ръцете

Свързани статии

  • Какви упражнения затвърждават оръжието на 60 години?
  • Колко време отнема да получите тънки ръце?
  • Упражнения за намаляване на размера на гърдите и стягане на мускулите на стомаха
  • Как да използваме тежести за китките вместо гири
  • Колко дълго да стегнете отпуснатите ръце с тежести от 5 Lb?
  • Какъв е правилният начин да се правят къдрици на трицепс?

Тонизирането на ръцете се постига чрез добавяне на чисти мускулни влакна и чрез изгаряне на мазнини. Правенето на кръгове на ръцете може да ви помогне да тонизирате ръцете си. Добавянето на други упражнения, особено упражнения за съпротива, е по-ефективен начин за тонизиране на ръцете. А коригирането на вашата диета, за да ви помогне да изгаряте повече мазнини, също може да позволи на мускулите ви да покажат повече, което ви дава по-тонизиран външен вид. Разбирането как да упражнявате ръцете си ефективно ще ви помогне да постигнете бързо фитнес целите си.

Опции за кръг на ръка

Кръговете за ръце са упражнение от начално ниво, което може да ви подготви за по-ефективна тренировка за тонизиране на ръцете. Започнете с малки кръгове, напред и назад и добавете средни кръгове и пълни кръгове в двете посоки. За да усъвършенствате наистина мускулите си, завършете кръговете за две до три минути във всяка посока, като почивате между всяко упражнение за около една минута. Тези кръгови упражнения са насочени към мускулите на горната част на ръката, раменете и гръдния кош и могат да служат като ефективна рутина за загряване, когато преминете към упражнения със съпротива.

Претеглени кръгове на ръцете

Умората на вашите мускули е от ключово значение за изгарянето на мазнините и задържането им. Добавянето на тежести към упражненията с кръг на ръцете ще предизвика мускулите ви. Изберете тежест, която е достатъчно лека, за да ви позволи да работите в продължение на две до три минути без почивка, тъй като този тип упражнения предлагат превъзходно тонизиране, вместо мускулна маса. Внимавайте да не движите багажника си или да използвате центробежна сила, докато изпълнявате кръгове с тежести, но стабилизирайте багажника си и контролирайте движенията на ръцете си, за да увеличите максимално тонизирането.

Резервни упражнения за ръце

Използвайте фокусирани съпротивителни упражнения, за да насочите наистина мускула на ръката си и да ви помогнат да се тонизирате за по-малко време. Добавете бицепсови къдрици, къдрици на китката и рамене с рамене с дъмбел или лента за съпротива. Изпълнете упражнения, съпротивлявани на огъване на раменете, като повдигнете ръката си напред и над главата си или отвличане, като повдигнете ръката си отстрани и след това над главата си. Завършете с преси за трицепс, докато лежите плоски и обърнете къдрици на китката, за да насочите противоположната страна на предмишницата.

Ползи от здравословната диета

Самото упражнение не е достатъчно, за да ви помогне да тонизирате ръцете си, особено ако имате значително количество мастна тъкан. Приемането на здравословен, балансиран хранителен план, включващ постни протеини, увеличени фибри от плодове и зеленчуци и намалени въглехидрати, може да ви помогне да избръснете повече мастна тъкан. Освен това, намаляване на натрий и увеличаване на приема на вода до най-малко осем 8 унции. чаши на ден или 1/2 галон може да ви помогне да намалите нежеланото подуване и задържането на вода.

Мелиса Сабо е ерготерапевт, която започна да пише професионални пътеводители за всички водещи служители по рехабилитация през 2009 г. Специализирайки в приложна терапия и упражнения за немедицински читатели, тя също е съавтор на ръководство за позициониране на инвалидни колички. Завършила е университета в Питсбърг с бакалавърска степен по трудова терапия.