Менютата за изнасяне и готовите предястия ви спестяват време, но не и калории. Изберете по-здравословна тарифа с тези съвети.

също

Знаете, че големите порции, безкрайните кошници за хляб и тежки сосове в ресторантите могат да осуетят усилията ви да отслабнете. Но знаете ли колко калории приемате на собствената си кухненска маса или бюро от храни, приготвени извън дома ви? Това включва храни за вкъщи, готови предястия, пици и панини, деликатесни салати и всички готови храни, приготвени в местния хранителен магазин.

Ако ядете много ястия, които не сте приготвили със собствените си ръце, вие сте в добра компания. Изследванията показват, че разходите за храна за готвене и приготвени храни нарастват в САЩ през последните четири десетилетия. Тази тенденция допринася сериозно за наддаването на тегло и други здравословни проблеми при възрастни и деца.

Каква е връзката? Когато купувате храна за вкъщи или готови храни, често търгувате удобство за калории. Храните, приготвени извън дома ви, спестяват време, но те често съдържат повече мазни и захарни съставки, отколкото обикновено бихте използвали у дома. Освен това порциите могат да бъдат големи. В резултат грабването на храни в движение може да добави много калории към деня ви. В допълнение, приготвените храни са с високо съдържание на сол и ниско съдържание на фибри и други хранителни вещества, които спомагат за укрепването на цялостното здраве.

Умишленото усилие да ограничите удобните си храни или да изберете по-здравословни варианти може да направи огромна разлика в усилията ви за отслабване. Следвайте тези съвети:

    Яжте закуска у дома или си я пригответе. Идеално е да избягвате колкото се може по-малко здравословни храни и готови храни. Но това може да изглежда трудно, ако редовно се храните в движение. Започнете едно хранене наведнъж. Яжте бърза и здравословна закуска - като пълнозърнести зърнени храни или пълнозърнести препечени филийки с фъстъчено масло и парче плод - преди да излезете от къщата. Или вземете здравословна опция - като банан и кисело мляко - със себе си, вместо да вземете багел или кифла в местното кафене.

Още по-добре, поставете тези съставки във вашия списък за пазаруване и план за хранене. Това гръцко вдъхновено ястие ще се събере още по-бързо, ако не се налага да спирате в магазина. И като всяко ястие, колкото по-често го правите, толкова по-бързо се приготвя. Не ви е грижа за сьомга? Заместете консервирана риба тон с вода или вече приготвено пиле.

Избирайте разумно, когато купувате готови храни. Въпреки най-добрите ви усилия да намалите удобните храни, те все пак могат да бъдат част от вашата диета от време на време. Когато купувате готови предястия или ястия за износ, избягвайте пържени предмети и сирене. Парените, печени, печени или пасирани предястия са по-здравословен избор. Изберете нискокалорични сосове и подправки. Заместете колкото е възможно повече кафяв ориз, пълнозърнест хляб и други пълнозърнести храни и заредете пресни зеленчуци.