Включете тези богати на хранителни вещества, нискокалорични супер храни във вашата зимна диета и излизайте от зимите, изглеждайки тънки и изящни!

От Сакшита Хосла | Актуализирано: петък, 02 декември 2016 г. 15:55 ч

отслабване

2 декември: Зимите са тук и сме сигурни, че очаквате с нетърпение да ядете каквото искате и да скриете излишните килограми, които сте сложили, под онези допълнителни слоеве дрехи, които скоро ще облечете. Ако обаче се приготвяте да се наслаждавате на вкусна храна до насита, вие също трябва да сте готови да изглеждате не особено добре, след като сте принудени да премахнете тези слоеве дрехи. Тези излишни килограми, които нямате нищо против по време на този весел сезон на вкусни лакомства, може да ви създадат много неприятности след отминаването на зимния прилив.

През зимите тялото задържа всички мазнини, които може, за да ви стопли. Освен това е време на фестивала и следователно ще искате да се отдадете на желанието си за храна, за да забраните всичко, което можете. Вероятно ще прекарвате много време, сгушени със семейството и приятелите си на закрито, участвайки в изобилие от маратони на Netflix, без възможност за много физическа активност. Но не се притеснявайте, защото има много сезонни супер храни, които са богати на хранителни вещества и могат да ви помогнат да свалите цялото това празнично тегло. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Храни, които ви карат да изглеждате по-млади: 10 храни, които ви помагат да победите признаците на стареене!

Ето 10 супер храни, които могат да ви помогнат да излезете от зимата, изглеждайки тънки и изящни:

1. Кокосово мляко

В сравнение с млечното мляко, броят на калориите в кокосовото мляко е по-нисък, което прави тази напитка по-здравословна опция за използване в сладкиши и смутита. Мастните киселини в кокосовото мляко могат да помогнат за ускоряване на метаболизма и да насърчат загубата на тегло. Кокосовото мляко не е остро "мляко", а е просто течността, намираща се в зрелите кокосови орехи. Можете да получите по-плътно кокосово мляко, като смелите малко кокосово месо заедно с течността и го прецедите.

Така че ние казваме: Кокосово мляко може да се използва вместо нормално мляко, в много сладки, както и пикантни рецепти. Тъй като кокосовият орех е основна съставка в южноиндийските ястия, кокосовото мляко ще бъде у дома в тези рецепти. Можете също да го използвате като основа за смутита, сладоледи, супи, къри и печене на стоки. Направете пълен експеримент, тъй като това чудо мляко е изключително универсално.

2. Брюкселски кълнове

Брюкселските кълнове са пълнителните зеленчуци, които има в изобилие, с протеини и фибри. Само 10 кълнове могат да доставят до тялото ви 6 g протеин и 7 g фибри, като броят на калориите е едва 80! Поради високото си съдържание на фибри, ястието с брюкселско кълнове може да ви накара да се наситите, без много калории.

Така че ние казваме: Можете да ги използвате като странични ястия с месо или просто да ги изпечете и да ги хвърлите с малко нарязани ядки, сол и черен пипер и да ги изядете за закуска. Те ще ви оставят да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време.

3. Овесени ядки

Овесените ядки са вашата перфектна зимна енергийна закуска, за да ви помогнат да се насладите на енергия, заредена с енергия през целия ден. Овесът е пълен с фибри, които стабилизират кръвната захар и понижават холестрола. В допълнение, наличието на пробиотични фибри в овеса, пренася добри бактерии в червата, влияе положително върху начина, по който тялото ви съхранява мазнини и освобождава хормони, които контролират глада и пълнотата.

Така че ние казваме: За да повлияете допълнително на свойствата за отслабване на ястие с овесени ядки, добавете обезмаслено мляко или кокосово мляко вместо пълномаслено мляко. Кокосовото мляко може да няма вкус на нормално мляко, поради което можете да добавите смес от обезмаслено мляко с кокосово мляко в началото, като същевременно постепенно увеличавате количеството кокосово мляко, докато свикнете с вкуса.

4. Черен ориз

Тази най-здравословна от оризовите сортове е най-богатият източник на антоцианинови антиоксиданти (както е показателно от тъмния му цвят), който се съдържа във всяка храна. Освен това е с високо съдържание на фибри и витамин Е. Особено високото съдържание на фибри може да ви помогне да останете сити за по-дълги периоди от време, което ви кара да пропуснете тази допълнителна закуска между храненията. Допълнителните предимства на черния ориз включват лошата му способност за борба с холестрола.

Така че ние казваме: Черният ориз е изключително неприятен и освен това е много гъвкав, както се съчетава с всяко хранене. Може да се използва за приготвяне на пудинги, салати или да се яде с ядки, зеленчуци в ястие с пиле или риба.

5. Сладък картоф

Сладкият картоф не е просто богат на фибри, които подобряват храносмилането и ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, той също е пълен с витамини, които ви помагат да повишите имунитета си. Той също така помага да се поддържа нивото на кръвната захар, тъй като е много по-ниско в скалата на гликемичния индекс, отколкото белите картофи.

Така че ние казваме: Сладкият картоф върви добре както в сладки, така и в солени ястия. Нещо повече, това е по-здравословен вариант за включване във вашата зимна комфортна храна. Независимо дали става въпрос за печени ястия, сладкиши със сладки картофи или здравословни пържени картофи, този кореноплоден зеленчук е вашият най-добър спасител, този празничен сезон.

6. Гуава

Гуава е чудесен плод, конфитюр, пълен с витамини А и С, калий и магнезий. Освен това е богат източник на антиоксидант ликопен, което го прави чудесен за сърцето ви. Нещо повече - вкусно е и може да се използва в различни сладки ястия.

Така че ние казваме: Освен вкусни десерти като питки и сокове и смутита, гуава може да се използва и в домашно приготвена салса вместо домати. Придава на ястието ароматен и интересен обрат.

7. Пилешка супа и бульон

Супите са сравнително нискокалорични и са много засищащи. Пилешкият бульон може да се използва вместо масло, докато сотира зеленчуци и е добър нискокалоричен заместител на маслото или сметаната, докато правите картофено пюре. Той е с високо съдържание на натрий, което е важно за транспортирането на хранителни вещества отвътре и отвън на клетката.

Така че ние казваме: Пилешкият бульон може да се консумира като самостоятелно хранене за отслабване, тъй като е източник на протеини и натрий, но с недостиг на калории. Препоръчително е обаче да го консумирате със здравословен микс от зеленчуци, които са богати на фибри, нискомаслени протеини и добри мазнини.

8. Папая

Папаята е един от най-здравословните плодове. Той е богат източник на витамин С и А (антиоксидант Каротеноиди), две критични хранителни вещества през зимните месеци. В допълнение, той е добър източник на диетични фибри, магнезий, калий, мед и витамин К. Можете да ядете папая директно, без да се налага да ги готвите, което увеличава тяхната хранителна стойност, тъй като много хранителни вещества се унищожават при високи температури.

Така че ние казваме: Можете да добавяте папая към плодови салати или да правите смутита или млечни шейкове от тях. За отслабване обаче се препоръчва да ядете плодовете сурови и в твърда форма.

9. Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки са сред най-добрите диетични закуски, които някога са съществували. Те са богат източник на витамин В, протеини и фолиева киселина. Те ви карат да се чувствате сити за по-дълги периоди от време, като същевременно доставяте важни хранителни вещества като магнезий, селен и витамин Е. Витамин Е е най-важният мастноразтворим антиоксидант, което прави слънчогледовите семена много важна съставка в диетите за отслабване.

Така че ние казваме: Носете торба със слънчогледови семки по време на пътуване, за да потиснете тези силни гладни страдания и глад за храна. Можете също така да ги включите със закуската си, като ги добавите към вашата мюсли или купа гореща зърнена закуска.

10. Чиа семена

Семената от чиа са богати на желязо, фолиева киселина, калций, магнезий, както и на омега-3. Те също са богати на разтворими фибри, които ви помагат да се чувствате сити до следващото си хранене. Те балансират нивата на кръвната захар и дават на тялото ви заряд на енергия.

Така че ние казваме: Добавете ги към купата си със зърнени закуски или кисело мляко или ги смесете с обезмаслено мляко във вкусно и здравословно смути. Можете също така да бъдете малко дързък и да включите чиа във вашите вкусни рецепти за кифли.

Публикувано: петък, 02 декември 2016 г. 15:48 ч. | Актуализирано: петък, 02 декември 2016 г. 15:55 ч