Свързани статии

Мъжете имат по-висок процент на заболявания, свързани с диетата, като сърдечни заболявания и рак, но въпреки това те са много по-малко склонни от жените да правят здравословен избор на диета, според медицинската фондация Palo Alto. Когато мъжете достигнат 40, лекарите стават по-загрижени за кръвното налягане, холестерола, рака на простатата и дебелото черво. Правенето на по-добър избор на диета на възраст между 40 и 50 години може да ви помогне да се преборите с болестите и да подобрите качеството си на живот с напредването на възрастта.

хранене

Основни диетични насоки

Когато ударите 40, не можете да ядете толкова калории, колкото през 20-те си години. Това означава, че имате още по-малко място за нездравословен избор. Нуждите от калории варират в зависимост от активността, но като цяло мъжете между 40 и 50 се нуждаят от 2200 до 3000 калории на ден. За да поддържате теглото си под контрол и да предпазвате от болести, задоволете нуждите си от калории, като ядете повече пълноценни, по-малко преработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини и нискомаслени млечни храни.

Енергизирайте с добра закуска

Пълнозърнестите храни са добър начин да енергизирате деня си. Освен това фибрите в пълнозърнести храни могат да помогнат за намаляване на риска от рак на дебелото черво и простатата, според Академията по хранене и диететика. Опцията за здравословна закуска може да включва купа неподсладена пълнозърнеста зърнена закуска, покрита с пресни плодове като банан или боровинки с обезмаслено мляко, или сандвич за закуска, приготвен с пълнозърнест английски кифла, бъркани яйца, направени с два белтъка и един яйчен жълтък и филия нискомаслено сирене. Сервирайте сандвича с нарязан пъпеш и чаша обезмаслено мляко.

Заредете плодове и зеленчуци на обяд

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и заредени с хранителни вещества, които помагат в борбата с болестите. Нуждаете се от минимум 4 1/2 порции плодове и зеленчуци на ден, но трябва да се стремите към девет. Салатата с предястия е един от начините да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от зеленчуци; залейте го с постно протеин като пуйка или риба тон, сушени плодове и дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да увеличите приема на зеленчуци с разбъркване, като скариди, сотирани с броколи, целина и моркови и поднесени с кафяв ориз и портокал.

Месото като гарнитура на вечеря

Яденето на твърде много месо увеличава риска от сърдечни заболявания и рак на дебелото черво, казва Академията по хранене и диететика. За да ви помогне да намалите, направете месо гарнитура и превърнете вашите зеленчуци и пълнозърнести храни в основната атракция. Например, здравословна вечеря може да включва голям картоф на фурна с аспержи на скара и страна говеждо филе на скара. Или, за да ви помогне да ядете повече риба, пригответе рибни тако с пълнеж от чушки на скара, лук и сьомга и поднесени с царевица в кочана.

Закуска разумно

Яденето на закуски между храненията може да ви помогне да запазите апетита си и енергията ви през целия ден. Ключът към закуската е да изберете артикули, които ще укрепят здравето ви, вместо да навредят. Пазете се от сладки лакомства като понички и бисквитки, а вместо това, изберете пълнозърнести храни, протеини и пресни плодове и зеленчуци. Например пълнозърнести крекери с фъстъчено масло, ябълка с пуешки филийки, ядки и сушени плодове без добавена захар или дори порция пълнозърнести зърнени храни и нискомаслено мляко.