Около 17 процента от децата и юношите на възраст от 2 до 19 години са със затлъстяване, съобщава вестник на Американската медицинска асоциация през 2014 г. 4. 11-годишно дете, което попада в тази категория, е изложено на повишен риск от здравословни проблеми - като високо кръвно налягане и диабет тип 2 - които обикновено са запазени за възрастни хора с наднормено тегло. Децата с наднормено тегло също са по-склонни да имат наднормено тегло в зряла възраст.

здравословни

Поставянето на дете на „диета“ може да бъде нездравословно, тъй като може да доведе до хранителни дефицити и нарушена връзка с храната. Вместо това помогнете на 11-годишна тълпа да избере нездравословни, висококалорични храни, като предложите повече зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Също така насърчавайте физическата активност всеки ден, за да му помогнете да гори калории и да постигне по-здравословно тегло. Тези малки промени могат да помогнат на детето да се почувства по-здраво и енергично бързо, но отслабването ще отнеме време.

Вземете Kid Moving

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на децата, включително 11-годишните, да се упражняват поне час физически упражнения на ден 25. Повече движение помага на детето да използва повече калории и да изгаря телесните мазнини за енергия.

Тази физическа активност може да се състои от кардио с умерена и енергична интензивност, както и дейности за укрепване на костите и мускулите. Разхождането на кучето или карането на колело до дома на приятел се счита за умерена интензивност, докато преследването на приятел по време на игра на етикет е с интензивна интензивност. Едно 11-годишно дете може лесно да включи упражнение за укрепване на мускулите, като играе на детската площадка, изпълнява гимнастика или се катери на дърво. Забавни дейности като скачане на въже или игра на баскетбол помагат за укрепване на костите на децата.

Ограничаването на времето на екрана - независимо дали става въпрос за телевизия, компютър или видео игри - до не повече от 2 часа на ден помага да се насърчат децата да се движат. Включете вашето 11-годишно дете в семейни дейности, като поход през уикенда или разходка след вечеря. Дайте на детето си идеи за начини да бъде активно извън P.E. класна или спортна практика, като танци по музика, скейтборд или каране на колело.

Насочете 11-годишен към избор на здравословна храна

Правенето на разумен избор на храна помага на децата и възрастните да достигнат здравословни килограми. Постните протеини, като пилешки гърди на скара, постно говеждо месо и нискомаслено извара, трябва да присъстват на видно място по време на хранене. Пропуснете пържени храни или предмети, покрити с висококалорично сирене. Изберете пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни като гарнитури. Избягвайте кремообразните сосове и дресингите и вместо това използвайте салса, зехтин, билки и лимонов сок, за да осигурите вкус. Изберете здравословни продукти, като нискомаслени пръчици сирене, пресни плодове или нискомаслено кисело мляко като закуски.

За да отслабнете малко по-бързо, ограничете приема на храни, които водят до напълняване. Бърза храна, пълномаслени млечни продукти, пържени храни, пакетирани закуски, сладки лакомства, бял хляб и сода не допринасят много хранителни вещества, но осигуряват много калории. Когато детето е гладно за втора помощ или се нуждае от нещо между храненията, предлагайте плодове, повече зеленчуци, като салата или пръчки от моркови, или второ парче постно протеин.

Намалете изкушенията за храна на децата

Дръжте примамливите сладкиши и преработени закуски извън къщата. Когато семейните хранителни магазини се придържат към периметъра на магазина, за да заредят плодове, зеленчуци, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте пекарната и пътеките, съдържащи преработените висококалорични закуски. Включете вашето 11-годишно дете в процеса на пазаруване и направете здравословен избор според неговите вкусове.

11-годишно дете, което иска да отслабне, може да си приготви обяда, така че да е сигурен, че има здравословни възможности. Или предварително прегледайте менюто на училищния обяд и му помогнете да научи кои елементи са по-питателни. Когато присъства на училищно парти, допринесете за лека закуска, подходяща за деца - като грозде или бебешки моркови с потапяне - така той има алтернативи на сладките лакомства и нездравословните храни. Колкото по-често едно 11-годишно дете може да избягва висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, толкова по-бързо може да постигне здравословен размер.

Избягвайте драстични мерки за отслабване

Модните диети и пропускането на хранене може да изглеждат като лесен начин за отслабване. Но тези стратегии карат едно 11-годишно дете да пропусне хранителни вещества, които са от решаващо значение за растежа и развитието, мозъчната функция и енергията. Помогнете на детето да се научи да яде всички храни умерено. Добре е да имате от време на време парче торта за рожден ден, но през повечето време правите здравословни избори. Дайте добър пример, като моделирате тези поведения.

Опитайте се да осъзнаете чувствата, които детето ви привързва към храната. Забележете дали вашето 11-годишно дете посяга към лека закуска, когато е отегчено или стресирано и ако е така, помогнете му да потърси алтернативна стратегия за подкрепа. Родителите могат да помогнат на детето да създаде здравословни механизми за справяне, които не се основават на храната. Такива стратегии включват обаждане на приятел, писане в дневник или разходка.