Независимо дали пътувате, пътувате до работа или просто се разхождате в квартала си - едно е сигурно: вероятно ще преминете покрай Starbucks! От кутии с бенто до кафе напитки, Starbucks е супер удобно място за закупуване на бърза закуска, ястие или напитка. Но проблемът е, че повечето неща в менюто на Starbucks всъщност не са здравословни (дори да звучат здравословно!) Добрата новина е, че в Starbucks има няколко полезни за здравето продукти, които са едновременно хранителни и вкусни, за да можете да се чувствате чудесно при хранене. Този пост го разбива за вас: Здравословни напитки на Starbucks и елементи от менюто, и какво да избягвате в менюто им!

starbucks

Всъщност обичам Starbucks. Това е едно от онези места, които са просто надеждни и винаги мога да намеря нещо здравословно в менюто им, когато съм в движение (като пресни плодове и чай). Но по-голямата част от менюто на Starbucks е изпълнена с „изискани“ напитки - всички те са пълни със захар. През последните години веригата се опита най-трудно да предложи по-здравословни възможности, но може да е трудно да разберем какво всъщност е здравословно и какво да избягваме, когато поръчвате!

И така, кои са най-здравословните продукти, налични в менюто на Starbucks днес? По-долу са дадени някои общи насоки, които да следвате, когато търсите здравословни напитки и хранителни продукти Starbucks, заедно с моите най-добри препоръки за това какво да поръчате, за да поддържате диетата си на път.

Моите Топ 5 правила за намиране на здравословни опции в Starbucks

  1. Избягвайте всички подсладители, сиропи и добавена захар! Starbucks е известен с гамата от сиропи, които можете да добавите към напитките си. Но всички обикновени сиропи съдържат тонове захар (колкото сода или бонбони), а тези без захар се правят с изкуствени подсладители и химикали - нито едното, нито другото е полезно за тялото ви. Изкуствените подсладители могат да накарат тялото ви да помисли, че трябва да отделя инсулин, както прави истинската захар - така че е най-добре да избягвате всички подсладители, независимо какво.
  2. Ако звучи „забавно“ или ако има „вкус“, вероятно е нездравословно. Напитки като „мока от бял шоколад“ звучат невероятно, но ще ви донесат над 400 калории, 18 g мазнини и 53 g захар. Това е еквивалентно на яденето на повече от 2,5 бара Snickers в пълен размер! Дори ваниловото лате ще ви донесе 44g захар, ако получите вентилация (35g захар за гранд). Отново, просто мислете за това, сякаш ядете барове на Snickers, а не пиете сутрешното си кафе. Откъде идва цялата тази захар? Ваниловият сироп (който се връща към номер 1 - избягвайте всички сиропи!). Дори смутитата им са пълни със захар - така че избягвайте и тези (направете си сами у дома, за да можете да контролирате съставките!)
  3. Потърсете варианти под 100 калории. Ако не сте сигурни - просто попитайте и Starbucks наистина е добър да направи информацията за храненето прозрачна.
  4. Основните напитки са страхотни: Черно кафе, чай, еспресо, капучино - почти всичко, което няма куп вкусове, подсладители или крем за бита, са добри възможности. Чаят или кафето с пръскане на мляко (дори размерът на вентилацията) няма да бъдат повече от 50 или 60 калории в зависимост от това колко мляко добавяте. Дори обезмасленото лате е около 100 калории, ако приемем, че се придържате към висок размер!
  5. Що се отнася до храната, най-добре е прясното и на растителна основа. Придържайте се към всичко под 250-300 калории, което съдържа пресни плодове или зеленчуци като част от храненето. За салатите им използвайте сол и черен пипер и избягвайте готовия дресинг.

Здравословни напитки Starbucks: Какво да поръчате и какво да избягвате!

Основният ми проблем с повечето напитки в Starbucks е нелепото количество захар в тях. Защо захарта има значение? Твърде много захар може да доведе до наддаване на тегло, кариес, проблеми с кръвната захар/диабет и повишен риск от сърдечни заболявания, наред с други здравословни състояния. Всъщност 60% от бебешките бумери ще управляват хронично състояние, като диабет, до 2030 г. и 20% от американците имат кариес. Така че ограничаването на добавената захар е наистина важно за цялостното здраве и здраве!

Докато Starbucks обикновено разчита на разнообразие от сладки вкусове, за да създаде своите фирмени напитки за кафе (внимавайте, тиквена подправка), има начини да пиете вкусни напитки без тези сиропи. Дори техните сиропи без захар трябва да се избягват, но ако наистина желаете нещо като тиквено подправка лате - вземете го със сиропа без захар от време на време и ще можете да запазите напитката си до около 90 калории . Определено обаче не е нещо, което искате да поръчвате редовно, дори със сиропа без захар!

Най-хранителните опции на Starbucks са лишени от подсладители като цяло.

Ето някои от здравословните напитки на Starbucks, които бих препоръчал:

  1. Редовно или без кафе без кафе без кафе (или ледено кафе), което съдържа по-малко от пет калории на порция вентила. Добавянето на тире сметана или мляко ще добави някои калории, но ако запазите добавеното мляко под 1/2 чаша, ще запазите напитката си под 100 калории.
  2. Еспресо снимки: Черно кафе, основно нула калории!
  3. Приготвени чайове: Всеки горещ чай или студен чай без добавени подсладители. От спокойствието на прасковите, през чая до Ърл Грей, всичките им приготвени чайове имат 0 калории! Можете да добавите канела и/или мляко, за да добавите вкус към всяка напитка и все пак да я поддържате здрава. Много от билковите чайове също са естествено сладки, което е приятен бонус.
  4. Капучино: Можете дори да получите това с пълномаслено мляко и високата ще бъде около 100 калории за цялата напитка!
  5. Caffe Americano: Това е само вода + еспресо - така че е чудесен вариант.
  6. Caffe Latte: Вземете това във високо, с обезмаслено мляко или неподсладено бадемово мляко и ще получите задоволителна напитка, която няма да наруши вашата диета. Един плюс за бадемовото мляко - избягването на млечни продукти също ще гарантира, че не сте изложени на говежди хормони на растежа, което е проблем с небиологичните млечни продукти.
  7. Плоско бяло с обезмаслено мляко или бадемово мляко: Подобно на кафето лате, но дори по-кремообразно, благодарение на това как разпенват млякото!
  8. Нитро студена варя: Само 5 калории без сметана, мляко или подсладители. Той е с високо съдържание на кофеин, но освен това е чудесен вариант.

Ами храната? Ето най-здравословните хранителни продукти в менюто на Starbucks:

  1. Тяхната класическа овесена каша, с ръце надолу: При звънене на 4 g фибри и 5 g протеин, стоманените овесени ядки предлагат най-доброто от пълнозърнести храни. Избягвайте сушените плодове, които вървят с него, които са с високо съдържание на захар, а вместо това добавете 1 супена лъжица ядки (които се доставят с овесените ядки), канела, пръскане на мляко и пресни плодове (които също можете да намерите в Starbucks!) Въпреки че овесената каша е типична храна за закуска, предлага се по всяко време в Starbucks и я ядох като бърза закуска или дори лек обяд, когато съм в движение.
  2. Всички салати (без дресинг): Просто премахнете сухите плодове, добавени към салатата и крутоните, и използвайте сол и черен пипер, за да овкусите зелените си!
  3. Всички пресни плодове: Тук наистина не можете да сбъркате!
  4. Сърдечна купа за салата от зеленчуци и кафяв ориз: Само с 430 калории, 8g фибри и 10g протеин - това е чудесна възможност за здравословно хранене в Starbucks! Той има всички естествени съставки и без консерванти!

Здравословна храна на Starbucks: Подгласници

Въпреки че някои от тези елементи не са непременно здравословни, те са по-здравословни алтернативи, на които да се насладите, ако се окажете в Starbucks и опциите по-горе не са налични!

  1. Опаковката от яйчен белтък, спанак и фета наскоро беше обновена с яйчен белтък без клетка и обвивка от пълнозърнеста пшеница. Той има 19g протеин и 4g фибри - и ще ви накара да се чувствате сити и доволни. Той има няколко повече консерванти и стабилизатори, отколкото бих искал, но със сигурност е един от най-добрите варианти.
  2. Яйце и чедър сандвич за закуска: Докато английският кифла се прави с частично пълнозърнесто и включва брашно в съставките, може да бъде по-здравословна алтернатива, на която да се насладите, когато имате желание за този традиционен сандвич за закуска. Тази опция има по-малко натрий и само 280 калории, така че е приличен вариант от време на време.
  3. Протеиновите кутии! Основното тук е да се яде по-малко от хляба/бисквити/и т.н. в кутията и яжте повече от плодовете/зеленчуците + протеини в кутията.

Какво да избягвам? Всички сладкиши и печени продукти! Въпреки че тези опции са вкусни, те са пълни с ненужни калории и захар. Ако се изкушите да вземете нещо малко по-сладко, разчитайте на техните бадеми, покрити с тъмен шоколад в регистъра.

Въпреки че глобалната индустрия за уелнес се разрасна (до

$ 3 трилиона сега!), А по-здравословните опции са в повечето менюта на ресторантите, все пак трябва да внимавате, за да не поръчате случайно нещо, което звучи здравословно, но не е така. От закуска до обяд и всичко между тях, надявам се този списък да ви помогне да намерите по-здравословни възможности в Starbucks!