В този член

В този член

В този член

  • 1. Спрете да ядете за двама
  • 2. Контрол на апетита
  • 3. Избягвайте да пиете калориите си
  • 4. Направете протеините си постни
  • 5. Нарежете Екстрите
  • 6. Започнете да се движите

Започвайки да мислите за отслабване на бебето? Промяната на някои от хранителните навици, които сте усвоили, когато сте били бременни, може да бъде ключовата.

навици

Няма бързане и натиск да се върнете към старите си размери за определен период от време. Когато сте готови, използвайте тези шест къса съвети, за да започнете план, който може да ви постави на пътя към здравословното отслабване.

1. Спрете да ядете за двама

Дори и да не сте приели сериозно тази стара поговорка, може би сте прекалили с калориите, докато сте били бременни. Е, сега е моментът да намалите, освен ако не кърмите.

За повечето нови майки 1800 до 2400 калории дневно са почти правилни, в зависимост от нивото на вашата активност. Кърмещите майки трябва да добавят допълнителни 450 до 500 калории на ден.

Не е нужно да броите всеки залък храна, който ядете (кой все пак има време?) Но трябва да оставате в рамките на разумен калориен диапазон всеки ден, ако искате да отслабнете.

Изтеглете приложение за преброяване на калории, което прави изчисленията вместо вас. Но ако ежедневното проследяване звучи твърде облагащо, съсредоточете се върху намирането на шепа храни и леки закуски, които планирате да ядете най-често.

Уверете се, че вашите ястия са лесни за приготвяне, вкусни, нискокалорични ястия.

2. Контрол на апетита

По време на бременността хормоните стоят зад внезапното ви желание да хапнете картофени чипсове от барбекю от шепата или да потопите киселите краставички в купища сладолед с ментов чип. След като сте доставили, физическото изтощение и липсата на сън може да ви накара да посегнете към нездравословна храна.

Бъдете отгоре на глада си, за да избегнете желанието да се разпилявате. Съхранявайте резени плодове или зеленчукови пръчки в хладилника или фризера, за да имате бърза и здравословна опция за закуска. Също така, изберете храни, които ви засищат по-дълго, като шепа ядки.

Протеинът е една добра възможност да ви засити. Сдвоете го с бавно изгарящи въглехидрати за дълготраен източник на гориво. Примери: пиле на скара, увито в пълнозърнеста пита, или бъркани яйца и сирене върху пълнозърнести препечени филийки.

Продължава

3. Избягвайте да пиете калориите си

Смутитата, протеиновите напитки, подсилените сокове и млечните шейкове са бързи начини да се заредите с изграждащ костите калций и плодове и зеленчуци с гъста хранителна стойност по време на бременност. И все пак тези напитки също са заредени със захар и калории, от които не се нуждаете сега.

За да ги отрежете, заменете обезмасленото мляко с пълномаслено и нискомаслено замразено кисело мляко за сладолед. Също така се опитайте да пиете повече вода през деня. Ще ви засити, оставяйки по-малко място за напитки с високо съдържание на мазнини или нездравословни храни. Жажда сода? Сприцнете малко лимонов или лимонов сок в газирана вода за мехурче.

4. Направете протеините си постни

Нуждаете се от допълнителен протеин по време на бременност, за да помогнете на вашето бебе да расте голямо и силно. Но ако сте хвърлили няколко прекалено много пържоли на скарата, сега е моментът да отстъпите малко. Прекаляването с високомасленото червено месо е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания и рак.

Все още се нуждаете от две до три порции протеин дневно, но се уверете, че нямате повече от 3 до 4 унции на порция, от постни източници като постно месо, риба и пуйка.

5. Нарежете Екстрите

Малко масло или сметана може да не са ви се стрували голяма работа, когато сте имали бебе на борда, но не се нуждаете от всички допълнителни наситени мазнини сега. Преминете към по-здравословни масла, като рапица и маслина. И използвайте методи за готвене, които няма да ви натежат. Печете, печете или печете на скара - не пържете.

6. Започнете да се движите

Трудно е да се мотивирате да се движите, когато коремът ви тежи. Сега, когато товарът ви е олекнал, е време да тръгнете отново.

Първо се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тялото Ви е готово да се върне към упражнения. Може да отнеме малко повече време, докато тялото ви се възстанови, ако сте имали кесарево сечение.

Започнете бавно с прости упражнения като Кегелс (за укрепване на мускулите на тазовото дъно) и разтягания. Работете до повдигане на краката, коремни къдрици и аеробни дейности като ходене, когато се чувствате готови.

Упражнението ще ви помогне да се освободите от това тегло по време на бременност по-бързо, отколкото само диетата. Така че, водете бебето си на разходка няколко пъти седмично или се присъединете към клас за тренировка на мама и аз.

Източници

ChooseMyPlate.gov: „Колко мога да имам?“

Cell Press. Science Daily, 6 септември 2006 г.

Национален институт по детско здраве и човешко развитие: "Какви са DGA за майки и бебета?"

Национални здравни институти: "Рискът от червено месо?"

March of Dimes: „Жажда по време на бременност.“

Съобщение за новини, Cell Press.

Министерство на общественото здраве на Алабама: „Отслабване“.

Американска сърдечна асоциация: „Знайте мазнините си“.

Университет на Калифорния в Сан Франциско: „Хранителни съвети за кърмещите майки.“

Съобщение за новини, John Wiley & Sons.

Американският конгрес на акушер-гинеколозите: „Упражнения по време на бременност и следродилен период“.

Калифорнийски тихоокеански медицински център: „Упражнения след раждането“.