Въпреки че никоя храна или хранителни вещества не могат да ви предпазят от заболяване, този здравословен и вкусен план за хранене може да помогне за поддържането на силна имунна система.

имунитет

Въпреки че не можете непременно да „подсилите“ имунната си система, можете да практикувате здравословни навици, които помагат на имунната ви система да функционира по най-добрия начин. Яденето на балансирана диета, адекватният сън и намаляването на стреса възможно най-много могат да помогнат за естествената подкрепа на имунната ви система, без да са необходими луди добавки или скъпи „суперхрани“. И въпреки че здравословната диета със сигурност не вреди, ако се опитвате да предотвратите настинка, грип или COVID-19, правилното измиване на ръцете, не докосване на лицето и спазване на указанията от Центровете за контрол и превенция на заболяванията какво всъщност може да помогне.

Този здравословен, балансиран план за хранене помага за поддържането на здрава имунна система, като същевременно осигурява комфорта, за който жадувате от храната, освен това използва скоби за килер, които вероятно вече имате в кухнята си.

Зададохме този план на 1500 калории и включихме модификации, за да направим този план 1200 или 2000 калории на ден, в зависимост от вашите нужди.

Какво прави вашата имунна система?

Имунната система е естественият протектор на нашето тяло срещу инфекция. Белите кръвни клетки, антителата и няколко различни органа работят заедно, за да разпознават вредните бактерии и чужди нашественици и на свой ред да ги елиминират. Имунната система също помни инфекциите и се учи от тях, така че ако сте изложени на същата инфекция по-късно, имунната ви система е по-добре подготвена да се бори с този специфичен нашественик отново в бъдеще.

Как да укрепите имунната си система

За да помогнете да поддържате имунната си система, доколкото е възможно, продължете да практикувате здравословно поведение като пълноценна почивка и качествен сън, намаляване на стреса, ядене на здравословна балансирана диета и пиене на много вода. Плюс това, помислете за излизане навън на разходка - изследванията показват, че витамин D, който телата ни могат да произвеждат от слънчева светлина, могат да помогнат за подобряване на имунната ни система.

Храна за ядене за здравословен имунитет:

Фокусирането върху храни, които съдържат тези хранителни вещества, може да помогне за поддържането на здрава имунна система. Но не забравяйте, че най-добрата защита срещу настинки и вируси са добрите хигиенни практики (редовно миене на ръцете, не докосване на лицето), избягване на болни хора и оставане вкъщи, ако се чувствате зле.

  • Витамин Ц: Въпреки че няма да предотврати настинка, изследванията показват, че витамин С може да намали продължителността на настинката, така че напълнете с цитрусови плодове, ягоди, киви, пъпеш и чушки.
  • Цинк: Намерен в говеждо месо, боб и подсилени зърнени храни, този минерал помага да се произвеждат бели кръвни клетки, които се борят с инфекцията. Стремете се да получавате това хранително вещество от храната, а не от добавка, тъй като изследванията показват, че цинкът в твърде големи количества (като това, което намирате в добавките) може да инхибира имунната система и дори да бъде токсичен.
  • Витамин D: Този мастноразтворим витамин се усвоява най-добре, когато го получаваме от 10 до 15 минути пряко излагане на слънце. Хранителните източници включват обогатени млечни и мазни риби, като сьомга. Добавките с витамин D може да са оправдани за хора, живеещи в региони с дълга зима и по този начин по-малко слънчева светлина, но предварително се консултирайте с Вашия лекар или диетолог.

Как да подготвите вашата седмица на хранене

Направете тези прости стъпки за приготвяне на храна преди време, за да продължите за работната седмица.