Стъпването на скалата може да изглежда просто, но получаването на последователно и точно четене изисква известна прозорливост. Ето как да накарате този номер да работи най-добре за вас.

претегляте

Има ли всъщност правилен начин да се претеглите? Оказва се, че има. Независимо дали искате да свалите няколко килограма или просто се опитвате да прочетете здравето си, наличието на последователни измервания е от ключово значение. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато се претегляте, за да ви помогне да проследите точно колебанията на теглото си с течение на времето

Претеглете се сутрин

Тялото ви губи значително тегло на водата през нощта чрез дишане и изпотяване, така че стъпването на кантара първото нещо сутрин често ще ви даде най-малкото тегло за деня. Това помага за контрол на колебанията, дължащи се на състоянието на хидратация или големи хранения, и ще даде вие сте най-добрият индикатор за всеки напредък, който постигате към целите на телесния състав. Виждането на това число на везната сутрин (а не преди лягане) също може да ви вдъхнови да правите по-здравословни избори през целия си ден.

Единственото изключение е, ако използвате скала за измерване на състава на тялото. Тези везни работят, като изпращат безвреден електрически ток през краката ви и измерват скоростта, с която преминава през тялото ви. Токът се движи по-бързо през мазнините, отколкото мускулите или костите, което ще ви даде грубите номера на телесния състав. В този случай ще получите най-точните си показания, ако сте хидратирани, хранени и ако краката ви са малко влажни (за да подпомогнете провеждането на тока). В този случай след закуска и душ може да бъде най-добрият ви залог за отчитане на състава на тялото.

Използвайте банята, преди да стъпите на кантара

Можете да изпитате значителни колебания в теглото само поради съдържанието на пикочния мехур или червата. В зависимост от размера на тялото, хидратацията и скорошното хранене, може да загубите до килограм след използване на банята! Ако не ми вярвате, тествайте това колебание, като се претеглите веднага след ставане и след това отново след закуска. Може да се изненадате колко промяна виждате. Просто казано, за да получите най-точното отчитане на целите на вашия състав на тялото (а не на последното хранене), уверете се, че сте възможно най-празни, преди да стъпите на кантара.

Помислете за външни променливи

Ето някои други фактори, които могат да повлияят на четенето във вашата скала:

Температура

Някои цифрови везни стават бавни или по-малко отзивчиви при много ниски температури

Повърхност

За точно отчитане е необходима твърда, равна повърхност; задаването на мащаба или килима или линолеума ще ви даде непостоянни измервания

Разпределение на теглото

Опитайте се да застанете в средата на везната и да държите възможно най-неподвижно. Преместването на теглото ви може да промени четенето ви както на цифрова, така и на механична везна

Облекло

Носенето на дрехи, докато се претегляте, може да добави до два килограма повече, ако носите обувки. Отново, това не е голяма работа, ако постоянно се претегляте, носейки едно и също нещо, но тъй като дрехите ни се различават в зависимост от настроенията и сезоните ни, най-добре е да отидете без да стъпвате на кантара.

Не подценявайте менструалния си цикъл

Ако сте жена, вероятно имате добра представа доколко вашият цикъл влияе върху теглото ви всеки месец. При някои жени симптомите на ПМС могат да включват подуване на корема или оток, което може да доведе до наддаване на тегло, тъй като тялото задържа вода. Ако виждате необяснимо наддаване на тегло, отделете малко време, за да разберете къде се намирате в цикъла си, преди да направите някакви драстични промени. Ако се приближавате към менструацията си, има вероятност да загубите теглото на водата толкова бързо, колкото сте я натрупали.

Нека този номер работи за вас

Всеки, който се тревожи за теглото си или има анамнеза за хранително разстройство, може да не се възползва от ежедневното проследяване на теглото. В тези случаи седмичното или месечното чекиране може да е по-полезно - ако изобщо. Както обича да казва приятел от триатлет; „Мислех веднъж да отслабна, но не обичам да отслабвам“

Не забравяйте, че цифрата на вашата везна е само един индикатор за цялостното ви здраве и благополучие и както разбрахме, има много причини, поради които теглото на един ден може да варира значително от друго. Стойността идва в това да научите за своите възходи и падения и да разберете какво влияе върху състава на тялото ви с течение на времето. След като постигнете това изходно ниво, можете да започнете да проследявате теглото си спрямо представянето си, за да намерите своето лично обучение за тренировки и състезания