно да се поддържа в дългосрочен план и ще се чувствате по-добре в процеса. Загубата на тегло е постепенно пътуване, така че правете стъпка по стъпка, казва той. Имате ли резолюцията да се подготвите тази година? Започнете с тези 25 прости съвета, за да започнете да тренирате .

Използвайки само естествени захари

Ако се притеснявате за приема на захар, използвайте тези осем стъпки, за да преодолеете желанието си за захар. И не забравяйте, че що се отнася до калориите и храненето (или липсата им), всички подсладители - от сироп от син агаве до палмова захар до обикновена бяла захар - са почти равни. „Приспивам се, когато чувам термина„ естествена захар “, защото това е силно подвеждащо за потребителите“, казва Стела Мецовас, експерт по хранене и автор на „Диво Средиземноморие“. „Няма истинска разлика в„ естествените подсладители “в организма, като нектар от агаве или изпарен тръстиков сок или рафинирана трапезна захар. Захарта винаги ще бъде захар.“

Супер интензивни тренировки

Бутането до краен предел понякога е едно от най-големите чувства в живота, но телата ни са проектирани да се справят само с такъв интензивен товар за относително кратки периоди от време. Което обяснява защо това може да е най-добрата тренировка против стареене, която можете да намерите. Следването на екстремна или прекалено интензивна тренировъчна програма може всъщност да се отрази, когато става въпрос за вашите здравни цели, казва д-р Дейвид Пролого, интервенционен лекар за затлъстяване и експерт по отслабване. „Прекалено много или прекалено интензивни упражнения могат да повлияят отрицателно на хормоните ви, да увредят имунната ви система, да причинят дехидратация и да загубят основните витамини и хранителни вещества, ако не се захранвате достатъчно“, обяснява той. Този отрицателен ефект се комбинира за хора, които вече са изтощени и стресирани. „Ето защо много маратонци се разболяват по-често и остават болни по-дълго, тъй като имунната им система е нарушена поради хроничния стрес, причинен от прекомерни дълги бягания“, добавя той. „Намерете правилния баланс на тренировката и се научете да замествате съдържанието на хранителни вещества, което сте загубили.“ Както при много неща в живота, умереността е най-добра.

Тост от авокадо

Не ни разбирайте погрешно: Тази любима храна в Instagram може да бъде чудесен източник на здравословни мазнини, витамини, фибри и протеини. И вижте какво може да бъде авокадото с хранителна сила! Проблемът, както и при толкова много от тези тенденции, е когато се стигне до крайност. „Колкото и да обичам авокадото и препечените филийки, тази модерна закуска може лесно да добави калории, казва д-р Пролого.“ Авокадото е здравословна мазнина, но когато правите тост с авокадо, вероятно ядете цялото авокадо, което е около 225 калории, след това добавяне на яйца, пълнозърнест препечен хляб и всички останали топинги. "Здравословната ви закуска" може да доведе до над 500 калории и това дори не включва вашите страни. "Вместо това той съветва да внимавате за хранителните тенденции, които виждате онлайн и да се уверите, че правите избори, които имат смисъл за вашето тяло.

Сокоизстискване

Целите плодове и зеленчуци са едни от най-здравословните храни, които можете да ядете, а сокоизстискването може да изглежда като лесен начин да съберете възможно най-много в диетата си. За съжаление сокът няма същите ползи като пълноценните храни, казва Джаки Арнет Елнахар, Esq, RD, главен изпълнителен директор на TelaDietitian. "Не само е скъпо да се опитва, но е и разточително за зеленчуци и плодове, включително храненето на зеленчуците и плодовете", обяснява тя. "С изцеждането на сок, фибрите се отстраняват, оставяйки само захарите от плодовете и зеленчуците, което може да доведе до скок на нивата на кръвната Ви захар. Нуждаете се от фибри, за да регулирате захарите и да подпомогнете храносмилането на сложното хранене на зеленчуци и плодове . "

Кетогенната диета

Кетогенната диета, често наричана „кето“, има много страстни привърженици, които я рекламират като начин за отслабване без глад. И диетата с много мазнини, с много ниско съдържание на въглехидрати има своето място - като лечение на някои медицински състояния, като епилепсия, казва Ребека Луис, RD, диетолог в HelloFresh. „По същество начинът, по който хората в крайна сметка използват тази диета в масовия план, не е нищо повече от гладуване, което не е диета, която можете да поддържате много дълго - не можете да постите вечно“, казва тя. Плюс строгите изисквания за консумация на по-малко от 40 грама въглехидрати на ден по същество елиминира здравословните, но тежки въглехидрати плодове и зеленчуци, добавя тя. "Почти всички здравни експерти са съгласни, че плодовете и зеленчуците са основните компоненти на здравословната диета, така че можете да започнете да разберете защо кето диетата не е дългосрочна устойчива диета. Да не говорим, че строго ограничаването на въглехидратите всъщност може да доведе до витамин недостатъци ", казва тя.

Диетичен чай

Instagram е пълен с известни личности, които предлагат най-новите "диетични чайове" - билкови напитки, които имат за цел да помогнат на хората да отслабнат. По-добре е да се придържате към редовния зелен чай и многото му доказани ползи за здравето, тъй като има два основни проблема с диетичните чайове, казва д-р Кари Бъроус от здравните и фитнес системи. Първо, кой знае какво всъщност има в тези чайове? Това, че нещо е билка или „естествено“, не означава ли, че не може да ви навреди. В крайна сметка бучинишът и отровният бръшлян са напълно естествени. Второ, те не работят. "Няма наука или доказателства, че тези чайове имат някаква полза за детоксикация или загуба на тегло и това е опасен начин да отслабнете, ако замествате храненията с чай", казва тя.

Диета с мазнини на корема

Никой не обича да се разклаща около средата си и затова диетата, насочена директно към коремните мазнини, може да звучи като чудесен план - и би било, ако работи. Основната предпоставка казва, че ако намалите стреса и ядете определени храни, ще изгаряте мазнини специално от средната част. Но въпреки че свеждането до минимум на стреса и яденето на здравословни храни са чудесни съвети за здравето, те нямат силата да „намалят на място“, казва Дан Дефиджио, експерт по фитнес и хранене и автор на „Побеждаването на пристрастяването към захар за манекени“. „Просто не можете да ядете или да упражнявате определен начин за премахване на телесните мазнини от определена част от тялото си“, обяснява той. "Когато тялото ви окисли натрупаните мазнини за гориво, то ще ги вземе откъдето пожелае. Специфични упражнения или диетични планове не могат да насочат загубата на мазнини от определена област. Можете да станете по-дебели или по-слаби, но не можете да решите къде. "

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.