Маги 7 декември 2017 г. Статии, блог

хранене

Когато се опитваме да възстановим здравето ви с хранене и други естествени терапии, ние работим с биохимията на тялото. Най-основната, а понякога и най-ефективната терапия е вашата диета. Много хора не правят връзка между ежедневните си навици и симптомите, които страдат. Този раздел ще ви предостави някои основни правила, които да ви помогнат да извлечете максимума от диетата си.

Проблемът с американската диета

Неотдавнашно проучване, проведено от Националния институт по рака, попита американците за диетата им от предния ден. Само 9% от запитаните консумират три или повече порции зеленчуци или две или повече порции плодове през предходния ден. Един от девет анкетирани не е имал порции плодове или зеленчуци през предходния ден. В Съединените щати 46% от всеки долар за храна се изразходва за храна и закуски далеч от дома. Удобните магазини са се увеличили с 50% през последното десетилетие.

Типичният американец консумира 48 килограма високофруктозен царевичен сироп годишно, обикновено в безалкохолни напитки. През 1990 г. американците консумират телесното си тегло с подсладители и сол. Четири процента (4%) от потреблението на енергия в САЩ отива за опаковане на храна, което е приблизително същото количество като енергията, използвана за отглеждане на храна. Това е почти толкова енергия, колкото тече през тръбата на Аляска. Използваните през 1990 г. 36 милиона тона хранителни опаковки се равняват на около 290 паунда на човек.

Американците пият повече газирани безалкохолни напитки, отколкото обикновена вода. Производството на безалкохолни напитки се е увеличило от 64 милиарда порции (12 унции) през 1980 г. до 85 милиарда порции през 1990 г. През 1990 г. американците са похарчили 5 милиарда долара за картофен чипс и царевичен чипс, 66 милиарда долара за бързо хранене и 44 милиарда долара за безалкохолни напитки.

Подобрете диетата си сега

Решението да се отървете от хроничните здравословни проблеми, да предотвратите заболяване и да подобрите качеството на живота си започва с фундаментални подобрения във вашата диета и други аспекти на начина ви на живот. Правилната диета осигурява на тялото ви суровини (витамини, минерали и фитохимикали), за да започне да се детоксикира и да се излекува. Това е основата на вашата хранителна програма. Основното хранене е важна първа стъпка по пътя към здравето.

Спазването на тези диетични указания ще направи много по-ефективни другите аспекти на вашата хранителна програма. Ако все още не сте в състояние да следвате идеално този план, важното е да продължите да се подобрявате, да си поставяте цели за спазване и да продължите да подобрявате здравето си.

Пийте поне шест до седем чаши вода от 8 унции всеки ден: (Възрастни): Нуждаете се от вода, за да поддържате клетките си хидратирани и защитени, за да елиминирате отпадъците и да осигурите здравето на вашите слузни мембрани. Адекватната хидратация ще подобри редица здравословни проблеми, включително синузит, запек, възпаление, алергии, умора, болки в ставите, главоболие и много други страдания. Вашето тяло не може адекватно да елиминира отпадъчните продукти без достатъчно вода. Ако токсичните химикали или отравянето с тежки метали са в основата на вашите здравословни проблеми, ще имате много по-лесно време да се оправите, когато сте правилно хидратирани.

Разбира се, има противоречия относно това кой вид вода е най-добър. Водата от чешмата може да бъде източник на химикали като флуор, хлор и дори олово. Филтрираната или бутилирана вода обикновено е най-добра. Доказано е, че водата от артезианския кладенец в Олимпия е доста чиста Ð и е безплатна.

Яжте много зеленчуци: Изобилие означава, че поне половината от храната, която ядете (по обем). Зеленчуците са с много високо съдържание на фибри, витамин С, фолиева киселина и минерали. Те ви осигуряват много ползи за здравето:

Избягвайте пържени храни, частично хидрогенирано масло и хидрогенирано масло. С течение на времето непрекъснато откриваме все повече и повече лоши неща за хидрогенираното масло и пържените храни. Хидрогенирането е начинът на хранителната индустрия да превърне течно масло в твърда мазнина. Това дава на пакетираните храни по-дълъг срок на годност, отколкото ако са направени с естествени масла. Хидрогенирането произвежда транс-мазнини, които са свързани с редица здравословни проблеми като:

  • Рак: Жените с по-високи нива на трансмазнини в клетките си са много по-склонни да развият рак на гърдата, отколкото жените с ниски нива на трансмазнини.
  • Сърдечни заболявания: Високите нива на транс-мазнини създават агрегация на тромбоцитите, което е началото на плаката, свързана с коронарна болест на сърцето.
  • Болката и възпалението стават много по-лоши за клиентите, които консумират хидрогенирани масла. Те химически предотвратяват образуването на естествени противовъзпалителни вещества, които обикновено се произвеждат от организма. Ако страдате от хронична болка или наскоро сте били ранени, строго избягвайте хидрогенираното масло.
  • Трансмазнините се включват в клетките и ги правят по-малко устойчиви на бактерии и вируси.
  • Те са източник на проблеми с имунната система.
  • Може да има връзка между транс-мазнините и ADD, депресия и умора. Мозъчната и нервната тъкан имат високо съдържание на мазнини. Някои изследвания смятат, че когато транс-мазнините се включат в нервните клетки, те влияят на функцията, създавайки проблеми като ADD и депресия.
  • Мускулната умора и кожните проблеми също са свързани с хидрогенираните масла.

Повечето чипс и пържени закуски съдържат хидрогенирани масла. Хидрогенираните масла се намират в много пакетирани храни като крекери, зърнени храни и дори хляб. Те са в маргарин (маргаринът е много по-лош за вас от маслото), майонеза и много бутилирани дресинги за салати. Прочетете етикетите Ð, ако в него са изброени хидрогенирани масла, не го яжте! Не всички мазнини са вредни за вас. Допустимите мазнини включват сурови ядки (не печени), необработен или екстра върджин зехтин и авокадо.

Избягвайте рафинираната захар: Средният американец изяжда 170 килограма рафинирана захар годишно. Сравнете това със седем килограма годишно, консумирани в Англия през 1750 г. Рафинираната захар увеличава производството на инсулин и надбъбречните хормони и може да причини следните здравословни проблеми:

  • Повишеното производство на надбъбречни хормони кара тялото да отделя основни минерали.
  • Консумацията на захар увеличава нуждата на организма от витамини B & C.
  • Яденето на много захар влошава много от проблемите, които свързваме с емоционален стрес.
  • Захарта стресира надбъбречните жлези.
  • Захарта храни дрожди и други едноклетъчни организми, намиращи се в червата, което ги кара да се размножават. Тези организми произвеждат токсини, дразнят лигавицата на стомашно-чревния тракт и заемат мястото на нормалната, по-полезна флора, премахвайки ползите от полезните бактерии.
  • Яденето на захар води до промени в кръвната захар. Кръвната захар се увеличава веднага след консумация на захар, което кара тялото да произвежда инсулин. Излишъкът от инсулин създава повече желание за захар. Яде се повече захар, произвежда се повече инсулин и т.н. Това подчертава панкреаса и поставя началото на диабет при възрастни.
  • Консумацията на захар може да влоши болката и възпалението.
  • Захарта може да причини или влоши алергии, синузит, астма, раздразнително черво, кандидоза, мигренозно главоболие, умора, депресия и дори сърдечни заболявания.

Избягвайте рафинираните въглехидрати: Средностатистическият американец получава 50% от своите калории от рафинирани въглехидрати. Рафинираните въглехидрати са зърнени култури, на които са премахнати фибрите, витамин Е, витамините от група В, триците и зародишите. С други думи, хранителните вещества са премахнати и вие оставате с нишестето. Рафинираните въглехидрати ви зареждат, но с липса на витамини и минерали. Това подчертава вашата храносмилателна система и вашата ендокринна система. Яденето им изразходва ценни витамини и минерали. Често хората ядат рафинирани въглехидрати, защото са с ниско съдържание на мазнини и погрешно мислят, че тъй като са сложни въглехидрати, те всъщност са полезни за вас. Те създават едни и същи здравословни проблеми, създадени от рафинираната захар. Рафинираните въглехидрати включват:

  • бял хляб, бял ориз и тестени изделия, които не са етикетирани като пълнозърнести.
  • Прочетете етикетите на хляба. Кафяв хляб с етикет „пшеничен хляб“ обикновено не е пълнозърнест. Ако върху етикета пише „обогатено, бяло брашно“, не получавате пълнозърнести храни.
  • Използвайте кафяв ориз вместо бял ориз.
  • Яжте цели овесени ядки вместо незабавни овесени ядки и опитайте някои от по-екзотичните зърнени храни, налични сега, като амарант и киноа.

Избягвайте химически добавки: Избягвайте преработени храни и химикали. Средностатистическият американец консумира 10 килограма химически добавки всяка година. Това е оказало пагубен ефект върху здравето ни. FDA тества единични добавки, но никой няма представа какви комбинации от добавки ни правят. Ето някои химикали, които можете да намерите в опакованата си храна:

Разбрахте идеята. Списъкът с вредни добавки е твърде дълъг, за да бъде представен тук; това са само няколко примера. Стойте далеч от пакетираните храни с химически добавки и ще бъдете много по-здрави.

Яжте бавно, дъвчете добре храната си. В идеалния случай дъвчете храната си, докато стане течна. Ще бъдете доволни от по-малко храна и ще имате по-добро храносмилане. Вашата слюнка има ензими, които улесняват храносмилането. Също така е по-лесно смилането на малки частици, отколкото големите. Повечето хора ядат твърде бързо. Не дъвченето стресира добре храносмилателната ви система и може да доведе до лошо усвояване на хранителни вещества, проблеми с храносмилането като газове и подуване на корема и насърчаване на растежа на вредни бактерии в храносмилателния тракт.

Никога не пропускайте храненията: Пропускането на хранене стресира надбъбречните жлези. Ако се опитвате да отслабнете, не яденето е лоша стратегия, тъй като метаболизмът ви ще се забави, за да отговори на намаляването на калориите. В резултат на това се уморявате и в крайна сметка ще напълнеете.

Други съображения

  • Консумация на алкохол: Излишъкът подчертава черния дроб и нервната система и може да навреди на всеки орган в тялото. Ако пиете, правете го умерено. Виното, особено червеното вино, е доказано, че има ползи за здравето.
  • Кафе и чай: Кофеинът стресира нервната система. Също така кафето и чаят се напръскват силно с фунгициди. Черният чай в умерени количества може да бъде от полза за сърдечно-съдовата система. Зеленият чай е показан в проучвания, за да помогне на имунната функция. Ако трябва да пиете кафе или чай, купете биологично. Много хора изпитват тежко оттегляне от кофеина, когато престанат да го консумират.
  • Спрете да пушите: Тук проблемите са очевидни.
  • Редовно упражнение:
  • Дълбоко дишане: Увеличава енергията ви и премахва стреса.

Препоръките, изявленията и мненията, представени на нашия уебсайт, са приложими за изобразените лица. Резултатите ще варират. Препоръките са предоставени доброволно и не са платени, нито са им предоставени безплатни продукти, услуги или каквато и да е полза в замяна на споменатите изявления. Препоръките са представителни за клиентския опит, но точните резултати и опит ще бъдат уникални и индивидуални за всеки клиент.