Опитът за напълняване може да бъде също толкова предизвикателен, колкото и опитът да отслабнете. Добрата новина е, че напълняването е възможно, като следвате няколко съвета за здравословно хранене.

добавяне

Помислете за няколко малки хранения на ден, за да напълнеете

Яжте няколко малки хранения, а не традиционните три хранения на ден. Допълнителните хранения могат да бъдат две или три значителни закуски между три хранения с умерен размер. Разстилането на храна през деня ще позволи по-голямо удоволствие от вашата храна, без да се чувствате пълнени.

Висококалорични храни, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло

Помислете за калориите. Изберете храни с високо съдържание на калории. Също така, трябва да се концентрирате върху храни, пълни с хранителни вещества, като протеини, витамини и минерали, а не богати десерти и пържени храни. Изберете храни от Хранителната пирамида и поддържайте умерено мазнини, масла и сладкиши. Стремете се да консумирате максималния препоръчителен брой порции от всяка група, показана на пирамидата. Интелигентният избор е:

Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия

  • Гранола
  • Багели
  • Бисквити
  • Царевичен хляб

Плодове

  • Консервирани плодове в сироп
  • Сушени плодове
  • Плодови нектари
  • Авокадо

Зеленчуци

  • Маслини
  • Картофи
  • Грах
  • Царевица
  • Скуош
  • Зеленчукови сокове

Месо, птици, риба, сух боб, яйца и ядки

  • Говеждо месо
  • Свинско
  • агнешко
  • Домашни птици
  • Сьомга
  • Риба тон
  • Омлети
  • Ядки
  • Фъстъчено масло
  • Фасул
  • Черен боб
  • Нахут

Мляко, кисело мляко и сирене

  • Мляко
  • Пълнокалорични плодови кисели млека
  • Твърди сирена
  • Сладолед
  • Пудинги
  • Кремчета
  • Млечни шейкове

Начини за добавяне на допълнителни калории към вашата диета

Направете броя на всеки бит. Допълнителните калории могат да направят интересни допълнения към всяко хранене. Начините за включване на тези допълнителни калории са:

  • Използване на мляко вместо вода в горещи зърнени храни, супи и сосове.
  • Поръсване на сухо мляко в гювечи и месо.
  • Добавяне на превръзки от авокадо, сирене и салати към сандвичи. Продуктите без мазнини ще добавят калории, без да добавят мазнини.
  • Смесване на варено, нарязано месо в запеканки, гарнитури и тестени изделия.
  • Добавяне на пшеничен зародиш, ядки, боб или сирене в гарнитури, разбъркайте пържени и тестени ястия.
  • Избиране на висококалорични напитки, предястия, супи, салати, предястия и десерти, когато вечеряте навън. Вземете остатъците вкъщи за лека закуска.

Съвети за лека закуска, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло

Снек умен. Закуските играят важна роля в напълняването. Закуски, които добавят калории, витамини и минерали, могат да бъдат направени от:

  • Добавяне на сухо мляко към кисело мляко или шейкове от плодове и плодови сокове на основата на сладолед.
  • Приготвяне на спадове за бисквити, чипс и пресни плодове или зеленчуци с пюре от боб, салатни превръзки без мазнини или сортове сирене, заквасена сметана или крема сирене с ниско съдържание на мазнини.
  • Разпределяйте закуските през целия ден, за да не се развалят ястията.