Свързани

Отслабването изисква да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете, а яденето на нищо друго освен супа за обяд може да ви помогне да намалите консумацията на калории достатъчно, за да отслабнете. Изберете хранителни, пълнещи съставки и яжте супата си като част от цялостната диета с контролиран калории за най-здравословното отслабване.

живей

Изберете нискокалорични супи

Прозрачните супи, които имат за основа бульон или бульон, са по-нискокалорични от супите със сметана или сирене, като супа от миди и царевица, сирене от броколи или сметана от пилешка или гъбена супа. Говеждото и зеленчуците, пилешката юфка, минестроне и доматената супа са нискокалорични варианти. За да ограничите консумацията на калории, използвайте вода или обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко, ако приготвяте обяд от кутия кондензирана супа.

Включете зеленчуци

Повечето зеленчуци са нискокалорични източници на хранителни вещества като калий, витамин А и витамин С. Те са богати на диетични фибри, които са запълващи хранителни вещества, а хората, които ядат повече зеленчуци, са склонни да имат по-ниско телесно тегло. Добавете листни зеленчуци като зеле, спанак или кейл към супата си, или направете супата си по-натрошена с моркови, домати, целина и тиквички. Добавете пюре от тиквено орехче или жълъд към вашата супа, за да стане по-плътна и кремообразна, без да добавяте толкова калории, колкото сметаната.

Добавете постно протеин

Добавете източник на постни протеини към супата си, за да потиснете глада през следобеда. Протеинът е запълващо хранително вещество, защото помага за предотвратяване на внезапни скокове и спадане на нивата на кръвната захар и забавя движението на храната от стомаха ви след хранене. Бекон, наденица, пълномаслено сирене, кюфтета, приготвени от редовно смляно говеждо месо и тлъсти разфасовки от варено говеждо месо са високомаслени и калорични. Вместо това изберете супи, които съдържат постни протеини, или добавете варени пилешки гърди, боб или кюфтета, приготвени с допълнително постна смляна пуйка.

Съображения

Следете размера на порцията на супата си, за да сте сигурни, че не приемате повече калории, отколкото си мислите. Също така, ограничете висококалоричните топинги като крутони, супени бисквити, заквасена сметана и пълномаслено сирене. В допълнение към контролирания от калориите обяд, вашата закуска, вечеря и леки закуски трябва да са относително нискокалорични, за да позволят загуба на тегло. Включете много фибри и протеини при всяко хранене и закуска, за да намалите глада, докато се опитвате да отслабнете.

Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.