какво

Определението за мързелив кето варира значително от човек на човек и може да бъде объркващо за тези, които са нови в кетогенния начин на живот. С неотдавнашната популярност на кетогенната диета, заедно с тон на дезинформация, достъпна от социалните медии и уебсайтовете, които печелят от тенденцията, мнозина смятат, че мързеливото кето е това, което е яденето на кетогенна.

Подходът за мързеливи кето обикновено не проследява плътно калориите или не се придържа към макроси с протеини и мазнини, а вместо това поддържа приема на въглехидрати под 20 грама или по-малко на ден.

Защо полицията в Кето осъжда мързеливото кето?

За мнозина мързеливият кето може дори да включва ядене на каквото искат, стига да се побере в броя на въглехидратите, включително захари, лоши мазнини, пълнители на зърнена основа и химически добавки в пакетираните храни.

Сега със сигурност не съм кето полицията, но съм сигурен, че ще се съгласите, че яденето на лоша храна не съвпада с кетогенния начин на хранене за отслабване или справяне с болест. Продължете да четете, за да мога да обясня защо мързеливият кето или IIFYM може да не са най-добрият подход за отпадане на излишните килограми, на които висиш.

Повечето хора, които са нови в кето, правят някаква форма на мързеливи кето или дори нисковъглехидратни маскирани като кето и аз разбирам. Кето е обширна тема и може да стане доста научна, когато започнете да се обучавате. Може да бъде плашещо!

Ако мързеливият кето е това, от което се нуждаете, за да промените живота си и това ще ви позволи да поемете контрола върху здравето си, след това се отпуснете в облегалката и се настанете удобно. Това е значителна промяна в начина на живот и може да се наложи да се включите в по-изчерпателна кето диета, за да видите дългосрочните ползи за здравето или да се впишете в тази нова рокля до рождения си ден.

Мързеливият кето работи, но за колко време?

Логично е, когато преминете от ядене на захар, нишестени въглехидрати и бърза храна към изрязването им, фокусиране върху вашето здраве и ядене на цялостна диета с по-малко въглехидрати, ще видите промяна в тялото си към по-добро.

Ако пиете сода и ядете пържени картофи по цял ден и внезапно спрете, ще отслабнете и вероятно ще се почувствате много по-добре без съмнение.

Виждал съм много хора да свалят огромни количества тегло, като правят мързеливи кето и съм виждал стотици да се отказват, защото тялото им е различно и не виждат незабавните резултати, на които са се надявали от по-спокоен подход.

Има някои неща, които трябва да имате предвид, ако мислите за мързеливия кето подход или ако сте правили мързеливи кето и сте достигнали плато за отслабване.

Проследяване на кето макроси е гадно!

Съгласен съм! Проследяването на всичко, което ядете през целия ден, може да бъде досадно и отнема много време за повечето от нас. След като съм бил на кето известно време, нито обсебвам, нито регистрирам всичко, което ям всеки ден. Въпреки че се смятам за доста строг в подхода си към това, което ям, макросите и калориите, които консумирам всеки ден. Просто попитайте жена ми, която ми се смее онзи ден, когато избирах три малки зърна царевица от салатата си, когато излязохме на обяд.

Когато за пръв път започнах, проследявах религиозно, за да разбера кои храни едновременно ме активираха или изгониха от кетоза, повишиха кръвната захар, предизвикаха скокове на инсулин и в крайна сметка това, което ми помогна!

Предлагам тези, които са нови в кетото, да започнат, като проследят и опознаят не само броя на въглехидратите, но и мазнините, протеините и калориите, които консумирате всеки ден, и как тялото ви реагира на промените. Мисля, че ще се изненадате колко бързо се сумират сумите от храната, която ядете всеки ден. След като имате дръжка, можете да се отпуснете и да не проследявате толкова често или изобщо.

Мързеливият кето подход често игнорира други съществени макроси

Ако не балансирате консумацията на калории, мазнини и протеини заедно с приема на въглехидрати, вероятно пропускате много от разширените ползи за здравето от кетото и крайния си успех с течение на времето.

Мазнините са от решаващо значение за вашия успех

Здравословните мазнини са най-важният енергиен източник на кетогенната диета. Когато постигнете макроса за дневна консумация на мазнини точно за вашето тяло и цели, това не само помага изключително да заситите глада ви, но и ще помогне за ограничаване на глада за традиционните въглехидрати. Укротяването на желанията за закуска с високо съдържание на въглехидрати ще ви помогне да останете по-дълго на път и да постигнете целите си.

През цялото време чувам от хора, които правят мързеливи кето „гладувам между храненията.“ в сравнение с някой, който е набрал мазнините си и е станал адаптиран към мазнините, казвайки „Дори не съм гладен.“

Протеинът е ключов за кетозата и вашата физика

Получаването на правилния протеин е от решаващо значение за оптималното здраве, а също така продължава да гори кетони за енергия. Когато кетоните не присъстват, тялото може да разгради аминокиселините от протеина в мускулите ви чрез глюконеогенеза (GNG), като превърне протеина в гликоген, който може да се използва като глюкоза за гориво. Недостатъкът на глюконеогенезата (GNG) е, че предпазва тялото ви от преминаване в кетоза.

Още по-лошо, ако не ядете достатъчно протеини, тялото ви започва да разгражда чистата мускулна маса за гориво и това може да доведе до увреждане на тялото ви, здравето ви и цялостната работа.

Така че да сте сигурни, че получавате правилното количество здравословни мазнини, а не прекалената или недостатъчна консумация на протеин, е жизненоважно за вашия успех. Не забравяйте, че Мързеливият кето игнорира тези основни макроси почти изцяло.

Истината за глюконеогенезата

Глюконеогенезата е популярна модна дума сред кето общността. Това прави тези, които твърдят, че знаят за какво говорят, да звучи интелигентно. Но в процеса те повече от вероятно подхранват аудиторията си с подвеждаща информация.

И така, какво е глюконеогенеза? Това е просто един от процесите в тялото за повишаване на нивата на кръвната захар, когато те станат твърде ниски. Сега в света на кето думата обикновено се появява по отношение на превръщането на излишния хранителен протеин в глюкоза. Това се разглежда като огромен проблем, който може да ви изхвърли от кетозата, въпреки че не консумирате въглехидрати.

И така, колко протеин е твърде много? Ако консумирате между .4 и .7 грама протеин на килограм телесно тегло, няма да предизвикате глюконеогенеза. Въпреки онова, което търговците на енергия от протеинови добавки ни накараха да повярваме, има нулева полза от приемането на повече протеини от това.

Имайте предвид, че необходимото количество протеин се основава на вашето телесно тегло. Така, като пример, ако човек е 260 паунда, но осемдесет паунда от това са телесни мазнини, тогава приемът на протеин трябва да се основава на 180 паунда.

Колко протеин трябва да консумирате, преди да започне глюконеогенезата? Всъщност този въпрос сам по себе си е погрешно наименование. Трябва да се върнем назад и да попитаме каква е аргументацията, че тялото всъщност ще приема излишния хранителен протеин и ще го преобразува в глюкоза?

Изненадващият отговор е, че не е така! Когато протеинът преминава в тънките черва, той се разгражда от пептиди до аминокиселини. Изследванията ни казват, че в тънките черва тези аминокиселини се усвояват със скорост 8-10 грама на час. И така, максималното количество протеин, който се абсорбира, зависи от това колко дълго протеинът остава в тънките черва. Храната обикновено остава в тънките черва за около три часа. Така че, ако тялото ви абсорбира десет грама на час, то ще поеме общо тридесет грама от това хранене. И ако ядете три пъти на ден, тогава общото усвояване на протеини през този ден ще бъде 90 грама. Това обикновено е в границите, които повечето хора изискват.

Ако тялото ви се нуждае от по-малко протеини от това, то ще се саморегулира, така че да приема по-малко протеини. Но какво се случва, ако излезете изцяло и консумирате 60 грама протеин за едно хранене? Тридесет грама ще бъдат усвоени, а останалите тридесет грама ще продължат да се движат през вашата система и ще се озоват в тоалетната. Така че, яденето на излишни протеини не води до глюконеогенеза.

Защо не?

Тъй като излишният протеин просто преминава през вашата система и се екскретира.

И така, след като разсеяхме мита за излишната протеинова глюконеогенеза, кога всъщност протича този процес?

Когато тялото усети, че нивото на кръвната му захар става твърде ниско, глюконеогенезата ще започне да действа. Но преди да направи това, oi задейства черния дроб да освободи запасите си от гликоген. Само ако това не доведе нивата на кръвната захар до щастлива среда, ще се осъществи глюконеогенезата. Процесът, който води до резултати, няма да има нищо общо с излишния протеин.

Тялото може да поеме твърде малко протеини. Но ако сте на кето и калориите ви остават в рамките на недефицит и вие спазвате стандартното макросъотношение 80/15/5 (като 15 процента от вашите макронутриенти идват от протеини), единственият начин, по който Получаването на твърде малко протеини би било, ако тялото ви не произвежда достатъчно ензими, които разграждат протеина.

Оказва се обаче, че високите нива на хранителни наситени мазнини са ключът към възстановяването на правилните нива на храносмилателните ензими. Така че вашият 80-процентов прием на мазнини ще доведе до по-голямо производство на храносмилателни ензими. Друг ключов фактор, който тези, които са в кето глюконеогенезата, е лошо, не ви казват, че процесът на глюконеогенеза не е насочен само към протеините. Той също така е насочен към складирани телесни мазнини.

Глюконеогенезата ще преобразува или хранителни протеини, или мазнини в глюкоза, когато е необходимо. От двете мазнините са много предпочитаният вариант. Така че мазнините увеличават глюконеогенезата повече, отколкото протеините. Триглицеридът в мазнината отива в черния дроб и произвежда глюкоза. Глюконеогенезата е процес, задвижван от търсенето. Така че тялото ще направи необходимото количество глюкоза само от храните, които ядете, и енергията, която изгаряте. Повечето от тях идват от мазнини, с много малко от протеини.

Протеините също са по-засищащи от мазнините. С други думи, това ви зарежда по-бързо. И все пак, често поради мита за глюконеогенезата, хората ще ограничат протеина си до 30-40 грама на ден. Те също така ще ограничат въглехидратите си до 10-20 грама. Но те ще ядат смешно количество мазнини. Това, което се случва, е, че те ще ядат твърде много калории. Това е така, защото мазнините не са толкова сити, колкото протеините.

Ако вашата цел на кетогенна диета е загуба на тегло, трябва да бъдете внимателни при прекомерна консумация на мазнини. Тялото вече има складирани телесни мазнини. Това е, което искате да използвате за енергия и превръщане в глюкоза, а не мазнините, които консумирате. Често причината хората да достигнат плато за отслабване на кето диета е, че прекаляват с консумацията на твърде много мазнини, докато нивото на протеини е твърде ниско.

Протеинът също има много по-висок термичен ефект от мазнините. Това означава, че когато ядете протеин, тялото ви трябва да изразходва повече енергия за изгаряне на тази храна, отколкото с мазнини или въглехидрати. Например, ако сте консумирали сто калории пилешки гърди, ще отнеме 25 калории, за да смилате тази храна. Това означава, че на практика ще приемате само 75 калории. За мазнини ще отнеме само 2 калории от сто за смилане на храната.

Ограничаването на приема на протеин може да доведе до редица проблеми. Те включват спиране на загубата на тегло, което води до плато, проблеми с щитовидната жлеза и хормоналната система.