walden
Признаците на недостатъчно гориво и претрениране при спортист понякога може да бъде трудно да се разпознаят. Когато спортист се чувства уморен или преживее промени в настроението, понякога различни симптоми могат да бъдат обосновани като възможни странични ефекти от стреса. Един от отличителните белези на недостатъчно гориво и претрениране при спортистката, който обаче не може и не трябва да се пропуска, е промяна в менструалния цикъл.

За съжаление жените спортисти често не знаят за връзката и са изненадани по време на консултации по хранене, когато задавам въпроси за менструалния им цикъл. Тук ще обясним предупредителните признаци за дисфункционален менструален цикъл и защо здравословният редовен менструален цикъл е от решаващо значение за дългосрочното здраве и работоспособност. След това ще споделим някои насоки за жени спортисти, които искат да си възвърнат и поддържат цикъла.

Какви са предупредителните признаци за менструална дисфункция?
За разлика от други признаци на недостатъчно гориво и претрениране, предупредителните признаци за менструална дисфункция могат да бъдат видимо наблюдавани и съобщени на професионалист като ОБГИН. Важно е да се отбележи, че контролът върху раждаемостта често може да прикрие тези симптоми. Независимо дали сте на контрол на раждаемостта, наложително е да общувате с Вашия лекар относно притеснения, преди да приемете, че менструалната функция е непокътната.

Признаците за нарушен менструален цикъл често включват един или повече от следните симптоми:

  • Няма менструация до 16-годишна възраст
  • Пропуснати три последователни периода
  • Периоди, настъпващи на интервали, по-големи от 35 дни
  • Нередовни периоди

Какви са последствията?
Жените без редовни периоди ще изпитват промени в естрогена и други хормони, които са от решаващо значение за костната плътност, дългосрочното здраве и спортните постижения. Костите са жива, растяща тъкан, която постоянно се изгражда и разгражда от тялото ви. Спортист с адекватно хранене, подходящи нива на физическа активност, упражнения с тежести и оптимизирани нива на хормони ще може да изгражда по-здрави и плътни кости всяка година. Състезателят с по-здрави кости ще може да произвежда и намалява по-големи сили по време на пристъпи на упражнения, което може да допринесе за увеличаване на силата и скоростта, необходими за състезание в спортове от елитно ниво. Спортистите без менструация ще им липсват естроген, свързани хормони и хранителни вещества, необходими за постигане на подобряване на здравето и ефективността. Това може да доведе до намалена обща костна плътност, повишен риск от нараняване и значително намален капацитет за сила и скорост. Тъй като пиковата костна маса се постига до около 30-годишна възраст, спортистите с по-ниска обща плътност също могат да изпитат по-голям риск от фрактури и ранно начало на костни заболявания като остеопения и остеопороза.

И накрая, жените, които изпитват продължителни периоди на менструална дисфункция и нисък естроген, могат да изпитат широк спектър от допълнителни физически и психически последици за здравето, като повишен риск от необратимо безплодие, нарушена работа на мускулите и метаболизма и повишен риск от ниско самочувствие, депресия и тревожни разстройства.

Защо се случва това?
Менструалната дисфункция често се случва, когато тялото на спортиста има недостатъчна енергийна наличност, допринасяйки за запасите от телесни мазнини, които са твърде ниски, за да поддържат хормоналната хомеостаза. Наличността на енергия е представена от количеството диетична енергия (калории), останало след отчитане на енергийните разходи, свързани с метаболизма, телесните функции и тренировките за всеки ден. Дългогодишният модел на диети или ограничен прием на храна и/или устойчиво високо ниво на упражнения и тренировки допринася за ниска енергийна наличност и загуба на тегло. Тази реалност свързва хранителните разстройства, нарушеното хранително поведение и компулсивните упражнения с ниската енергийна наличност.

Как изглежда ниската наличност на енергия?
В допълнение към менструалните нередности, признаците на ниска енергийна наличност могат да включват изземване на диета от опитен спортен диетолог и/или оценка на енергийните разходи и лабораторни данни от физиолог за упражнения, показващи ниска енергийна наличност. Освен това ИТМ под 18,5 при възрастни, тегло под 85% от очакваното телесно тегло при юноши или скорошна загуба на тегло над 10% от общото телесно тегло за един месец също са силно свързани с ниската енергийна наличност. Само числата обаче често не дават пълна картина. Само защото спортистът има стабилно тегло или „нормален ИТМ“, не гарантира, че тялото му има достатъчно енергия, за да поддържа менструалната функция. Много проблеми често се пренебрегват, тъй като хората обикновено не свързват определени типове тяло с разстройства, но при жените може да се появи ниска енергийна наличност, независимо от типа на тялото, формата и външния вид.

Какво лечение се препоръчва?
Предотвратяването и коригирането на менструалната дисфункция изисква постигане на внимателен баланс между енергийния прием (хранене) и енергийните разходи (упражнения). Първата стъпка в превенцията е образованието и осведомеността. Знайте вашите нужди като състезателен спортист. Консултацията с мултидисциплинарен екип от спортни медици от експерти, включващ лекар, диетолог и специалист по физически упражнения, може да ви помогне да разберете по-добре уникалните предизвикателства, изисквания и високи изисквания на състезателните спортове. Ако нарушеното хранене или хранителното разстройство (ED) е фактор, който допринася, са необходими допълнителни услуги на съветник по психично здраве или спортен психолог. Оценката от екип от професионалисти може да помогне да се определи дали изпитвате или сте изложени на риск от менструална дисфункция и екипът може да създаде индивидуализирани стратегии за лечение.

Ако познавате спортист, проявяващ някой от тези признаци или симптоми, най-добре е да действате по-скоро, отколкото по-късно, тъй като навременната намеса може да промени по отношение на възстановяването. Мултидисциплинарен екип от специализирани терапевти за хранителни разстройства и диетолози, които разбират от спорт, може да помогне на спортистите да изградят по-добри взаимоотношения с телата си, с тренировъчните си режими и с храната. Спортистите, които се обграждат с експерти, които разбират внимателния баланс на храненето по отношение на изискванията за обучение, ще бъдат по-добре подготвени, за да избегнат тези клопки, които могат да имат последствия за цял живот.

За да научите повече за ресурси за спортисти и неподредено хранене, разгледайте програмата Walden GOALS.