1 октомври 2019 г. в 12:00 ч

които

От Дейвид Дженкинс

Като студент и личен треньор в Центъра за здраве и отдих на FIU - MMC, разбирам колко предизвикателно може да бъде отслабването и/или поддържането на тегло.

При мен идват многобройни клиенти, които търсят съвет как да преодолея тези предизвикателства, свързани с теглото. Ето какво препоръчвам на клиентите си за намаляване и управление на теглото:

Работете върху храненето си.

Усилията, прекарани във фитнеса, трябва да се възвърнат в кухнята. Често казвам на клиентите си, че упражненията са само половината от битката, другата половина е в кухнята.

Ако трябва да изгорите допълнителни 500 калории през седмицата от упражненията, освен че ядете 500 калории по-малко чрез диетично подобрение, тогава общият ви напредък има по-големи дългосрочни ефекти. Напредъкът ще бъде по-малко зависим от страхотни тренировки и повече от промени в здравословния начин на живот.

За повече подробности относно подобренията, които можете да направите в хранителните си практики, препоръчвам да планирате среща с регистриран диетолог в програмата за здравословен живот на FIU.

Не пренебрегвайте малките неща.

Ако трябваше да добавите всички подправки, които слагате върху храната си през седмицата, може да се изненадате колко допълнителни калории сте консумирали.

Едно пакетче кетчуп може да съдържа 25 или повече калории. Като се има предвид, че можете да използвате 4 пакета кетчуп за едно хранене, състоящо се от бургер и пържени картофи, равняващи се на 100 калории, очевидно е, че малките неща се сумират бързо.

Бъди активен.

Както при храненето, и малките неща при упражненията не бива да се пренебрегват. Помислете за промяна на избора на начин на живот, който ще увеличи физическото ви търсене.

Използването на стълбите, а не асансьора, или паркирането на колата ви по-далеч от магазина също може да добави към повече изгорени калории извънредно. Тези фини, но въздействащи промени с времето ще се добавят и ще допринесат за вашите цели.

Стълбището изгаря приблизително 10 калории и ако правите 3 полета на ден в продължение на една седмица, ще изгаряте 150 калории. С течение на годината това ще ви помогне да преобърнете везната във ваша полза.

Увеличете тренировките си за съпротива.

Докато използването на кардио машини ще помогне на вашето цялостно здраве на сърцето, включително тренировките за съпротива могат да бъдат от полза, когато загубата на тегло е основната цел.

Тъй като мускулите изискват повече енергия от тялото ви, дори когато сте в покой, тренировките за съпротива са ключов фактор за загуба на тегло. Мускулната тъкан консумира повече хранителни вещества и кислород, отколкото мазнините и този разход на калории може да доведе до загуба на тегло.

Чрез увеличаване на общата мускулна маса, тялото ви естествено ще извежда повече калории през деня, за да съществува мускулът.

Когато избирате упражнения за подпомагане на управлението на теглото, помислете за тези със сложни и функционални движения. Упражнения като мъртва тяга и горни преси са жизнеспособни опции.

Бъдете последователни и структурирани.

Вашите амбиции вероятно ще бъдат най-високи през началните фази на вашето пътуване за отслабване/управление. Насърчавам ви да останете последователни и отдадени, за да видите и поддържате резултатите.

Един от начините да поддържам съгласуваност с клиентите си е да прилагам структура към техните тренировъчни процедури. Тази структура позволява на клиентите да се обучават в съответствие с техните специфични цели, нужди и интереси.

Ако сте някой, който търси допълнителна последователност и структура във вашата тренировъчна програма, препоръчвам ви да се консултирате с един от личните треньори в центъра за уелнес и отдих. Участието в специални програми за фитнес, предлагани като „Lose It“, също е по-рентабилен вариант за тези, които не могат да си позволят лично обучение. За да се регистрирате за Lose It през пролетния семестър или за повече информация, можете да се свържете с фитнес екипа на Wellness and Recreation Center на [email protected].

Дейвид Дженкинс е сертифициран личен треньор, специализиран в управлението на теглото и спортните умения. Понастоящем е личен треньор и стажант по спортна подготовка, специалност спорт и фитнес в Центъра за здраве и отдих на FIU към MMC.