стареене

Стареене в ДНК

Признаците на стареене се появяват по-дълбоко от кожата и косата ви. Знаете ли, че можете да го видите във вашата ДНК? Точно така, вашият собствен генетичен състав показва вашата възраст през краищата на вашите хромозоми, известни като теломери. Тези теломери се съкращават с напредването на възрастта, което е свързано с по-лесно заболяване и по-лоши шансове за оцеляване. Можете да ги запазите по-дълго по начина, по който живеете. По-добрата диета и някои дейности могат да предпазят вашата ДНК от влиянието на стареенето, което води до по-дълъг живот.

Вашата личност

Вашата личност може да повлияе на начина, по който тялото ви остарява. Изследванията показват, че хората с висок добросъвестен резултат се открояват като живеещи по-дълго, по-щастлив и по-здравословен живот. В този контекст „съвестен“ означава трудолюбив, подреден, спазващ правилата и самоконтролиран. Въпреки че някои хора са склонни да бъдат по-съвестни от други, личността може също да се промени чрез преживявания, взаимоотношения и вашата среда.

Добри приятели

Добрите приятели имат значение по начини, които може да не очаквате. Оказва се, че силните социални връзки могат да подобрят здравето ви в дългосрочен план. Когато проявявате грижа към другите, тялото ви е залято от хормони, които облекчават стреса. А помощта и съветите на добрите приятели могат да подобрят качеството на живота ви, както и колко дълго живеете. Това важи както за подателя, така и за получателя; както да имате добри приятели, така и да бъдете добър приятел в замяна може да подобри шансовете ви да живеете по-дълъг живот.

Внимателно подбиране на приятели

Хората са социални същества. Хората, с които решите да прекарвате времето си, са склонни да влияят върху собствения ви избор и поведение. Избирането на приятели, които имат здравословни навици, може да доведе до здравословни навици у вас самите. И обратното е вярно, също; когато приятелите ядат нездравословни храни или пушат, по-вероятно е да направите същото. Заобиколете се с хора, на чиито навици се възхищавате, и достатъчно скоро ще направите и възхитителни избори, които могат да удължат живота ви.

Спри да пушиш

Никой не трябва да се учудва, че пушенето вреди на здравето ви. Но виждайки колко години този неприятен навик бръсне живота ви, поставя нещата в перспектива. Проведени са множество изследвания върху продължителността на живота на пушачите. Световната здравна организация ги обобщава, като показва колко още години можете да живеете, като напуснете. Ако напуснете около 30-годишна възраст, можете да очаквате допълнителни 10 години живот. Отказването около 40 ви дава допълнителни девет години живот. Отказването около 50 ви дава още шест години живот. Отказването около 60 години добавя три допълнителни години към живота ви.

Дремнете сега и тогава

Дрямането е популярно в много части на света. От Испания до Китай, кратко отлагане в средата на деня е обичайна практика. И някои изследвания показват, че този сън може да ви помогне да живеете и по-дълго. Едно голямо проучване с повече от 23 000 души установи, че случайните дремки имат 12% по-ниско съотношение на коронарната смъртност. А рискът за хората, които дремят през цялото време, е все още три пъти по-малък. Изглежда, че е вярно за всички възрастни, но работещите мъже се радват на особено силна полза от ежедневната дрямка, установи проучването.

Средиземноморска диета за по-дълъг живот

Много изследвания потвърждават, че тази диета помага на хората да живеят по-дълго. Какво представлява средиземноморската диета? Това е традиционен подход за хранене, фокусиран върху плодове, зеленчуци, зехтин, риба и пълнозърнести храни. Доказано е, че намалява риска от сърдечни заболявания и диабет. И също така намалява възпалението, което може да е тайната на удължаването на силата на тази диета.

Яжте като окинавски

Хората, които живеят в тази малка островна префектура в Южна Япония, някога са имали повече хора на възраст над 100 години от всяко друго място в света. Въпреки че съвременният начин на живот промени това, все още можем да научим много за дълголетието от традиционната диета за Окинава. Състои се от около 50% повече жълти и зелени зеленчуци от другите японски диети (вече много здравословни), както и повече месо и ядливи семена. Може би по-важно е ограничаването на калориите при тази традиционна диета. Дългогодишните окинавци, които са изследвани, са имали леко, но продължително диетично ограничение за около половината от живота си на възрастни.

Помислете за диета с ограничен калории

Това не е схема за отслабване. Установено е, че диетите на гладно удължават живота на различни животни, от охлюви до гризачи до маймуни. Биха ли могли да удължат живота ви също? Диетата с ограничена калория се превърна в една от най-горещите области на изследване за учените, които търсят начин да помогнат на хората да живеят по-дълго. Ключът е да набавите всички основни хранителни вещества без всички обичайни калории и може да се наложи периодично гладуване (например само хранене в определени часове на ден или през ден). Това е нова наука и не са провеждани дългосрочни проучвания при хора. Но хората, които доброволно спазват диети с ограничен калории, са проучени и проучванията са обещаващи; за тези хора е установено, че имат по-ниски маркери за диабет и сърдечно-съдови здравословни проблеми. Въпреки това, някои проучвания показват, че те също могат да изпитат негативни последици за здравето, включително по-малък интерес към секса и трудно престой на топло в студена среда. Изследванията продължават в тази интересна област.

Бракът повишава дълголетието

Животът с вашия интимен партньор предлага няколко предимства, които могат да увеличат продължителността на живота ви. Налице е емоционалната и сексуална близост, насладата от споделените ресурси и защитата от самота, която идва от редовното общуване. Също така, интимните партньори често си напомнят да поддържат здравето си, като ходят на лекар и поддържат здравословен избор на начин на живот. И по-специално бракът предлага много здравословни предимства, като емоционална сигурност, финансова стабилност и, в някои страни, специална правна защита.

Изгаряне на мазнини

Постигането и поддържането на здравословно тегло не е просто още един елемент от този списък - той е крайъгълен камък на дългия живот. Хората, които поддържат коремчетата си, намаляват риска от някои от най-смъртоносните заболявания на човечеството, включително сърдечни заболявания и диабет. Борба със загуба на тегло? Това е често срещан проблем. Обръщането на внимателно внимание на калориите, които приемате всеки ден - особено консумацията на преработена захар и наситени мазнини - може да ви помогне да разберете какви промени трябва да направите. За хората с наднормено тегло или затлъстяване промяната на диетата може да добави допълнителни здравословни години към живота ви. Ако обаче имате определени медицински проблеми като диабет, може да ви помогне да обсъдите диетичен план със сертифициран диетолог.

Преместете тялото си

Бихте ли взели хапче, което намалява риска от диабет, инсулт, сърдечни заболявания и депресия? Редовното упражнение може да направи всичко това и да помогне за предотвратяване на някои видове рак. Американските здравни власти препоръчват два часа и половина умерени упражнения на седмица или 75 минути енергични упражнения. Но дори получаването на половината от това може да добави години към живота ви. Хората, които спортуват дори за половината от препоръчаното количество, могат да добавят почти две години към продължителността на живота си. И няма значение на колко години сте, все пак можете да се възползвате от упражненията. Въпреки че капацитетът им за упражнения е намален, дори хора над 100 години могат да се радват на положителни ползи от подходящи за възрастта упражнения.

Пийте по-малко - или спрете

Има слух - понякога подкрепен в медицински изследвания - че пиенето на алкохол умерено може да удължи живота ви. Виното особено се откроява заради предполагаемите му предимства. Въпреки че е възможно умереното пиене (две или по-малко напитки на ден за мъжете, една или по-малко за жените) да има ползи за здравето, все още има рискове за здравето. Например, жените, които пият умерено, имат по-висок риск от рак на гърдата и костни фрактури. Ясни са две неща: Ако искате да подобрите здравето си и не пиете, не започвайте. И ако пиете повече от умерено, отпуснете се или се откажете, за да защитите здравето си и да удължите живота си.

Поклонете се заедно

Ходенето на църква може да подобри продължителността на живота ви, особено ако ходите често. По време на 16 години проследяване, жените, които съобщават, че посещават църковни служби повече от веднъж седмично, са с 33% по-нисък риск от смъртност. Тези жени имат по-добри шансове за смърт от сърдечно-съдови проблеми и рак. Това е описано в проучване от 2016 г., публикувано в JAMA, едно от най-добрите медицински списания в света. Тези данни идват от голям набор от проучвания с над 120 000 жени. Резултатите са съгласни с няколко други емпирични проучвания, които предполагат, че може би е разумно да се покланяте често с други хора, за да живеете дълъг, здравословен живот.

Откажете се от обидите

Прошката не винаги е лесна. Да бъдеш наранен или предаден от някой, на когото имаш доверие, е дълбоко болезнено. Но колкото по-дълго се възмущава вашето недоволство, толкова по-големи ще бъдат жертвите за вашето здраве. Проучванията показват, че тези, които са в състояние да простят на някой, който не го заслужава, могат да понижат собственото си кръвно налягане и да облекчат собствения си стрес. Едно малко проучване установи, че възрастните хора, които се отказват от недоволството си, изпитват по-малко депресия и подобряват краткосрочното си здраве. Сега много експерти вярват, че прошката е избор и умение. Един популярен модел предполага, че като първа стъпка се въздържате да казвате лоши неща за човека, който ви е причинил зло. За повече помощ намерете терапевт, запознат с прошката.

Вземете сериозно предпазната екипировка: предпазни колани и каски

Американците до голяма степен са получили съобщението - девет от 10 шофьори и пътници използват предпазни колани, според проучване от 2019 г. 10-те%, които не могат да платят висока цена за невниманието си; те съставляват около половината от всички смъртни случаи при автомобилни катастрофи. По американските пътища тези найлонови и полиестерни ленти спасяват около 15 000 живота всяка година.

Шлемовете са също толкова важни за хората, които карат велосипеди или мотоциклети, или за някои спортове. Експертите по безопасност изчисляват, че носенето на каска намалява наполовина риска от нараняване на главата на велосипедистите. За скейтбордисти, скиори, сноубордисти и всеки, който рискува да падне по време на спорт с висока интензивност, шлемовете са основно средство за безопасност. Те предпазват мозъка ви от сътресение и мозъчни увреждания, а също така помагат да защитите живота си в случай на сериозен сблъсък.

Получете достатъчно добър сън

Спи спокойно се чувства страхотно. Той помага да се запази вашето физическо здраве и емоционално благополучие. И може да удължи и живота ви. Изследователите са установили, че тези, които редовно спят от 6-8 часа на нощ, имат по-добро сърдечно-съдово здраве и е по-вероятно да бъдат освободени от определени когнитивни проблеми. Проучване, сравняващо възрастни на възраст между 85 и 105 години с по-млади хора, установи, че тези възрастни хора спят по-редовно и последователно от тези на по-младите. Така че, ако искате по-голям шанс да доживеете до 100, си осигурете редовно лягане. Въпреки това, огромно проучване с близо 37 милиона субекти не открива връзка между безсънието и по-големия риск от смъртност. Докато получаването на добър сън може да ви помогне да живеете по-дълго, липсата на сън е малко вероятно да съкрати живота ви активно.

Управление на стреса

Стресът е неизбежен и всички го изпитваме от време на време. Но ежедневните силни натоварвания с течение на времето могат да ви изморят и да ви направят уязвими към различни заболявания. Целият този стрес също може да ви изложи на по-висок риск от по-кратък живот. Изследване на повече от 1300 възрастни на средна възраст установи, че колкото по-често и по-интензивно хората с хронични заболявания изпитват стрес, толкова по-вероятно е те да живеят по-кратко от другите. Въпреки че всички изпитваме някакъв стрес, той може да бъде контролиран. Естественото облекчаване на стреса може да се намери в традиционните здравни практики като медитация, йога и дълбоки коремни дихателни упражнения.

Знайте целта си

Намиране и познаване на вашата цел - може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. Но наградата за постигане на тази цел може да се почувства както във вашето физическо, така и в психическо здраве. Все повече изследвания показват, че хората с ясно чувство за цел изглежда са по-добре защитени от сърдечно-съдови проблеми, включително сърдечни заболявания. Те също имат намален риск от смърт в сравнение с хората, които съобщават за ниско чувство за цел. Това наскоро беше показано при голяма популация от възрастни хора в САЩ, което предполага, че никога не надвишавате нуждата си от цел в света.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. H Singh/Персонализирана медицинска снимка
  2. Jupiterimages/Brand X Pictures
  3. Самир Хюсеин/WireImage
  4. Бил Хетчър/National Geographic
  5. Томас Хоук/Flickr
  6. Gina Cholick/OJO Images
  7. MCT/McClatchy-Tribune
  8. Мелиса Це/Flickr
  9. iStock
  10. Джим Крейгмайл/Флирт
  11. Питър Кейд/Райзър
  12. Тим Хол/Култура
  13. Шелби Рос/Райзър
  14. Реми Бенали/Банката на изображенията
  15. Шалом Ормсби/Стоун+
  16. Океан/Корбис
  17. Le Club Symphonie/OJO Images
  18. Уесли Хит/Избор на фотограф RF
  19. Altrendo Images