Поддържането на хидратация е от ключово значение за функциите на тялото и оптималното здраве. Разберете колко вода е необходима и съвети за поддържане на хидратация.

поддържане

Водата е един от най-важните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Всяка клетка, тъкан и орган в тялото ви се състои или използва вода, за да функционира, като около 75% от мускулната тъкан и около 10% от мастната тъкан се състоят от вода. Водата се използва за регулиране на телесната температура, възглавница и поддържане на вашите стави и органи и подпомага храносмилането. Вие също губите вода чрез ежедневни функции на тялото като изпотяване, използване на банята, дори когато издишвате. Важно е да замествате водата, която тялото ви губи всеки ден. Обикновено тялото може да остане няколко дни или повече без храна, но може да оцелее само няколко дни без вода, тъй като е толкова важно за функциите на тялото.

Няма много насоки относно препоръчителното количество вода, което е необходимо ежедневно. Най-общо казано, механизмът за жажда на човек регулира хидратацията в тялото и повечето хора получават достатъчно количество вода само като обръщат внимание на този механизъм. Предполага се, че средният човек губи около 10 чаши вода всеки ден, което трябва да бъде заменено. Това може да се консумира чрез това, което пием, откъдето идва по-голямата част от водата ни, или чрез храни с високо съдържание на вода, като целина, домати, портокали и пъпеши. Да останете хидратирани и да пиете дори преди да сте ожаднели е от съществено значение, защото жаждата е признак на дехидратация. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че тези препоръки не вземат предвид други фактори на околната среда, като например да живеете в горещ климат, ако сте физически активни, имате треска или имате симптоми на повръщане или диария. Когато изпитате някое от тези състояния, поддържането на хидратация е още по-важно и може да се наложи увеличаване на приема на течности.

Какво можете да направите, за да останете хидратирани? Следват някои съвети от Разширението на държавния университет в Мичиган за това как да възстановите загубената вода и да попълните течностите в тялото си:

  • Пийте вода преди, по време и след тренировка. Американският съвет по упражнения предоставя повече информация за поддържането на хидратация, докато сте физически активни.
  • Носете бутилка за вода със себе си за лесен достъп до питейна вода, докато сте вкъщи, на работа или в движение.
  • Напълнете наполовина бутилка с вода, която можете да замразите, и я замразете, за да поддържате водата студена през целия ден.
  • Изберете вода пред подсладените със захар напитки, като плодови напитки, спортни напитки и обикновени или не диетични безалкохолни напитки. По-добре е за хидратация и освен това може да спести пари и калории.
  • Оживете водата, като добавите цитрусови клинове, краставици или някои други нарязани плодове или зеленчуци. Ако вкусът е по-приятен, вероятно ще пиете повече.
  • Противно на общоприетото схващане, научните изследвания показват, че кофеинът не влияе на дехидратацията, така че умерените количества кофеинови напитки като кафето може да са подходящи.

Важно е да се отбележи, че някои здравословни състояния изискват човек да ограничи приема на течности, като бъбречно заболяване. Следвайте съвета на вашия доставчик на здравни услуги относно приема на течности, ако той или тя ви е казал, че трябва да ограничите приема на вода. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предоставят повече информация за поддържането на хидратация. Друг ресурс за информация за здравето и храненето е вашият местен офис за разширяване на държавния университет в Мичиган.

Тази статия е публикувана от Разширение на държавния университет в Мичиган. За повече информация посетете https://extension.msu.edu. За да получите обобщена информация, изпратена директно във входящата ви поща, посетете https://extension.msu.edu/newsletters. За да се свържете с експерт във вашия район, посетете https://extension.msu.edu/experts или се обадете на 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Смятате ли, че тази статия е полезна?