Свързани статии

Поничките са сладки, меки и вкусни, с разнообразие, което да се хареса на всеки вкус. Те изчезват бързо и достигането на секунда или трета не отнема много време. Лошата новина е, че едно поничка може да има повече от 300 калории и 16 грама мазнини. Вместо да се изкушавате, дръжте здравословни заместители под ръка, за да можете да пропуснете поничките и излишните калории.

здравословен

Енергийни топки

Направете енергийни топки като лакомство, което да сервирате с кафе, за да задоволите сладкия си зъб. Те са лесни за приготвяне - не е необходимо печене - със сушени, неподсладени плодове, овес, мед и смляно ленено семе. Лененото семе добавя омега-3 към топките, като им дава енергичен тласък. Фъстъчено масло, нарязани ядки, парченца черен шоколад и неподсладен настърган кокос са други хранителни съставки. Преди да добавите вода, трябва да смесите всичките си съставки в кухненски робот с достатъчно мед, за да добавите сладост. Водата овлажнява сместа, за да можете да я оформите на топки от 1 унция. Една топка е една порция. Ако използвате сини сливи, овес, мед и ленено семе, всяка енергийна топка има около 100 калории, 3 грама протеин и 3 грама фибри.

Тост с канела

Ако поничките са обичайната ви сутрешна храна, парче пълнозърнест тост, покрит с канела, може да задоволи желанието ви. Не намазвайте тоста с масло, просто го поръсете леко с качествена канела. Филийка пълнозърнест тост има само 70 калории, а канелата добавя незначителни количества. Можете да си позволите да добавите 1/2 чаена лъжичка захар за 8 калории, ако искате тостът ви да е по-сладък и напомнящ на поничка.

Печени понички

Една от причините много понички да са толкова нездравословни е, че те се пържат в натоварено с мазнини, висококалорично масло. Въпреки че печените понички все още не са нещо, което трябва да ядете всеки ден, те са далеч по-здравословни, ако просто трябва да имате поничка. Изберете рецепта, която използва пълнозърнесто брашно и минимални количества масло, за да бъде здраво. Не ледете поничките; ако трябва да добавите сладост, използвайте леко покритие от захар или дъжд от мед. Една малка печена поничка е една порция и обикновено има около 125 калории.

Нарязан плод

Нещо толкова просто като плодовете може да не е първото нещо, което ще ви дойде на ум като заместител на поничките, но ще задоволи сладката жажда. Като бонус, нарязаните плодове се приготвят лесно и не са разхвърляни, ако сервирате с клечки за зъби. Ако сервирате тълпа, плодовете на парчета имат предимството разнообразие, за да се гарантира, че има по нещо за всеки. Изберете няколко пресни плода и ги нарежете на парчета с размер хапка, след като ги обелите, ако е необходимо. Тъй като плодовете имат естествени захари, няма нужда от подсладители или излишни калории. Големият портокал има само 60 калории, а големият прасковен само 70 калории; един голям плод лесно дава шест до осем филийки.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.