диета

С все още налични широкообхватни поръчки за престой у дома, управлението на теглото и здравословното хранене могат да бъдат предизвикателство по различни причини.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Независимо дали става дума за засилен навик да хапвате заради достъп, допълнителни чувства на стрес или поради допълнителното предизвикателство да пазарувате по хранителни стоки по време, когато не е толкова безопасно, както преди, има много начини да се вмъкнете в лошо хранителни навици.

Но има начини, по които можете да поддържате здравословна диета и да следите управлението на теглото си дори по време на тези опитни времена.

Балансиране на 5-те стълба

Според ендокринолога Марсио Грибелер, доктор по медицина, макар че нещата със сигурност са различни за всички, които са под карантина или самоизолация, други неща трябва да останат същите. „Има много промени, но основните ценности остават същите“, казва той. "Просто трябва да направим някаква адаптация."

Според д-р Грибелер пет важни стълба са:

  1. План за хранене.
  2. Контрол на апетита.
  3. Упражнение.
  4. Спете.
  5. Стрес.

„Това са неща, за които говорим, когато става въпрос за поддържане на теглото“, казва той, „но по време на карантина някои от тези неща са извън баланс.“

Целта е да се постигне баланс между тези пет стълба, но не е необичайно един или повече от тях да излязат малко извън баланса по време на опит. „Стресът е доста висок в настоящата ситуация, особено при толкова много хора, които не работят“, казва д-р Грибелер.

Той добавя, че упражненията също са дисбалансирани поради определени ограничения, които съществуват при заповеди за заключване и самоизолация. „Нивото на активност през този период от време може да бъде по-ниско от това, което е било преди изолацията. Ако преди сте броили стъпките си, може да видите числа с 50% по-ниски. “

Докато постигането на този баланс може да ви се струва трудна задача, не е невъзможно.

Вашият хранителен план

Тъй като искате да сведете до минимум пътуванията си до хранителния магазин по време на пандемията, важно е да се съсредоточите върху здравословния избор и да планирате предварително. „Опитайте се да вземете колкото се може повече прясна храна и избягвайте преработените храни“, препоръчва д-р Грибелер.

Голям ключ е планирането и приготвянето на храна, казва той. „Ако пазарувате по хранителни стоки и не знаете какво искате да купите, може да не направите здравословен избор. Ако планирате предварително, ще знаете точно какво да търсите. "

Всяко допълнително време, което имате, може да бъде отделено и за търсене на нови, креативни рецепти като начин да поддържате здравословното си хранене.

Контрол на апетита

Един проблем с контрола на апетита в момента е стресът. „В крайна сметка правим повече стрес, ядейки през това време, защото имаме много задействания“, казва д-р Грибелер. Той добавя, че може да не закусваме или да ядем, защото сме гладни, а по-скоро защото няма какво друго да правим.

Номерът, казва той, е създаването на нови навици. „Ако това ви кара да ядете, създайте ново поведение, така че вместо да ядете, ще направите нещо друго.“

През това време лека закуска може да бъде голям проблем, особено тъй като хората прекарват повече време вкъщи, където имат по-постоянен достъп до храна. Д-р Грибелер казва, че закуските може да са важни, за да поддържате усещането си за глад стабилно и да поддържате апетита си встрани.

Но двата важни аспекта на закуската, според д-р Грибелер, са количеството и качеството на закуските. „Контролът на порциите е важен. Дори да хапвате здравословно, ако ядете много, това не е полезно. Що се отнася до качеството, избягвайте преработените храни. Добра закуска може да бъде нещо със здравословна мазнина, като кашу, където порцията е от 100 до 200 калории. Наличието на зеленчуци също е добър вариант. "

Получаване на достатъчно упражнения

Един нов навик, който можете да си създадете вместо да ядете, е упражнението. Дори по време на самоизолация и карантина, все още е добре да излезете и да се упражнявате, стига да спазвате правилно насоки като социално дистанциране и носене на маска на публични места.

Разходките, колоезденето или дори стартирането на програма за бягане е страхотно усамотено занимание, което може да помогне за формирането на здравословно ново поведение, да ви изведе от къщата и

Ако не ви е удобно да излизате навън, за да спортувате или ако това не е опция (лошо време), все още има много начини да поддържате форма около къщата. Помислете за провеждане на фитнес класове, които намирате онлайн, или използване на евтини уреди за упражнения, които можете да закупите онлайн, като дърпане или въже за скачане.

Йога също е чудесна възможност за упражнения за престой вкъщи, които имат множество предимства, включително управление на стреса. Това също е нещо, което можете да правите с децата си.

Запомнете: Освен че сте здрави, упражненията са и голям начин за облекчаване на стреса.

Спи около 8 часа

Друг важен компонент е сънят. Както д-р Грибелер посочва, сънят влияе на храненето, мотивацията и нивата на енергия. „Обикновено казвам на пациентите, че трябва да спят поне осем часа на ден“, казва той. „Очевидно всички са малко по-различни, но средно осем часа са много разумни.“

Но не става въпрос само за това колко много спите; става въпрос и за качеството на съня. „Искате да се опитате да избегнете късна вечеря“, казва д-р Грибелер. Той също така добавя, че избягването на късна закуска пред телевизора може да промени.

И тогава има време на екрана. „По това време много хора гледат телевизия, а вие гледате телевизия в спалнята си или имате iPad или iPhone“, посочва той. „Цялото това време на екрана просто ще забави съня ви. Стоите до късно и нямате спокойна нощ. "

Опитайте да си легнете по-рано, да четете книга и да избягвате екранното време през нощта, за да сте сигурни, че сънят ви се подобрява.

Управление на нивото на стрес

Изолацията може да бъде особен стресор за хората през това време. И докато упражненията и управлението на съня могат да облекчат този стрес, също така е важно да поддържате връзка с приятели и семейство през това време на социално дистанциране.

„Всичко се прави на практика сега, казва д-р Грибелер, така че не забравяйте да правите това няколко пъти седмично. Създайте седмично предизвикателство, където можете на практика да се срещнете и да споделите здравословни съвети и рецепти за готвене или дори упражнения. " Това също е друг начин, казва той, за създаване на нови навици и ново поведение.

„Социалната изолация влияе върху психичното ви здраве“, казва той. „Наистина е трудно за всички. Така че да се възползвате от тези иновации. Поддържането на връзка с приятели и семейство е важно. Останете съсредоточени, имайте план и съвсем скоро всички ще можем да възобновим обичайните си дейности с близките си. “