Добре дошли в серията бикини! Аз съм старши онлайн редактор на Glamour, Мариса и съм голям фанатик във фитнеса. Наскоро открих про бикини модели фигури - група жени, които се състезават във фитнес състезания, специално насочени към идеалното тяло на плажа. След среща с местен екип на Ню Йорк, опитвам точния им план за тренировка и диета за следващия месец и документирам всичко тук за Витамин G. Следвайте моите публикации в плана за бикини, за да видите всички актуализации, от това, което ям до как тренирам. Ето пълната история, ако трябва да наваксате. Доста съм известен с причудлива диета. Нямам проблем да се придържам към правилния брой калории, но за да го направя, често решавам да ям по-малко храна, която е по-задоволителна, като тежка филия сирене конте за вечеря. Очевидно никоя правилна диета няма да го одобри, така че, за да следвам този план, трябваше да се насиля да ям истинска храна. Ние сме заедно в това, хора. Моят фитнес треньор по бикини, Джен Сиърлс от Team Works Figure & Bikini, изчисли дневните ми калорични нужди и след това раздели колко от тези калории трябва да идват от въглехидрати, протеини и мазнини. A

Добре дошли в серията бикини! Аз съм старши онлайн редактор на Glamour, Мариса и съм голям фанатик във фитнеса. Наскоро открих про бикини модели фигури - група жени, които се състезават във фитнес състезания, специално насочени към идеалното тяло на плажа. След среща с местен екип на Ню Йорк, опитвам точния им план за тренировка и диета за следващия месец и документирам всичко тук за Витамин G. Следвайте моите публикации в плана за бикини, за да видите всички актуализации, от това, което ям до как тренирам. Ето пълната история, ако трябва да наваксате.

диета

Доста съм известен с причудлива диета. Нямам проблем да се придържам към правилния брой калории, но за да го направя, често решавам да ям по-малко храна, която е по-задоволителна, като тежка филия сирене конте за вечеря. Очевидно никоя правилна диета няма да го одобри, така че, за да следвам този план, трябваше да се насиля да ям истинска храна. Ние сме заедно в това, хора.

Моят фитнес треньор по бикини, Джен Сиърлс от Team Works Figure & Bikini, изчисли дневните ми калорични нужди и след това раздели колко от тези калории трябва да идват от въглехидрати, протеини и мазнини. Типичният ден за мен се състои от около 1500 калории, равни количества въглехидрати и протеини и максимум 35 грама мазнини (най-вече от източници като маслини, авокадо, ядки и кокосово масло). Серлс ми подаде мамят, показващ какво да ям във всеки възможен момент на деня (напр. Преди сутрешно кардио, 1/2 протеин + 1 въглехидрати + 1 мазнина) и след това зависи от мен да избера правилната комбинация от храни. Ето пример за това, което ям в плана:

Когато храненето изисква белтъчини (1 порция = 20 до 30 грама, казва Сиърлс), ям:

4 унции пилешко/пуешко/постно говеждо месо

4 унции черупчести

3/4 чаша белтък

1 чаша 0% обикновено гръцко кисело мляко

1 лъжичка протеин на прах

Когато храненето изисква въглехидрати (1 порция = 20 до 30 грама, казва Сиърлс), ям:

1 Ezekiel tortilla или английска кифла

1/2 чаша сух овес

1/2 чаша кафяв ориз

4 унции сладък картоф или сладък картоф

Когато храненето изисква мазнини (1 порция = 7 до 10 грама, казва Сиърлс), ям:

1 супена лъжица ядково масло

1/2 супена лъжица зехтин, лен или кокосово масло

След тренировка бях инструктиран да посегна към прости въглехидрати, вместо към сложни въглехидрати, тъй като искате да попълните уморените си жадни мускули с прости въглехидрати и/или протеини, които са лесни за смилане, в сравнение с претеглянето с тежки мазнини и сложни въглехидрати) . Освен това искате да поддържате изгарянето на калории след тренировка с храни, които няма да забавят метаболизма ви!

Моите опции за закуска след тренировка са:

1 чаша горски плодове

1 ябълка, банан или праскова

Сега, като човек със сериозен сладък зъб, оставаше само да разбера какво ще бъде ежедневното ми лечение. Тъй като няколко от ежедневните ми „закуски“ хранения изискват 1/2 протеин + 1 въглехидрати + 1 мазнина, импровизирах и направих пудинг от един презрял банан плюс половин лъжичка протеин на прах и супена лъжица масло от кашу. Намачках всичко заедно, след което хапнах. Знаете какво се случи след това?

Бе толкова добре! Имах чувството, че току-що съм преоткрил колелото и не можех да повярвам, че това е напълно позволено в плана (стига да се придържате към порциите!). Сега това е моята сутрешна закуска след кардио, преди вдигане, както и нощната ми "мамяща" закуска. Силно ви препоръчвам да опитате, но не забравяйте да оставите тези банани навън, докато не са презрели (черните петна са от естествени захари, което ги прави по-вкусни от пресни банани). Наслади се:

Още от Glamour:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност