Като танцьор е важно да поддържате здравословен начин на живот. Един от най-важните аспекти на здравето за един танцьор е диетата. Правилното гориво за тялото е изключително важно, за да се поддържат подходящи нива на енергия, да се избегнат наранявания и да се поддържате добре по време на състезателния сезон, така че личните постижения да не страдат. Успешните танцьори трябва да приемат питателни закуски и също така да поддържат балансирана диета, състояща се от достатъчно течности, въглехидрати, мазнини, протеини и много витамини и минерали.

витамини минерали

Течности

Правилното хидратиране е от съществено значение за всеки, но танцьорите са особено склонни към проблеми, ако адекватният прием на течности бъде нарушен. Танцьорите тренират ежедневно, понякога с изключително напрегнати съчетания. Основните течности се изгарят от тялото като естествен охлаждащ механизъм чрез потта. Тъй като тялото се нуждае от вода, за да поддържа не само жаждата, но и да поддържа необходимите нива на сол и електролит и да поддържа правилната циркулация, непрекъснатият прием на течности е изключително важен. Танцьорите трябва да помнят да хидратират през целия ден, като консумират непрекъснато малки количества вода, а не само в точката на жаждата. Възможно е, ако не е вероятно, да се дехидратирате много преди чувството за жажда да започне. Следователно танцьорите трябва да пият малки количества вода по всяко време - преди, по време и след тренировки, както и в почивни дни.

Въглехидрати

Въглехидратите, известни също като въглехидрати или нишесте, трябва да съставляват по-голямата част от приема на храна за танцьори, около 50% до 65%. Едно от страхотните неща за въглехидратите е, че те са склонни да се придържат към вас за по-дълъг период от време, отколкото сладки закуски. Диетата с високо съдържание на въглехидрати няма да премине през системата на танцьор толкова бързо, което означава, че тези храни ще продължат да хранят тялото и да произвеждат повече енергия за по-дълги периоди от време. Въглехидратите се намират в нишестени храни като гевреци, кафяв ориз, зърнени храни, хляб, картофи и тестени изделия.

Твърде често танцьорите ще се притесняват от наднорменото тегло и ще започнат да ограничават общата си консумация на мазни храни. Има обаче храни, които се считат за „добри“ мазнини. Храни като авокадо, ядки, риба и някои морски дарове, всички съдържат високи нива на мазнини, но те са с ниско съдържание на наситени мазнини или „лоши“ мазнини и са доста важни за здравословното хранене. За един танцьор ограничаването на приема на добри мазнини може да навреди на цялостното здраве и значително да влоши нивата на изпълнение. Следователно поддържането на здравословно ниво на мазнини от около 20% до 30% от общата диета е от решаващо значение.

Протеини

Проучванията показват, че протеинът е важен компонент по отношение на поддържането, производството и възстановяването на основни чисти мускули в тялото. Без адекватни нива на протеин за подхранване на мускулите, тялото на танцьорите няма да има сили да се представя на толкова големи нива, които са необходими за успех. До 12% до 15% от цялостната диета на танцьора трябва да се състои от постни протеини, съдържащи се в месо и птици, боб, тофу, бобови растения и някои видове риби.

Витамини и минерали

Един от най-важните елементи за цялостното добро здраве е адекватният прием на витамини и минерали. Наричани още микроелементи. Те са отговорни за образуването и поддържането на червените кръвни клетки, както и за достатъчното производство на енергия. Витамините и минералите също помагат за възстановяване на прекалено натоварените мускули, като помагат за възстановяване от изпълнения или тренировки. В допълнение, някои витамини подпомагат здравето и формирането на костите, което е от съществено значение за танцьорите. Като общо правило танцьорите трябва да ядат пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, състоящи се от пресни, пълнозърнести храни и хляб, млечни продукти и постно червено месо. За да се предотврати претоварване на който и да е вид витамин или минерал, което може да бъде вредно, е задължително танцьорите да ядат разнообразна храна, богата на хранителни вещества. За тези, които не са в състояние да консумират достатъчно хранителни вещества, мултивитаминът се насърчава да поддържа приемливи нива.