Промъкнете повече зеленчуци в децата, яжте по-нискокалорични ястия в продължение на две седмици и намалете разходите за хранителни стоки: нашият план за здравословно хранене за семейно хранене отбелязва ВСИЧКИ кутии.

хранене

Едно от най-големите препятствия за здравословно хранене, пред което са изправени семействата на австралийците, е да яде препоръчаното количество плодове и зеленчуци всеки ден.

Разбира се, всички знаем колко е важно да се храните балансирано с голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Но когато се сблъскате с разяден ядец, ежедневното жонглиране в живота и се опитвате да останете в рамките на бюджета си за хранителни стоки, може да е трудно да излезете с нови идеи за хранене.

Именно там се предлага двуседмичният план за хранене на Super Veg от Eat Real.

Нашият диетолог е планирал 14 дни пълноценно, балансирано хранене, което гарантира, че вие ​​и вашето семейство се храните шест порции плодове и зеленчуци на ден - всеки ден. И с малко интелигентна закуска и интелигентно използване на остатъците, сметката за хранителни стоки се предлага на около 165 долара на седмица *.

Повечето вечери в плана отговарят на нашите здравословни критерии, което означава, че не са с високо съдържание на наситени мазнини или скрити захари, а също така са с ниско съдържание на калории (по-голямата част от вечерите идват под 500 калории на порция).

Включихме няколко ястия, които са малко по-калорични, но целта на този план е той да работи за реални семейства в реалния живот - в края на краищата това е „яденето истински“. (И ние знаем, че колбасите, пицата и тестените изделия никога няма да отпаднат от средното семейно меню.)

Нямате търпение да копаете? Да, да започнем.

Здравословни седмични планове за хранене със списъци с хранителни стоки

* Направихме всичко възможно, за да дадем най-точните разходи за хранителните стоки, от които се нуждаете, за да следвате този план. Планът се изчислява въз основа на количеството използвани съставки за ястие и цените на супермаркетите, налични към момента. Предположихме, че вече ще имате на разположение някои съставки за килера (като масло, някои билки и подправки). Цената е приблизителна, тъй като цените на хранителните стоки могат да варират в зависимост от сезона и региона.

Списък за пазаруване от седмица 1

Килер и хляб

Пълнозърнест хляб - 1 хляб
Пълнозърнеста царевица изтънява - 1 х 150g пакет
Пълнозърнести опаковки - 1 x 360g пакет (8 на пакет)
Основи за пица - 2 х големи
Валцуван овес = 560g - включва седмица 2
Бадеми = 160g - включва бадеми за седмица 2
Султани = 195g - включва султани за 2 седмица
Пепитас = 165g - включва пепитас за 2 седмица
Фъстъчено масло = 390g - включва фъстъчено масло за седмица 2
LSA = 2 tbs
425 г консерва тон в зехтин
425g може розова сьомга
400гр. Кубчета домати
400g може червен боб
400гр може да кафява леща
400гр консерви боб каннелини
400г консерва нахут
425g консерви от зърна
225гр. Филийки цвекло
Песто от босилек = 180g (включва песто за седмица 2)
пълнозърнести макаронени изделия = 500g пакет - включва паста за 2 седмица
1 кг торба кафяв ориз - включва кафяв ориз за седмица 2

Фризер
24 яйца
2 кг натурално или гръцко кисело мляко
845g вкусно сирене - включва сирене за седмица 2 (купете 1 кг блок)
1 кг вана хумус - включва хумус за 2 седмица
700гр филета от пилешки гърди
440g извара - включва извара за 2 седмица
2.1L мляко с намалено съдържание на мазнини
1 кг пакет замразен грах и царевица (включва замразен грах и царевица за седмица 2)
500 г пакет замразени плодове
500g пакет замразени широки зърна
350 г обръсната шунка
500g телешки колбаси
500g свинска кайма (включва свинска кайма за седмица 2 - замразяване наполовина)
4 бекон бекон
1,5 кг цяло пиле

Зеленчуци
420g бебешки спаначени листа
5 ливански краставици
7 рома домати
10 домата
1,6 кг тиква
2 връзки целина - включва 2 пръчки целина 2 седмица
200 г смесени листа от салата
1 кочан царевица
4 червени капсикума
1 зелен лют пипер
2 кг моркови
1 кг сладък картоф
700гр картофи
5 лука
1 луковица чесън - включва чесън 2 седмица
3 х 250 грама черен домат
1 авокадо
3 патладжана
5 тиквички
200гр зелен фасул
150гр. Снежен грах
1 връзка мента
1 връзка кориандър
2 връзки магданоз

Плодове
2 лимона
8 ябълки
10 банана
4 портокала
250 г ягоди от сладкиши

Списък за пазаруване от седмица 2

Килер и хляб
1 1/2 хляба пълнозърнест хляб
Пълнозърнести опаковки - 1 x 360g пакет (8 на пакет)
400g може червен боб
400г консерва нахут
32 х 400 г консерви домати на кубчета
425g може риба тон в изворна вода
560мл 310мл сос от доматена паста
60g (3 tbs) доматено пюре
400гр бял ориз
145 г суха зелена леща
1 пакет вита пшеница

Фризер
1,6 кг натурално или гръцко кисело мляко
500 г пакет замразени плодове
200г бръсната шунка
900гр филета от пилешки гърди
800гр филета от риба Баса
20 яйца
2.1L мляко с намалено съдържание на мазнини
200гр мариновано тофу
500гр телешка кайма

Зеленчуци
2 1/2 кг моркови
4 ливански краставици
4 х 250 г сладки картофи
400гр картофи
43 тиквички
4 x 250g черен домат
10 домата
5 авокадо
1 червен лют пипер
1,3 кг тиква
900g броколи
3 глави лук
360g бебешки спаначени листа
100гр. Смесени листа от салата
3500гр гъби
300гр зелен фасул
1 патладжан
300гр. Снежен грах
31 кочана царевица
150гр грах захар
¼ червено зеле
1 връзка магданоз
1 връзка кориандър

Плодове
8 ябълки
8 банана
2 лимона
2 киви
4 портокала

  • Кредит за изображение: Джеръми Саймънс