Няколко прости суап храни могат да направят дълъг път.

поддържате

Първото нещо първо: Какво дори представлява жлъчният мехур ?! Ако от известно време не сте ходили на уроци по природни науки, това е орган, който съхранява и отделя жлъчка в тънките черва, като ви помага да усвоите хранителните вещества в храната. Но ако в жлъчния ви мехур има твърде много жлъчка, храносмилателната течност може да се втвърди на малки бучки, наречени камъни в жлъчката.

Някои рискови фактори за това потенциално болезнено състояние произтичат от това, което ядете. Затлъстяването, значителната и бърза промяна на теглото и диетата с високо съдържание на ултрапреработени храни могат да увеличат шансовете ви. Също така сте изложени на риск от холелитиаза - друго име за камъни в жлъчката - ако сте жена или имате фамилна анамнеза за това.

Много хора имат камъни в жлъчката и се измъкват без скот, но щом се появят симптоми като коремна болка, треска, гадене и повръщане, вероятно ще премахнете жлъчния мехур при холецистектомия Въпреки че всъщност не се нуждаете от жлъчния си мехур, все пак можете да правите управляеми промени, за да избегнете потенциална болка и операция. Ето как да останете на прав път:

Какво да избягвате

Проверете с вашия документ, за да видите дали попадате в рисковата категория. Ако сте затлъстели, първата линия на защита е устойчивата загуба на тегло. Краш диетата само ще увеличи шансовете ви още повече. Поддържането на здравословно тегло ви поддържа в бойна форма и намалява риска от други хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

След това се стремете да намалите хранителните източници с високо съдържание на наситени мазнини и добавена захар, включително пържени храни, бонбони, печени изделия, захарни напитки, масло, червено и преработено месо и мазна бърза храна. Проверете етикетите за подли подсладители, скрити в неща като кисело мляко, мюсли и дори хляб, и се опитайте да избягвате частично хидрогенираните масла изцяло.

Какво да ядем

Що се отнася до това какво трябва да ядете, изследванията подкрепят спазването на по-растителна диета в средиземноморски стил. Той е пълен с фибри и с ниско съдържание на наситени мазнини и добавена захар. Менюто също е пълно с антиоксиданти, витамини от група В, фибри, калций, калий и магнезий, които също могат да намалят риска от камъни в жлъчката и други заболявания.

Тъй като хроничната дехидратация също може да увеличи шансовете ви, пиенето на много вода също може да помогне. За щастие, поддържането на хидратация може да включва и умерена консумация на алкохол! Изследванията свързват пиенето на вино редовно (една чаша на ден за жени, две за мъже) с намален риск от камъни в жлъчката. Също така трябва да замените захарните напитки като сок и сода с газирана вода, неподсладен чай и кафе и обикновен H2O.

Добавете и тези други зелени храни в списъка си с хранителни стоки:

  • Зеленчуци и плодове (от всякакъв вид - колкото повече, толкова по-весело!)
  • 100% пълнозърнести храни: пшеница, овес, булгур, елда, ръж, просо, сорго и амарант
  • Бобови и бобови култури: боб, леща, нахут и грах

Що се отнася до протеините и по-добрите за вас мазнини, най-добрите ви залози включват:

  • Постни домашни птици, свинско месо и разфасовки от говеждо месо, като кръг отгоре или отдолу
  • Морска храна
  • Тофу
  • Нискомаслени млечни продукти и яйца
  • Готварски масла: рапица, маслина, конопено семе, орех, авокадо и соя
  • Ядки и семена: фъстъци, бадеми, кашу, шам-фъстъци, пекани, орехи, чиа, коноп и смляно ленено семе

Имайте предвид: Най-здравословните планове за хранене не включват лишения. Постоянното ограничаване може само да се обърне в дългосрочен план, което прави по-вероятно развитието на камъни в жлъчката! Отдаването на нещо декадентско (около 200 калории) всеки ден може да ви помогне да останете доволни и да избегнете желанието да отидете първо в тавата за брауни!