От Брад Гутро

Бърза закуска с високо съдържание на протеини: Как да направим вкуса на рибата тон добър

В днешния епизод на Live Lean TV споделям здравословна рецепта за салата от риба тон за отслабване, която прави вкусна закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Да, не само сте поискали по-здравословни високо протеинови закуски, но сте попитали и как да направите консервиран тон с вкус.

Така че в днешната поредица на Cook’s Cook на Brad ще комбинирам тези две теми и ще ви покажа как да направите здравословна закуска с високо съдържание на протеини, като консервиран тон, да вкусите вкусно.

Тази рецепта за салата от риба тон буквално ще ви отнеме по-малко от 3 минути за приготвяне и можете да я направите на едро, да я съхранявате в хладилника за бърза закуска или да ядете на бягане.

салата

Кой е най-здравословният вид консервирана риба тон за закупуване?

Ето малко вникване в това как да решите кой е най-здравословният вид консервиран тон, който да купите.

Във видеото сравних два различни вида консерви от риба тон, подобно на моята поредица Food Wars.

Първото нещо, което трябва да се обърне, когато се сравняват марки риба тон, са съставките.

Марка # 1: Консервирани съставки от риба тон:

  • риба тон
  • зеленчуков бульон
  • соево масло
  • сол
  • динатриев фосфат

Какво мислите за тези съставки?

Марка №2: Консервирани съставки от риба тон:

Кой вид риба тон звучи като по-здравословен, по-естествен вариант?

Очевидно консервирана опция тон # 2.

Когато избирате консервиран тон в хранителния магазин, винаги гледайте съставките.

Ако съставките на консервирания тон във вашата къща звучат по-скоро като първата марка, не откачайте.

Можете да го използвате, ако искате, но не забравяйте да си купите марка риба тон с по-здравословни съставки следващия път.

Сега, когато подбрахме най-здравословната консервирана риба тон, нека направим тази вкусна рецепта за салата от сушена риба тон за отслабване.

Тази високо протеинова закуска е толкова бърза и лесна за приготвяне, тъй като всичко, което трябва да направите, е да добавите няколко съставки към кухненски робот или блендер.

Използването на кухненски робот ще ускори процеса на изготвяне на тази рецепта, но ако нямате достъп до такава, можете просто да нарязвате на кубчета съставките с нож.

След като усетите колко вкусна е слънчево сушената доматена смес, това ще доведе вкуса на тази рецепта за салата от риба тон до съвсем ново ниво.

Ето още един съвет за вас, ако сте чувствителни към натрий.

Повечето консерви от риба тон съдържат доста натрий, за да запазят рибата тон.

Ако сте чувствителни към много натрий, добавете рибата тон към цедка, след което я изплакнете с вода, за да премахнете част от излишната сол.

Колко струва порция?

За тази рецепта за салата от риба тон за отслабване използвах цялата кутия тон за една порция.

Това би било еквивалентно на едно високо протеиново хранене.

Ако обаче търсите само малка високо протеинова закуска, можете да приготвите половината от тази рецепта или да я приготвите като две порции.

Независимо какво сте решили, тази рецепта за салата от риба тон ви предоставя страхотна порция протеин.

Рецепта за салата от риба тон за отслабване

Ето простите съставки за тази здравословна рецепта за салата от риба тон за отслабване.