Долни захарни безглутенови рецепти за хранене

Здравословни рецепти и идеи за хранене с по-ниска захар без глутен! Закуски и ястия с по-малко от 10 грама захар на порция. Лесни идеи за план за хранене без глутен, за да подобрите здравето си без добавяне на захар или консерванти.

здравословни

Честити приятели от 15-о число на месеца! Това означава, че е време за план за хранене без глутен! Ако сте пропуснали миналия месец, така че проверете тази публикация с идеи за богата на безглутенова храна храна.

Този месец закръгляме рецепти, които са без захар и без глутен. Защо? Е, нека да обясня. Първо, когато започнах безглутенова диета (преди 8 години), някак си се обърках. Толкова се изнервих какво мога или не мога да ям и в крайна сметка купих всичко опаковано, което казваше сертифициран без глутен. Знаеш ли какво се случи? Беше ПЪЛНО с допълнителни захари и дори преработени съставки. ТАКА да, беше без глутен, но не беше толкова здравословно.

На второ място, когато започвате диета без глутен, поради възпаление в тялото/червата, понякога може да е най-добре да намалите захарта. И под захар имам предвид излишната захар. Това е само временно, за да може тялото да се излекува. Като се има предвид това, ако все още тренирате и тренирате тон, ще ви е необходим гликоген за мускулите.

Този план за по-ниско съдържание на захар без глутен е за тези, които

  • A -> са нови за безглутеновите и искат да се съсредоточат върху истинските безглутенови храни, които естествено имат по-ниско съдържание на захар. Така че може би бисквитките без глутен могат да бъдат удоволствие тук или там, нали? хаха.
  • Б. -> Искате да намалите възпалението в тялото, така че намалявате захарта и глутена, за да увеличите максимално хранителните вещества.

Надявам се това да има смисъл.

Знаете ли, че една консервирана сода има 50 грама захар? Да, дори „безглутеновата натурална сода“. Това просто показва колко EXTRA захар може да се вмъкне в нашата диета.

Всички тези идеи и рецепти за хранене съдържат около 5- 10 грама непреработена захар (натурална) на порция или по-малко. Което съставлява около 25-40 грама от приема на ЕСТЕСТВЕНА захар за деня. Без (или много минимални) добавки. Мисля, че това е WIN WIN, нали?

Да започваме. Ще дам списък с хранителни стоки, от които може да се нуждаете, в края на тази публикация. Ммм к?

Ако искате версия за всички рецепти за печат, просто щракнете тук за PDF за план за по-ниско съдържание на захар.

Закуска

Използвайте пропускайте меда, за да поддържате захарта ниска или никаква.

Тези подправки са богати и на антиоксиданти!

Използва банан като естествен подсладител! Изключете меда, ако искате още по-ниска захар.

Закуски

Тук можете да използвате всяко зрънце. Страхотно за деца!

Спестете пари и цялата допълнителна съставка, която влиза в магазина, купува чипове. Това са страхотни фурни, изпечени или дехидратирани!

Те са пълни с протеини и могат да бъдат направени с още по-ниска захар, ако използвате ксилитолов сироп или кленов сироп без захар.

Обяд

Опаковайте зеленчуците и след това просто използвайте малко зехтин/оцет, за да го облечете!

Снабден с зеленчуци, заредени с пребиотици. Това означава, че естествените фибри и захари в тази зеленчукова супа всъщност ще ХРАНЯТ добрите чревни бактерии.

Веганска приятелска храна, пълна с зеленчуци и натурални плодове. Опакован с протеини песто също! Разменете мангото за друго зеленчуци, за да направите това ястие още по-ниско в захарта (ако е необходимо).

Вечери

Бързо, здравословно, просто! За подправка използвайте прясна кориандър и вар. Страхотно противовъзпалително хранене.

За да направите това хранене още по-ниско захар и въглехидрати, опитайте да използвате палео лазаня или тиквички като ролка за лазаня. След това го опаковайте с пълни пресни кубчета домати/зеленчуци и яйца.

Това ястие е супер лесно да се направи и бързо. Изработено от остатъци. всичко, от което се нуждаете, са зеленчуци, консервирана сьомга или риба тон, докосване на кокосово брашно или GF брашно и яйца!

СПИСЪК С ПОКУПКИ:

  • скуош
  • сладък картоф или златни картофи
  • лук/моркови/домати
  • манго
  • чушка
  • авокадо
  • замразен грах или пресен
  • консерви от артишок (без добавки)
  • банан
  • вар
  • пресни плодове или боровинки (за дехидратирани закуски)
  • щракам грах
  • листни зелени листа или зелени листа
  • зеле
  • чернооките грахчета
  • чесън/босилек/кантарион
  • куркума/къри
  • безглутенови макарони за лазаня или палео лазаня за ниски въглехидрати
  • Покълнал грахов протеин или суроватка, хранена с трева (без добавена захар)
  • яйца
  • По желание - органично смляно говеждо или свинско за лазанята
ПРЕДПАЗНИТЕ ПРЕДМЕТИ ЗА СТАНЦЕЛИ ЩЕ ТРЯБВАТ за този план за хранене и още!
  • Киноа
  • консервирана сьомга или прясна (диво уловена)
  • Дива уловена треска или големи скариди (с черупки)
  • хранителна мая
  • семена от чиа
  • мед или кленов сироп (можете да използвате ксилитолов сироп, ако не искате захар)
  • кокосово мляко/сметана/кокосови люспи
  • Зехтин/Кокосово масло (студено пресовано)
  • Без добавена захар консервирани домати
  • Подправки/сушени билки
  • Морска сол/пипер
  • Кокосово брашно/бадемови ястия

Моля, вижте моята страница МАГАЗИН за МНОГО от любимите ми скоби за килер и други кухненски инструменти, които да използвате.

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми коментирате или да ми пишете по имейл. Бихте ли искали обратна връзка или повече идеи за бъдещи планове за хранене.