закуски

Ако редовно пиете смутита, винаги е вълнуващо, когато намерите нови вкусни рецепти за смутита, които да изпробвате.

Те са чудесна възможност, ако имате натоварен начин на живот, търсите нещо по-здравословно, на което да се наслаждавате през уикендите, или ако се опитвате да се откажете от ежедневния навик за много чаши кафе.

Здравословните смутита също могат да ви помогнат да останете на път с целите за здравословно хранене и фитнес - ключът е да знаете какви съставки трябва да влязат в тях, за да станат възможно най-хранителни.

За да ви помогнем да изберете здравословни рецепти за смути, които отговарят на хранителните нужди на вашите цели, събрахме рецептите за няколко от нашите любими!

Направо към:

Здравословни ли са смутитата?

Макар да изглежда безпроблемно, има някои видове смутита, които могат да бъдат нездравословни.

Добавянето на твърде много от някои съставки може да доведе до претоварване с фруктоза (захарта, съдържаща се в плодовете), мазнини или протеини. Както при всяко хранене или лека закуска, става въпрос за баланс, така че поддържайте количеството под контрол. Измерването на съставките улеснява да не прекалите.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е контролът на порциите.

Когато ядете храна, стомахът ви изпраща съобщения до мозъка ви, за да ви уведоми, че сте сити, което се случва през времето, необходимо за ядене на храната или закуската. С напитки, включително смутита, е лесно да ги консумирате доста бързо и може да не осъзнаете, че сте започнали да се чувствате сити. Това се случва, защото пиете по-бързо, отколкото стомахът ви може да изпраща съобщения до мозъка ви. Ето защо е добра идея да следвате рецепти за смути, които са балансирани в хранително отношение и ви помагат да получавате основни витамини и минерали, без да консумирате твърде много.

Как да запазите смутитата си здрави

Рецептите за смути могат да бъдат здравословни или нездравословни, в зависимост от това с какво се правят. Ако искате да останете на път със своите здравни цели, трябва да имате предвид няколко неща.

  • Избягвайте да добавяте съставки като плодов сок, сладолед или сорбет, ако се опитвате да сведете до минимум приема на рафинирани захари или мазнини. Те предлагат малко хранителни ползи и добавянето им заедно с плодове може да ви даде захарен удар, който може би не сте очаквали.
  • Изберете цели плодове с ниско съдържание на естествена захар, тъй като те могат да помогнат за по-бавно освобождаване на енергия. Потърсете рецепти за смути с ягоди, малини, къпини, праскови и кайсии, тъй като те предлагат вкус и фибри без твърде много захар.
  • Един лесен начин да поддържате рецептата си за смути по-здравословно е да опитате да използвате максимум пет съставки, особено когато става въпрос за плодове. В противен случай те могат да станат много енергийно гъсти. Добро правило е, ако не можете да изядете всички съставки в цялостната им форма, не ги добавяйте към едно смути.

Ако искате помощ, за да останете на път, опитайте някои от тези хранителни и вкусни рецепти за смути!

Здравословни смутита за закуска

Смутитата са чудесен начин лесно да увеличите приема на основни витамини и минерали, особено ако ви е трудно да получите всичките си ежедневни порции плодове и зеленчуци чрез вашите ястия и закуски.

Многослоен смути

Плодовете и бананите са вкусна здравословна комбинация от смути и когато можете да ги направите в смути, пълно с цветове - уау! Тази рецепта за многослойно смути е създадена първоначално за празнуване на 4 юли, но е твърде добре да го съхранявате само един ден в годината.

Всеки слой от смутито комбинира плодове с обикновено кисело мляко и малко мед за сладка напитка, която съдържа протеини, въглехидрати и фибри. Както с мляко, така и с кисело мляко, това смути помага да се увеличи количеството протеин, което получавате, което е чудесно, за да се чувствате по-дълго време удовлетворени.

Зелена закуска Smoothie Рецепта

Добавянето на малко зеленчуци към смутито е чудесен начин да опаковате повече хранителни вещества, без да добавяте захар. Зеленчуци като спанак, кейл или краставица могат лесно да се добавят към смутитата за допълнителна доброта, която не влияе на вкуса. Тази рецепта за смути със зелена закуска използва спанак за допълнителни фолати и фибри!

Това здравословно зелено смути има някои включени спирулина, която може да бъде източник на протеин и може да помогне за намаляване на възпалението. Ако сте увеличавали тежестите във фитнеса или просто искате да останете на път с фитнеса си, това смути може да помогне за възстановяването на тялото ви.

Смути от киноа и бери

Комбинацията може да звучи необичайно, но киноата може да бъде чудесен начин да добавите повече фибри и протеини към вашите рецепти за смути за закуска! В този смути от киноа и горски плодове, киноата помага да направите напитката си изключително гъста и повишава хранителното съдържание с допълнително желязо, манган, калий и фолиева киселина.

Не забравяйте първо да приготвите киноата - по този начин тялото ви е в състояние да усвоява зърното по-лесно и да усвоява повече хранителни вещества.

Здравословни смутита, които да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго

Не е нужно да се сбогувате с пиенето на смутита, ако искате да имате здравословна, балансирана диета. Като внимавате кои съставки да използвате по-малко (или по-рядко) означава, че все още можете да си вземете смутито и да го пиете!

Както е обяснено по-горе, сорбето, плодовият сок и сладоледът могат да добавят високи нива на рафинирана захар или мазнина към смути. Въпреки че може да получите допълнително насипно състояние и вкус, обикновено е с относително ниска хранителна стойност. Вместо това, направете смутито по-пълнещо с протеини, като ядково масло, семена или протеин на прах.

Ако купувате смути за кафе, прочетете внимателно списъка на съставките, за да знаете какво става в него. Домашните смутита ви улесняват да контролирате съставките и количеството, което използвате, така че маркирайте любимите си здравословни смутита, които ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Бери Кокосов смути

Това плодово кокосово смути е добър избор за вкусно, здравословно смути. Както плодовете, така и кокосът осигуряват известна сладост, без да ви дават прекалено много естествена захар, докато гръцкото кисело мляко осигурява на тялото ви малко протеини, за да се чувствате по-сити за по-дълго време.

  • 125 мл мляко с намалено съдържание на мазнини или мляко по избор
  • ½ среден банан, замразен
  • 1 голяма шепа замразени смесени плодове
  • 1 супена лъжица неподсладен изсушен кокос
  • 50 г обикновено гръцко кисело мляко или кисело мляко по избор
  • 1 шепа кубчета лед.

  1. Поставете всички съставки на рецептата за смути в блендер и пасирайте за 1-2 минути или до гладка смес.
  2. Изсипете смутито в чаша и се насладете!

Можете да добавите още течност, ако предпочитате по-плътна консистенция или да добавите няколко допълнителни кубчета лед, за да стане ледено студен!

Зелено смути

Рецептите за зелени смутита могат да бъдат толкова гъвкави, защото можете да включите различни суперхрани, в зависимост от това от какво се нуждае тялото ви по това време. С добро здравословно зелено смути можете да добавите всякакви други суперхрани, като годжи плодове, спирулина на прах или мака за някакво разнообразие.

Още един бонус от това зелено смути? Направен с кокосова вода и спанак, той може да ви помогне да се хидратирате. И така, не само, че този смути е сладък и пълен с доброта, той може да ви помогне и да постигнете целите си за хидратация. Добавянето на семена от чиа означава, че получавате допълнителен протеин, което означава, че е по-вероятно да се чувствате сити по-дълго.

Шоколадов млечен шейк Протеиново смути

Ако обичате богато, супер дебело, но здравословно смути, това е чудесна рецепта, която да опитате! Изработена с помощта на шоколадов протеин на прах, рецептата за изпотяване на пот Kelsey Wells 'Chocolate Protein Smoothie е чудесна за бързо вземане след тренировка.

Кремообразна и богата, тази рецепта е различна от много здравословни смутита за отслабване, защото прилича на протеинов шейк само с добавени плодове. Замразеният банан помага да запазите това смути студено, за да можете да го вземете със себе си в движение. Ако загубата на тегло е вашата цел, потърсете рецепти за смутита, които ще ви помогнат да ви дадат енергия и да се чувствате сити.

Направете своя по-наситен, като посегнете към смути съставки, които включват протеини, като гръцко кисело мляко, киноа, протеин на прах, ядки и семена.

Лесни рецепти за смути за общо здраве

Понякога, когато се чувствате зле или малко сте се сринали, може да искате да имате нещо бързо и лесно. Някои смутита могат да ви помогнат да се рехидратирате или да стимулирате имунната си система. Смутитата също са чудесен начин да включите прах от суперхрана във вашата диета, като спомагате за подобряване на храненето.

Смути за имунна подкрепа

Ако се чувствате по-здравословно смути, можете да персонализирате всяка рецепта, така че да включва съставки за повишаване на имунната система. В тази рецепта за смути за имунитет има комбинация от портокал, куркума, мед и джинджифил, които могат да помогнат за поддържането на имунната ви система.

Тази рецепта за смути е пълна с антиоксиданти и противовъзпалителни средства, които могат да помогнат на тялото ви да се възстанови по-бързо. Включването на портокал е чудесен начин да си набавите и малко витамин С!

Менти чип протеин смути

Както повечето от нас знаят, стресът може наистина да обложи тялото. Това белтъчно смути от ментов чип включва съставки, известни като адаптогени, които често се наричат ​​естествени борци срещу стреса. Адаптогените могат не само да подпомогнат тялото ви през периоди на стрес - независимо дали това е стрес, причинен от строги срокове или физически стрес, който редовните тренировки могат да поставят върху тялото ви.

Мака на прах е често срещан адаптоген, който може лесно да се добави към смути - просто добавете чаена лъжичка преди смесването. Структурата на този смути е подобна на тази на млечен шейк, така че му се насладете!

Сладки рецепти за смути

Ако имате желание за нещо сладко, опитайте тези здравословни смутита. Те могат да помогнат за задоволяване на желанието и да осигурят хранителни вещества на тялото ви с естествени захари, вместо да разчитат на силно преработени захари.

Смути за кафе

Смесването на малко замразено кафе придава дебелина на кафеното смути, а добавянето на фурми Medjool е естествен начин да го направите по-сладко. В горещ ден това смути може да бъде толкова освежаващо и можете да го добавите с канела, поръсване с кокос или дори някои семена от чиа. Много вкусен!

Смути с ядки от банан

Добавянето на банани към смутито означава, че можете да се възползвате от повишаване на енергийното си ниво и настроението си! Бананите са единствените плодове, които съдържат както аминокиселината триптофан, така и витамин В6, чиято комбинация може да помогне за производството на серотонин, често наричан „щастлив хормон“. Това е страхотно смути, ако се нуждаете от следобеден избор.

Това е толкова лесна комбинация, можете да хвърлите всичко в блендера и да вземете със себе си здравословното си орехово бананово смути, докато излизате през вратата.

Насладете се на тези здравословни рецепти за смути!

Има толкова много различни видове смутита, които можете да приемате в здравословна, балансирана диета.

Смутитата могат да бъдат чудесен начин да увеличите приема на хранителни вещества, както и да ви помогнат да се чувствате доволни. Ако се опитвате да избегнете закуски на нездравословни, силно преработени хранителни продукти в средата на следобеда, здравословното смути може да бъде чудесен вариант.

Коя е любимата ви рецепта за смути? Уведомете ни в коментарите!

* Резултатите могат да варират. За най-добри резултати се изисква стриктно спазване на ръководството за хранене и упражнения.