Този план за хранене с ниско съдържание на натрий за стареене дава на тялото точно това, от което се нуждае, за да бъде здраво.

стареене

Този еднодневен план за хранене за стареене дава на тялото точно това, от което се нуждае, за да бъде здраво, с много фибри, протеини и калций, за да поддържа редовното храносмилане, поддържането на мускулите и здравето на костите. С напредване на възрастта дневната граница на солта намалява, за да помогне в борбата с неща като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. В този план за стареене с ниско съдържание на натрий се погрижихме да включим храни като кисело мляко, сирене, яйца и горски плодове, билки и подправки, за да дадем на тялото си това, от което се нуждае, за да остане здраво, като същевременно ограничим излишната сол. Рецептите в този план отговарят на нашите хранителни параметри за здравословно стареене, което означава, че осигуряват най-малко 20 процента от дневната стойност за две или повече от хранителните вещества, които хората в стареене се нуждаят от повече (фибри, протеини, витамин D и калций). Можете да се чувствате добре за зареждане на тялото с този здравословен план за хранене за стареене.

ЗАКУСКА

Закуска (322 калории)

• 2 чаши смути от боровинки и боровинки
• 10 печени несолени бадема

А.М. ЛЕКА ЗАКУСКА

А.М. Лека закуска (178 калории)

  • 1/2 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 1 ч.л. екстракт от ванилия
  • 1/2 чаша малини
  • 2 ч.ч. кленов сироп
  • 1 супена лъжица. нарязани бадеми

Смесете кисело мляко и екстракт от ванилия заедно и отгоре с малини, кленов сироп и бадеми.

ОБЯД

Обяд (393 калории)

  • 2 чаши нарязана маруля ромен
  • 2 твърдо сварено яйце, нарязано на филийки
  • 1/4 чаша натрошено сирене Colby
  • 1/2 чаша филийки краставица
  • 1/2 чаша чери домати, разполовени
  • 2 супени лъжици. Билка Винегрет

Комбинирайте марулята, яйцето, сиренето и зеленчуците заедно в купа. Облечете се с винегрета.

П.М. Лека закуска (102 калории)

ВЕЧЕРЯ

Вечеря (477 калории)

  • 1 порция Анчо Чили Quesadillas
  • 1 чаша нарязана джикама
  • 1 супена лъжица. сок от лайм
  • 1 супена лъжица. кантарион, нарязан

Сервирайте кесадилите с хикама, хвърлена със сок от лайм и кориандър. Подправете с щипка всяка кошерна сол и смлян пипер.

Общо дневно: 1515 калории, 79 g протеин, 35 g фибри, 1 504 mg калций, 1 271 mg натрий

Моля обърнете внимание: Този план за хранене се контролира за калории, протеини, фибри, натрий и калций. Ако сте загрижени по-специално за някое хранително вещество, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за промяна на този план на хранене, за да отговаря най-добре на вашите нужди.